暑さで身体のだるい人は気をつけたい、食事の4つのポイント

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食欲はないけど、身体にに栄養のあるものを入れたいというかたには、リンク先のレシピ「ごくごく飲める＊冷たいパンプキンスープ」をどうぞ。　on クックパッド⇒ http://t.co/4Gor6Rbv

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【真夏の食事】栄養バランスがとれバラエティに富んだ食事をするには、料理の組み合わせが大切です。体を涼しくし、さらに調子よく快適にすごすための夏の献立のポイントを4つ、ご紹介します。

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【真夏の食事2】[1]朝食のポイント：たっぷりフルーツで潤う⇒朝、目覚めたばかりの体に本当に必要なのは、フルーツや野菜。これらは体に必要な水分を補って潤いをもたらします。

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【真夏の食事3】とくにおすすめは、食性が「甘・酸味」のトマト、梨、メロン、柑橘類など。また少し塩を加えると、夏に欠かせない塩分が上手に補給できます。パン党もごはん党も、たっぷりといただきましょう。

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【真夏の食事4】[2]昼食のポイント：主役は高カロリーでもOK⇒昼食は午後のエネルギー源。手間がかからず、品数少なく、そして3食の中ではカロリー高めがポイントです。

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【真夏の食事5】1品で満足できるボリューム感のある丼ものや麺に、軽い小鉢などを組み合わせましょう。

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【真夏の食事6】そして必ず1品は温かい汁物や麦茶などを添えて。胃を温めて消化機能を高めることで、夏の体調を整えます。

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【真夏の食事7】[3]夕食のポイント：品数豊富で満足感アップ⇒夏はとくに、カロリー控えめが原則です。高カロリーの夕食で体の中に余計な熱を生むと、寝苦しくなって夏バテにつながります。

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【真夏の食事8】[4]おやつのポイント：フルーツや野菜で手軽に⇒甘味と酸味を組み合わせるのがおすすめです。梨やメロンのように、もともとの食性が「甘・酸味」の食材を食べるだけでなく、

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【真夏の食事9】甘い食材にレモンや酢で酸味をつけたり、酸味の強い食材にはちみつなどで甘みをつけましょう。体の熱を払い、潤う力が湧いてきます。

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【真夏の食事10】～暑さを乗りきる110レシピ『「効く食材」で涼しくなる』より

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【真夏の食事11】食事を摂ると身体に熱が発生しますが、その熱をどう処理するかが身体のだるさをコントロールするひとつの要（かなめ）になるようです。

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【真夏の食事12】とくに、夕食から眠るまでの時間が短いと、眠っているときに体内で熱が発生するために寝苦しくなるのだとか。食事の時間帯の調整が難しいかたは、夕食をなるべく低カロリーに抑えるとよいそうですよ

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【真夏の食事13】体の熱を冷ます食材やレシピをもっと知るなら>> http://t.co/Sdw26k2O

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コラム、おわり。

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昨夏配信したコラムで人気だったのが、こちらでした～。「新定番・冷やっこレシピ4種」【Facebook】⇒ http://t.co/O5Y216l 【togetter】⇒ http://t.co/A8KnS4B

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それから、こういうのとか。「夏疲れを食事でコントロールするには」【Facebook】⇒ http://t.co/rEqRzoR 【togetter】⇒ http://t.co/Xq4Tn6B

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なすも、いいよね(・∀・)ｲｲ!! 「今食べたい旬のごちそう！　なすの和風煮レシピ」【Facebook】⇒ http://t.co/draePum 【togetter】⇒ http://t.co/OOpskIZ