まとめ
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で。寝付き良くする方法か・・・ -
寝付きを良くするには、スイッチをきっていかないといけない。 効果的なのは、まず睡眠一時間前の入浴。あるいは体操。 次に睡眠三十分前の何もしない時間作りだ。
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それ以外では瞑想ぽいなにか（実際のそれではない）だなあ。
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瞑想ぽいなにかは、まず、座る。あぐらを組んで、遅い呼吸。一分の吸い、一分の吐き。 呼吸以外は考えないでいい。これを十分。 布団の中で一時間より、効果あるよ。
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明日は昼からシナリオの話でもやるか…
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そして。眠くなったのでねる。おやすみー
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