安藤智恵さん『自宅で道具がなくてもできる簡単ピラティス』

鈴木知美（aimi） @aimi__ya

【美人動画LIVE@九段下】簡単ピラティス講座 #2 ゲストは安藤智恵さん この後10:30~ Ustream bit.ly/ustlive ライブ後裏話 bit.ly/ando312 #bijinlive #ピラティス #ando

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 始まりました。 #bijinlive #ピラティス #ando

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 今日のゲストは、簡単ピラティスを教えていただく安藤智恵先生です（中川） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 安藤さん自己紹介をお願いします（中川） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 もともとはジャズダンスを教えるということをしていました。 調子を崩した時にピラティスと出会って、調子を整えることを始めました。 #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 新月のLIVEから入れると3回目ですね。 今日は早速実践編へ。 ちょっと負荷がかかったバージョンをお願いします（中川） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 前回は二の腕がテーマでした。 イスに座った時に膝が90度になるくらいの高さが理想的です。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 前回のおさらいから。 イスのヘリをもって、ふーっと吐きながら腕で、体を持ち上げます。 鼻から吸いながら戻ります。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 呼吸は鼻で吸って口で吐きます（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 今度は足を前に出して、膝の間は拳が１つはいるくらい開けます。 これで少し負荷がかかります。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 今度はお腹を使いましょう。 足を組んで吐きながら腰を持ち上げます。 吸いながら戻します。 首はまっすぐ。肩甲骨は寄せずに（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 慣れてきた方は足をもっと前に出すと負荷がかかります。 更には膝を前に出して、そり気味にすると負荷がもっとかかります。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 今度は立つバージョンです。 ヒップラインに。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 壁を使います。 指は外側に向けて手を広げます。 高さは胃のあたり。 足はコブシ1つ分開けます。 腕で体を支えます。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 息を吐きながら片足を伸ばしたままうしろに上げます。 力は入れずに。 必ず両足をやってください（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 次は脇。 ペットボトル500mlを片手に持ち、腕を肩の高さにあげ、持っている側に息を吐きながら身体をねじります。もっと負荷をかけるには腕をひねります（その場合は腕の高さは少し下に） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 更には、身体をひねりながら膝を曲げます。腕はひねりません。息を吐きながらひねって吸いながら戻ります。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 手首は曲げないことがポイントです。 ペットボトルくらいの少しの負荷がいいです。 回数は「ちょっと辛い」の手前くらいで、続けていけるのがいいです。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 立ってお腹に聞くのはありますか（中川） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 座ったり、寝たりが多いですが、もも上げがいいですね。 #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 吐きながら腿（ひざ）を90度くらいに上げます。 それを左右します（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 オフィスでするというテーマで、イスを使ったものはどうでしょうか。（中川） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 イスに座って、ペットボトルを両手で持ちます。 上に持ち上げてもう少し後ろにします。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 まっすぐに吸いながら持ち上げて、ストンと吐きながら落とすのも緩急がついていいです。（安藤） #bijinlive #ピラティス

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簡単ピラティス講座 #2【美人動画LIVE@九段下】 あとは、ペットボトルを片手に持ってまっすぐ伸ばして（角度は斜め下）、ペットボトルを持っている方に吐きながら身体をひねります。 遠くに話すイメージで（安藤） #bijinlive #ピラティス