自宅でできる！二の腕・お腹・ヒップに効くピラティス
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marynak/みー
@marisa_nak
☆KSスタジオから生放送☆【美人動画LIVE@九段下】No29 ６月９日（月）10:30am-11:00am 簡単ピラティスでお腹をへこまそう！ Youtube LIVE bit.ly/ando311 ライブ最後に重大発表あり？？？？ #bijinlive
2014-06-09 08:01:02
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
本日の動画配信準備中☆ p.twipple.jp/rJAXE — at 東京都千代田区でバーチャルオフィス・シェアオフィス・レンタルオフィスをお探しの方へ～ナレッジソサエティ～ #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 10:30:17
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
本日は、前回の二の腕に効くポーズにプラスして、お腹やおしりに効くピラティスを紹介☆ (前回の実況ツイートまとめ) 「二の腕に効く！自宅で簡単ピラティス＠安藤智恵」 togetter.com/li/673834 #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 10:25:37
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「もともとジャズダンスをやっていたけど、体をこわしたのをきっかけで、始めました。 自宅でもやれる、簡単なピラティスを紹介したいと思います」（安藤） #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 10:33:02
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「今日は、実践編ということで、早速いろいろ教えてください！ 前回、結構、反響があったみたいです。 今日は、おなかをひっこめようバージョンから」（中川） #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 10:34:27
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 まずは、前回の椅子を使ったピラティスの復習。 「椅子の高さは、座った時に、 膝が90度くらいになるものが理想的。」(安藤) p.twipple.jp/IYcYx #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:44:16
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「椅子の端を手で持って、 息を吐きながら、腕で体を持ち上げます。」(安藤) p.twipple.jp/Rg3xv #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:45:25
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「鼻から息を吸いながら、戻ります。 呼吸する時は、鼻から吸って、口から吐くようにします。」(安藤) p.twipple.jp/f0g1C #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:47:47
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「今度は、足を前に出して座ります。 こうすると、少し負荷がかかります。」(安藤) p.twipple.jp/h7pY4 #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:50:58
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「口から息を吐きながら、腰を持ち上げます。」(安藤) p.twipple.jp/99FCg #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:53:42
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「鼻で息を吸いながら、戻します。 この繰り返しですね。」(安藤) p.twipple.jp/M1trv #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:54:58
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「今度は、お腹を使います。 足を組んで、息を吐きながら、 腰を持ち上げます。」(安藤) p.twipple.jp/uPMTU #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:57:56
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「口で息を吐きながら、戻します。 首は、まっすぐのまま。 肩甲骨は、寄せないで」(安藤) p.twipple.jp/9KUCt #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 13:59:49
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「反対側の足を組んで、同じように、 鼻から息を吐きながら、 腕をのばして、腰を上げます」(安藤) p.twipple.jp/lojwY #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:03:01
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「口から息を吐きながら、戻します。」(安藤) p.twipple.jp/Vh9Di #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:04:12
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「慣れてきたら、足をもっと前に出し、 膝を前に出して反り気味にすると、 さらに負荷を上げることができます。」(安藤) p.twipple.jp/JqObT #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:08:51
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「今度は、壁を使った、ヒップラインに効果的なピラティスを紹介します。 胃のあたりの高さで、手を広げます。」(安藤) p.twipple.jp/9POAM #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:13:59
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「壁に手を当てて、腕で体を支えます」(安藤) p.twipple.jp/aZrU7 #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:19:46
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「口から息を吐きながら、 片足を後ろに上げます。 力は、あまり入れないように」(安藤) p.twipple.jp/CTJI0 #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:21:05
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「反対側の足も、同様にやります。 必ず、両足やるようにしてくださいね」(安藤) p.twipple.jp/dTgju #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:23:03
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「次は、脇に効くポーズ。 ペットボトルを片手に持って、 腕を肩の高さに上げます」(安藤) p.twipple.jp/Gb03X #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:26:35
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「ペットボトルを持っている側に、 息を吐きながら、体をねじります」(安藤) p.twipple.jp/4Ht4G #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:28:00
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「もっと負荷を上げるには、腕をひねります。 腕の高さは、ちょっと低めに」(安藤) p.twipple.jp/ds2Ah #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:36:52
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「さらに負荷を上げるには、 腕はひねらず、膝を曲げてやります。」(安藤) p.twipple.jp/xyom0 #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:38:12
しもまゆ＠note講師／思考整理コンサルタント／ライター
@shimomayu
【自宅で簡単ピラティス】 「手首は、曲げないのがポイント。 負荷は、ペットボトルくらいがいいです。 回数は、ちょっと辛くなる一歩手前で。 続けることが、大切です。」(安藤) p.twipple.jp/waZ4k #bijinlive #ピラティス
2014-06-09 14:43:05