下っ腹を凹ますえぬんつヨガ

えぬんつ @enun2

@watoji まず体っていうのは血管がくまなくつながっていて どこにも不必要なところはないんだけど、流れが止まると血が滞るよね 日本で言うと東京ばっかり栄えて地方はシャッター商店街みたいになっていると経済にはよくないよね みんなが活性化すれば日本も良くなる、そんな前提をふまえて

えぬんつ @enun2

@watoji 神経も筋肉も血管も全部繋がっているから、何も意味がないような事でも結果的に効いてくることがあるんだ、 腹だけ痩せる為には腹だけ動かせばいいかというと実際はそうでもないので、全身のストレッチが大事なんだけど

えぬんつ @enun2

@watoji そこまでやるにはやっぱり2年ぐらいかかるし俺だって全貌を知っているわけではない 全身の血管を広げるのに無理なく毎日できるのがマッサージ 血管と神経の刺激 それが基本の手前、本当の基本がストレッチ、筋肉の曲げ伸ばしでも運動をしたのと同じ効果は得られる

えぬんつ @enun2

@watoji 足首を回したり、膝の裏をのばしたりとか、わきの下を拳でなでたり リンパが走っているとこをマッサージｏｒストレッチしてから筋トレすると基礎代謝がすごくいいよというお話。 ではようやく本番の腹の話に入ります。

えぬんつ @enun2

@watoji まず、床にヨガマットみたいなものを敷いて（床がよい、無ければタオル）足は腰幅に広げ、足先は天井方向に向けます（ふくらはぎと直角になるように）。 手は組んで頭の後ろに当てる、腹筋をするときみたいな体制にします。 で、ひじを顔の前でくっつける。

えぬんつ @enun2

@watoji あ、床にあお向けで寝そべってる状態な。 両手を組んで頭の後ろ、ひじを顔の前でくっつける。 その状態で自分のへそを見る。 平たく言えば肋骨から上だけの腹筋をする。上半身全てを持ち上げるわけではなくて 体の上側を使った腹筋だから30度も上がらないと思う

えぬんつ @enun2

@watoji 3秒ぐらいかけてその状態に持って行って、3秒ほど維持 そして、その上がった部分をそのまま左へ倒します。 今度は重力にまかせて、体の筋に無理な力が入っているところをほぐすように 体が伸びるのを感じで、10秒放置 このとき、足先は天井を向いていなくてもよい、なすがまま

えぬんつ @enun2

@watoji 10秒経ったらその体勢のまま正面へ戻す 次は同じ動作で右側へ倒す、これが1セット。 合計10セット行う。

えぬんつ @enun2

@watoji 10セット終わったら休んでください。 ヨガには何もしない時間も運動として含まれています。 仰向けの状態で足を腰幅に開いて、両腕の掌を上に向けて、脇の下にたまご1個入るぐらいの隙間を空けて、目は半開きでボーっとしてください 次に動けると思うまで

えぬんつ @enun2

@watoji うごけなかったらやめていいのな 己の体と本心を感じ、語り合うのがヨガであるから 今日はできなかったとしても次の機会にがんばればいいやという気持ちでいいの

えぬんつ @enun2

@watoji いや、まだある つぎのはちょっときつい もちろん継続するのがコツ

えぬんつ @enun2

@watoji あらかた体がほぐれたら、上体を起こして、膝裏を返し（足を揃えて膝とかかとをくっつけて足先を天井方向に向ける） ストレッチをする、足先を伸ばして（床と水平にして）ストレッチ 足を広げて股割（おすもうさんがやるように上半身を床に向かって倒す） ※あくまで無理はしない

えぬんつ @enun2

@watoji 次に立ち上がります。 足を腰幅に開く。 ちなみに 足の親指の付け根にかかとをあてて そのまま開くと腰幅になります

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えぬんつ @enun2

@watoji 骨盤に上半身が乗っているのを感じて 両腕を真っ直ぐ上に上げる 両耳の隣に二の腕が付くようにして掌を合わせるロケットのような感じで そこからさらに両方の掌を逆にして、その掌を合わせる

わとじ @watoji

@enun2 ヨガで良く見る、腕をひねっててのひら合わせるみたいな？

えぬんつ @enun2

@watoji ねじれた腕がまっすぐ上を向いているのを感じて 骨盤をまわす、骨盤をまわすけど、口の字を描くようにまわす きついので最初は足からまわしてもいいけども、最終的には肋骨から下が動くような感じで ウエストが細くなるイメージとセクシーさを補完するように

えぬんつ @enun2

@watoji そうだね、そこにもしなやかでセクシーなイメージがあるといいね ｸﾞｲｯっと

えぬんつ @enun2

@watoji これを10回。 終わったら手のあわせを逆にしてからの逆まわしを10回。 これが1セット

えぬんつ @enun2

@watoji ちなみに えぬやまは30回1セットを3セットやってる 最初はしんどくて泣いてたので無理しないように これは筋力系のヨガだけども、ストレッチだけでも最初はやると足腰立たなくなるので少しづつやってください 姿勢良く、セクシーに、回数よりもゆっくりとまわすのを意識して

えぬんつ @enun2

@watoji ただのストレッチだけなら他にもあるけど、腹を重点的にというとここらへんが効くかな 体に無理なく、結果を急がずゆっくりとやるがよろしい

えぬんつ @enun2

@watoji 終わったら湯船に浸かってマッサージするのがいいけども えぬやま市は水道代が高いのでシャワー浴びながらやっているよ なにしろ風呂にはいるのがよい

えぬんつ @enun2

セクシーは性質を現すものだから 女性なら女性の、男性なら男性の色気やら、根本は筋肉を活かす事とえぬやまはそう思う

えぬんつ @enun2

えぬやまがセクシーかどうかについては閉口する次第である