ぷよぷよなカラダには1日3分でできるサーキットトレがオススメ

寒くなってくると、カラダを動かす機会も減るからカラダもゆるみがち。 年末年始対策はいまからやっときたい!
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トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

先日のよーじさんのtweetへこういう風に返したんだけど、2〜3分で全身を使うサーキットがオススメ。 @ResNovae_jp: まずは腕立て伏せからどうぞ。 @youzy715: 体格良いとは言われるがぷよぷよなので鍛えたい…( ꒪⌓꒪) とは、思いつつ何もしていない!”

2014-10-27 21:07:06
トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

トレーニングは、フォームをしっかりやらないと怪我したり、本来得られる効果が出なかったりする。

2014-10-27 21:08:26
トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

まず腕立てのフォーム。 この動画、分かりやすくていい。壁なんだけど、床でやるのにも応用できる。 お腹の力が抜けないようにする。 ➡ハマスポエクササイズ 壁腕立てふせ: youtu.be/irSK-AKlCQg @YouTubeさんから

2014-10-27 21:10:59
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床のプッシュアップは、コレが分かりやすいね。 ➡スロートレーニングでバストアップ【プッシュアップベーシック】: youtu.be/nf2cFMtr0Vc @YouTubeさんから

2014-10-27 21:13:03
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次スクワット。 これも同じチャンネルだけど、分かりやすいね。 ➡スロートレーニングでヒップアップ&美脚!【スクワットベーシック】: youtu.be/txz5qfSKkc0 @YouTubeさんから

2014-10-27 21:15:55
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あとクランチ(腹筋)。 ➡スロートレーニング(スロトレ)で下腹部スッキリ!【クランチ】: youtu.be/Y63S29PFBs0 @YouTubeさんから

2014-10-27 21:17:43
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これら、腕立て、スクワット、クランチ(腹筋)の3種目をセットとしたサーキットトレーニングがイイと思う。

2014-10-27 21:21:00
トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

サーキットトレーニングは、連続してトレーニングを行い、それを数セット繰り返す方法。 省スペースで短時間、手軽、気軽にできるメリットがある。

2014-10-27 21:23:36
トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

今回の種目だったら、まずスクワットからスタートし、次に腕立て、腹筋と連続して行う。

2014-10-27 21:26:20
トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

一つの種目について30秒繰り返す。 それを2〜3周くらい出来るとイイ。 で、週2〜毎日やる。 短時間でも、確実にカラダが変わってくるよ。

2014-10-27 21:27:38
トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

30秒×3種目=90秒。 それを2周だと3分。 1日3分だったら、気楽にできるよね。

2014-10-27 21:29:41
トモ|Less But Better @tomo_takahashi_

週に何回やるかは、回数が多ければそれだけ効果も早く出るけど、カラダへの負担も大きい。 自分の体調と相談してやる事が大切! くれぐれもムリなく、ゆるくやる事です。 続ける事が一番重要ですからね。

2014-10-27 21:32:32