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まとめ
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コアトレーニング① 一番楽で、コアトレーニングの最初にやるものがこの動画のドローイングというものです。全体的にいえるのですが腹筋の内側に力をいれるようにして、ゆっくり息をしないとコアトレーニングにはなりません。この体制を30秒間http://bit.ly/hh7Sjk -
コアトレーニング② 次にこの状態からおしりを上げて30秒間。膝、おしり、肩を一直線上に来るようにさせる
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コアトレーニング③ 今度はうつ伏せから四つん這いになり30秒間 ちょうどしたの動画の始まった瞬間です。 http://bit.ly/h2b2kN
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コアトレーニング④ その次にこの動画のような動きをします。この動画だとちょっと可動域が大きすぎます。私がやっているのは腰が浮かないようにしてゆっくりと左右10回づつ上下させます。http://bit.ly/hdX72p
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コアトレーニング⑤ その次が③の動画の真ん中のポーズです。これも30秒間 このポーズでおしりが出すぎていると体幹がきまってないのでおしりをしまって体幹をキメましょう
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部活ではさらにこの形から左右にひねっていたのですが、きついと思うのであまりおすすめはしません。同じようにここから腕を伸ばして腕立ての形にすると不安定になりきつくなります。
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コアトレーニング⑥ 今度は横向きになりこの体勢。かかと、腰、頭までが一本の棒になったようにまっすぐになるようにする。左右30秒づつ http://bit.ly/fCZ3AT
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これらをテレビ見ながらでもやればOKです
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