SUMIYU式筋トレドージョー

これで君も青年実業家になろう
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SUMIYU @SUMIYU1987

筋トレメニューその1 下半身編 「腰」はまさに「肉の要」、全身の中心部です。腰の筋肉はコルセットの役割を果たし腰痛などを防止します。ただしいきなり高負荷をかけると痛めてしまうので無理は禁物。少しずつ慣らしていこう。 pic.twitter.com/mxwltefE8W

2016-04-14 00:15:32
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SUMIYU @SUMIYU1987

アームカールで、幾つかの部位に効かせる方法(マスタージイチャン伝授) pic.twitter.com/UuLvjjFYIO

2016-05-03 21:40:49
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ディップス 上半身のスクワットとも言われる万能種目 pic.twitter.com/xvVV9YVNSH

2016-05-03 21:51:00
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SUMIYU @SUMIYU1987

訂正。上半身全体にきくでした pic.twitter.com/5yBVLZkkiX

2016-05-03 21:52:50
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SUMIYU @SUMIYU1987

●トレーニング効果を高めるために● ・事前にウォームアップをする。軽く走るとか、体操とかで身体を暖めると痛めにくい ・事前にストレッチをする。トレーニング部位をよく伸ばすことで可動域が広がり、より追い込める。 ・食事をしっかりとる。タンパク質と野菜をたっぷりとろう。

2016-05-03 22:01:42
SUMIYU @SUMIYU1987

●トレーニング効果を高めるために● ・トレーニング直後に熱くなっているところが痛めつけられた部位です。ちゃんと意図している部分に効いているかを確認して正しいフォームを身に着けよう。 ・筋肉痛の重いときは無理しない。筋肉痛がひいても腱やじん帯の回復には+α時間がかかるので注意。

2016-05-03 22:05:15
SUMIYU @SUMIYU1987

まぁあくまで僕の経験などによる個人的教えなので、本格的にやりたい人はちゃんとジムなどでトレーナーにきいてください。

2016-05-03 22:06:49