肩こりに効果的なストレッチなどのまとめ

熊田プウ助 @kumadapoohsuke

肩こりはコレやり始めてからなくなった。10秒でほぐれるぜ pic.twitter.com/DIQL5nbgoX

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藤丸あお@Skeb/仕事募集中🔥 @aka_aof

以前投稿した【肩こりによく効く体操】を試した方からのご意見等補足として取り入れた「完全版」を作成しました！是非お試し下さい。／肩こりによく効く体操【完全版】 | 藤丸あお [pixiv] pixiv.net/member_illust.… pic.twitter.com/wHlXCyqaey

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めん@ヒロショ南３・Ｂ28a @mentosu101

TVでやってた、この肩こり運動、効いたわ。でもお絵描きしてるとすぐだるくなってくるから、そのたびにやってる。んで、これ座ってやってもいいんだそうな。 pic.twitter.com/scg5ukaJLX

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よかぜ @1yokaze0

ためしてガッテンの肩凝り解消・筋膜ストレッチがすごく気持ちよかった。でもホームページ見たら文字ばかりでちょっとよくわからなかったので、図解してみた。 pic.twitter.com/EpYjKpqTqL

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崎田ミナ＠新刊『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』発売中 @sakitamina

肩コリ解消「肩甲骨はがしストレッチ」はこの４コマの動きと合わせてやるともっとイイで〜す（＾∇＾）v　肩・背中まわりが奥からジンワリくる。。 つづき→ima.goo.ne.jp/column/comic/3… pic.twitter.com/HWhsc7dO7b

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崎田ミナ＠新刊『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』発売中 @sakitamina

「腰痛」＝「尻をほぐす！」って、ヨガ教室でも整体院とかでもよく聞きます。意外と知られているようで知らない人も多いかと。 なので、ケツの筋肉のストレッチって有効なんです。 つづき　ima.goo.ne.jp/column/comic/3… #腰痛 pic.twitter.com/WGP2Ggbqza

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崎田ミナ＠新刊『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』発売中 @sakitamina

「インナーマッスル腸腰筋を鍛えるには」 フダンよりよく歩いたり、エスカレーターやエレベーターをやめて階段を上るようにするだけでも効果◎だそう！👍　ヨガでは舟のポーズが有名。下っ腹に力を入れてキープ。マジでキツイ！涙 ほぐすストレッチ→ima.goo.ne.jp/column/comic/4… pic.twitter.com/gZH33nG6Z7

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崎田ミナ＠新刊『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』発売中 @sakitamina

ガマンやストレスで知らず知らずに歯をくいしばってしまって硬くなる、頭の横の「側頭筋」を緩めるので、ストレスフルだった日のリラックスにもオススメ(^_^)つ　#耳もみ　#リラックス　#夜にやれば快眠にも つづきima.goo.ne.jp/column/comic/4… pic.twitter.com/0d3vbqW6eH

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やまばと @p_on_e_mmd

自分の経験と整体の先生から聞いた身体を痛めない座り仕事の姿勢について。目からウロコでしたので。あとどんなに作業に熱中しても1時間に一回エアなわとびして広げていた脇の筋肉締めるの大事だそうです。そうしないと肩の筋肉硬くなっちゃうよ。 pic.twitter.com/EpbtwpfrgB

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あさば（むら）「まんがでわかる天気痛の治し方」発売中！ @mura30

座り方を変えたら太ももが瘦せたマンガを描きました。1日に一回やって、足がプルプルしたらやめる。 pic.twitter.com/vWCTto8WIc

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雲井ナツメ @Kumoi_ntm

私が持っている唯一役に立ちそうなマメは寝てる最中にふくらはぎがつった時に一瞬で治す方法なんだけど特に誰にも披露することもなく今日まできてしまったのでここに書き置いておきますね…。。。 pic.twitter.com/Ce9BFNUhbp

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山本ともみつ@新作制作中 @Yatomomin

自分用で雑だけど療法士さんに教えて頂いた軽いストレッチメモ。長時間の同じ姿勢は筋肉に結構な苦行を強いてるらしく…これからの人生長く描いていきたいから気をつける pic.twitter.com/Gs18aGWyr4

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wakaba @wakaba18111886

腰痛が酷すぎるので病院でレントゲンを撮ってもらったところ、腰椎と仙骨の間の椎間板が損傷してると言われました。椎間板は一度損傷すると元には戻らないので、腰まわりの筋肉を鍛えなさいということでした。皆様、私の様にならない為に一刻も早く腹筋、背筋、腸腰筋を鍛えてくださいませ。 pic.twitter.com/lXGFodSc15

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🐳どろ🐠 @p7go

PC作業するとき足のむくみが辛くてあぐらかいてたら、もっといい方法教えてもらった pic.twitter.com/3iCinIYSRD

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山本ともみつ@新作制作中 @Yatomomin

今まで違和感を感じたことなかった箇所が気になったのでまた整形外科通ってます。今日までに教えてもらったことメモ pic.twitter.com/JU49beXN6A

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崎田ミナ＠新刊『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』発売中 @sakitamina

腰痛対策に有名な「猫のポーズ」は床に４つんばいだけど、オフィスのイスでも似た動きができるのが「背骨しならせストレッチ」です👍　アクティブストレッチなのでいっぺんに色んな筋肉がほぐせますが、一番わかりやすいのはこの背骨に沿った脊柱起立筋✨👍　#腰痛改善 つづきima.goo.ne.jp/column/comic/5… pic.twitter.com/NZJeFOzVxb

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柴 雅仁｜12/1水0:00セルフケアサロン募集開始！ @PT_shiba

肩がこってる人、痛い人 の多くは肩に力が入り上がりやすい。これを解決するには肩を下げられるようにすることなんだが、その時働く筋肉が脇にある。 脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す。 すると肩が下がって動きがスムーズになり、コリや痛みが緩和する。 pic.twitter.com/tjGLytBzc7

鈴木孝佳｜姿勢オンラインレッスン @takasuzuki1123

全人類とりあえずこれだけは！ この体操だけは毎日やっておくことをオススメします！ 猫背にも反り腰にも肩こりにも効きます。 私は健康体ですが毎日起きたらやります。 墓場まで持ってく価値あります。 最初は難しいですが、効果はバツグンですチャレンジしてみて下さい！ 毎日1分ぜひ！ pic.twitter.com/YpFZo2aHhF

たいやき名人いちだい🐡冬コミ31日東ス21b @1dtsa

ひきこもりながら健康になれる3つのプランクのススメ pic.twitter.com/wOXCXZBwn6

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たいやき名人いちだい🐡冬コミ31日東ス21b @1dtsa

ひきこもりながら楽して運動しよう「ゆっくりスクワット」のススメ pic.twitter.com/2E3m0v93Hc

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ついったーでもいっしょにとれーにんぐ @isshonitraining

運動不足の人の一番の弱点はやっぱり背中！ここを鍛えることで姿勢もよくなり、お腹ぽっこりの改善、肩こりを解消してくれる効果も。また背中の筋トレは普段の生活ではあまり使わないけど大きな筋肉なので、ダイエット効果も高いです。いつでもどこでも手軽に背中を刺激できるこの運動を試してみよう！ pic.twitter.com/AtgN7PXjkI

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とりから＠10/31新刊出ました。 @torikara_no_su

１月後半からほぼ毎日こつこつやってた体幹トレーニングの内容と感想。おかげさまで胴体はムキムキになり疲れにくくもなりました。で、何が言いたいかというと、らくじゃないよ！ってとこです。 pic.twitter.com/slHgCJCXLx

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濃縮無還元ゆだの。 @yudano

ええと女性のヘソから下のおなかぽっこりは脂肪じゃなくて筋肉が足りなくて内臓下がってぽっこりなってるから、仰向けに寝て両手を広げて上半身をぶれないようにロックして、膝を立ててそのまま腰から下を左右に倒す運動が、腹筋背筋動かすのに全然キツくないし腰もくびれるのでオススメよ。

しい@右手にペンタブ左手にダンベル @sean_uc8

アラサーに差し掛かってぽっこりお腹が出張ってくるのは内臓脂肪が原因と言われがちですが、実は加齢による腹横筋の衰えと足腰の筋力低下に伴う骨盤の後傾が原因の大半。食の細い日本人に内臓脂肪云々言うのは個人的に食品業界の差し金なんじゃ…と（陰謀論好。内臓脂肪もいいけどまずは筋トレしよ！ pic.twitter.com/59tyKXc4cM

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とがわ愛 @togawa_ai

お腹に縦線を入れながら、セクシー筋も一緒につくれる腹筋方法です。 毎日行えば、くびれもできて見違えるようなカッコイイお腹になるのでぜひやってみてください♡ #ダイエット #筋トレ #腹筋女子 pic.twitter.com/XJDAiIVjs1

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