ドヤ顔筋肉bot【男性編】

ドヤ顔@シャインマスカット @haitatekinadoya

【男性編】 さて、逆に男は見た目のために鍛えた方がいいところはいっぱいある。 大別すると 【胸】 【肩】 【腕】 の3つ。 ただ注意して欲しいのは、共通編でいった脚や背中を疎かにしないこと。特に背中。 理由は3つで ・見た目のバランス悪くなる ・姿勢が悪くなる ・怪我しやすくなる

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まず見た目のバランスが悪くなる。 頭の中で想像して欲しい。胸と腕周りだけやたら発達してる男の人。当然バランス悪いしかっこよくないと思う。なんなら「チキンレッグ　筋肉」とかで調べてみるといいと思う。

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次に姿勢が悪くなる。 筋肉は強くなると引っ張る力が強くなる。そこで前側についてる胸だけが強くなって背中は弱いままだとどうなるか。猫背になりやすくなるわけです。 猫背自体が見た目に良くないのはもちろんのこと、健康にもよくない。

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最後に怪我。 これはいろんな要素があるんだけれど、凄く簡単な例を出すと、上半身ばっかり筋肉がついて重くなっているのに下半身弱いままだと、下半身は辛い。関節にも負担がかかる。 それに身体のバランスが悪いと怪我とかしやすそうっていうのは理屈を並べなくてもわかってもらえるかと。

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【胸】 胸の筋トレは多分腹筋並にポピュラー。筋トレって言ったら腹筋と腕立て伏せを思い浮かべる人も多いかと。 トレーニングジムにいくとベンチプレスが大好きな人多いし。 もちろん皆胸の筋トレが好きな理由はきちんとあります。

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まず胸の筋肉はでかくなったのが目に見えやすい。背中って自分で見えるとこじゃないし、かなり鍛えないとなかなか服の上からはっきりわかるほどにはならない。脚も同じく。 でも胸は鍛えやすいこともあってすぐ目立つ。服の上からでもわかりやすい。

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それに加えてベンチプレスっていうのは記録が上がりやすい。一年真剣にやれば男なら100キロも夢じゃない。そうなるとついつい熱中して鍛えたくなる人が多い。

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その胸筋、ほとんどの人が意識するのは大胸筋。そしてその大胸筋だけでも上部、中部、下部と内側外側と分けることができる。 その中で特に見た目で勧めたいのは大胸筋上部。ここが一番見た目にインパクトあると思う。大胸筋下部と中部ばかり強いとたれ乳みたいになっちゃうし。

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ではその鍛え方。 器具なしならやはり王道は腕立て伏せ。大胸筋全体を鍛えるときは普通に床で。息を吸いながらゆっくりおろして、上がるときは息を吐きながら素早くを忘れずに。肩幅くらいの幅に腕を開いて。 上部を鍛えたい時は脚を椅子の上とかに乗せる。

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ジムに行く人はベンチプレスやダンベルベンチプレス、上部狙いならインクラインベンチプレスやインクラインダンベルベンチプレス。インクラインっていうのは斜めになった台でやるやつです。 ただ、上部を発達させたいから上部だけってのはやめよう。バランス悪いのよくない。

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【肩】 形も鍛えたい男性は多い。やっばり肩幅大きく見えるし。 ただ肩ってのは鍛え方が結構難しい。見た目に表れるのは人によっては一年とかかかるかも。気長にやりましょう。 あと注意して欲しいのが背中や胸のトレーニングで肩が疲弊していることがよくある。肩トレは自分の身体と相談しながら。

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さてその鍛え方。ここでも器具なしであれば腕立て伏せが出てくる。 ただし肩を狙って鍛える腕立て伏せはフォームが違って、腕の幅を広めに取る。 ただ個人的には肩を自重でやるのはキツいと思う。ダンベルが欲しい。

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肩の筋肉はまずリアレイズをおすすめする。これは肩の中でも後方を鍛える種目。なぜこいつをすすめるかというと、肩の後ろ側は鍛える種目が少ないから。 次にアーノルドプレス、かの有名なシュワちゃんが愛したトレーニング。思いっきり刺激が入る。 他にフロントレイズ、サイドレイズとかおすすめ。

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【腕】 最後に腕。特に上腕二頭筋、いわゆる力こぶのところを鍛えたい人が多いかと。腕相撲強くなるし。 ここはやっぱりダンベルカールというやつがよく鍛えられる。 あと前腕(肘から手首にかけて)の方が鍛えたい人は握力鍛える用のグリッパーをニギニギしよう。ないなら空中でグッパーしよう。

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以上で男性編終わり。 僕が書いたやつよりも良いトレーニングがあるかもしれないし、手足の長短、筋肉の性質などなど、個々人で向いてるやり方は違うので、やりながら向いてるやつを探してください。怪我だけしないように。 後で質問に答えるツイートもします。