-
- いいね！0
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna 今から津名さんに私のダイエット体験を踏まえた提案リプ飛ばします、帰ったら読んでください
2016-11-02 17:43:22
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna まず食事、目安は1日2000キロカロリーくらい、朝と昼はちゃんと食べますそうしないとまず体が動かないんで、夜は睡眠時間があるので少なめにします、ご飯ならお茶碗半分程度、おかわりは3食ともNG
2016-11-02 17:47:36
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna 間食は一番の敵なので頑張ってやめます、どうしてもお腹がすいた時は菓子パンや油モノは避けて軽いものにします、砂糖の入ったジュース類も控えますがたまにならいいです、1～2ヶ月あれば慣れるんで耐えます
2016-11-02 17:50:06
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna 次に運動、これはウォーキングだけでもいいです目安は休憩挟まず一日1時間くらい週に1～2回は休みを入れてもいいです、極端なデブだとこれと上の食事方法だけでみるみる落ちます、私はこれだけで130キロから85キロまで落としました
2016-11-02 17:54:19
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna ある程度痩せてくると同じ運動と食事方法でもあまり体重が落ちなくなる時期があります私の場合体重90～85キロくらいの時期でした、この頃は体が軽く足も筋肉質で休憩無しでも3時間くらい平気で歩ける体になってました
2016-11-02 17:58:33
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna おそらく脂肪が減って筋肉が増えてくる時期になると体重の変化があまりなくなるんだろうと考えてます、こういった時期は無理に運動量を増やさず体重維持を意識したほうがいいと思います
2016-11-02 18:02:08
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna 津名さんの場合ジムでトレーニングをしているようなので脂肪が減る変わりに筋肉が付き体重が変わらない、増えるといったことが考えられるので適度な運動を続けつつ食べ過ぎなければ体重の減りが遅いというのはあまり気にしなくてもいいと思います
2016-11-02 18:05:15
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna 後は無理の無い範囲で腕や胴体の筋肉を鍛えられるといいです、私の場合これを怠ったので腕が細く、腹がややだらしないまま体重が落ちました
2016-11-02 18:08:48
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna 津名さんは喘息持ちのうえ肺を患ったばかりなので今年の冬は無茶な食事制限をせず栄養を取りながら運動を続けて春までは体重維持を目標にしてもいいかもしれません、私もあまり体が強くないので冬は程ほどに体重維持を心がけてきました
2016-11-02 18:12:50
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
@tuna_tuna_tuna 言い忘れてたけど医者からなにかしら制限されてたらそっち優先してください
2016-11-02 18:24:05
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
ちなみに今くっちゃべってたダイエットは6年くらいたった今でも続けています、ここ2年くらいは調子悪くて運動量減ってたから筋肉落ちてますが
2016-11-02 18:26:00
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
16年11月現在 身長:177 体重:79.9kg BMI:25.5(ギリ肥満1度) 体脂肪率:21.1% 筋肉量:45.5%
2016-11-02 18:28:46
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
最近間食しちゃってるし筋肉も落ちたからワシも津名さんに負けないようにシェイプアップするぞw 目標は体重76～78でBMI25未満の普通体重を維持しながら筋肉つける方向で
2016-11-02 18:31:00
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
あと体がある程度出来上がってくると腹が減るようになる、そういう時期は少し多く食べても従来の運動量のまま体重維持できるから面白い
2016-11-02 18:33:19
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
風邪引きやすいデブも運動続けられるようになると全然風邪ひかなくなるぞ 昔は年に数回風邪引いてたけどいちばん調子良かった頃は年に1度くらいだったな、最近は少し風邪になりやすいからやっぱ体力落ちてるわ
2016-11-02 18:36:53
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
痩せよう痩せようとするよりちゃんと食べて運動して体力つけようとすることの方が健康的だし結果的にやせるというのは身をもってしってるぞ
2016-11-02 18:40:22
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
津名さんは夜のカロリー摂取を抑えつつ肉魚、野菜、米を適量食べて適度な運動を続ければ1年で5～10キロやせてちょっと筋肉付いたかなと感じるくらいにはなる(確信)
2016-11-02 18:48:01
スットコドッコイアナルバズーカP
@y_sublimen_bot
ウォーキングで130キロが85キロになって変わったこと ・胸が苦しくない ・脚の長さもあるけど駅の階段1段飛ばしで登るのが飛ばさない時より楽 ・とにかく歩くのが早くなる、常人で1時間の距離が45分程 ・風邪ひきにくくなった ・寒さには弱くなった ・多少多く食べても体重増えにくい
2016-11-02 18:55:49