こなたま先生による理論的ダイエット講座
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shaga_iris
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こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
しかも脂肪より筋肉のほうが重い。なので、体重計の数値は減っていても見た目はプヨプヨ、という体が出来上がる。だが人は愚かなのでそれだけで「ダイエット成功した♪」とぬか喜びし、ちょっとだけ食べる量を元に戻したりするのじゃ
2016-12-09 10:51:46
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
だが……待ち構えているのは……カロリーを消費してくれる「筋肉」が元から少なくなっているのに、摂取カロリーを元に戻したりするもんだから……ドカーーン！ と体脂肪に戻る……「リバウンド」の発生である
2016-12-09 10:53:05
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
これを防ぐために、「いや筋肉使ってますよ。リストラ対象じゃないッスよリストラ対象じゃ」と、人体先輩にアッピールするのが「筋トレ」なのじゃ
2016-12-09 10:55:15まとめ:筋肉つけないと体重落ちてもすぐ戻る身体になります。
以下、ものぐさ向け簡単筋トレ法解説。
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
まず初期投資として次のものを買った 腕立て伏せを手首痛くしないための「プッシュアップバー」 amzn.to/2ghWcel 腹筋を楽に鍛えるためのコロコロ、「腹筋ローラー」。床傷つけないタイプ amzn.to/2gqmIAV
2016-12-09 11:06:12筋トレは毎日しても意味がありません。筋肉は
【使いすぎで傷つく】→【 回復するとき前より増える】
というサイクルで増えていくものなので、ある日に筋トレをしたら1日2日は回復のため何もしない日が必要です。(そのぶん筋トレする日はサボらずに頑張りましょう)
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
やるのは ①フロントブリッジ（プランク）。最低30秒、できたら1分がんばる。 youtube.com/watch?v=9yfnI4…
2016-12-09 11:09:07
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
②腕立て伏せ。さっき買ったプッシュアップバーを使う。10回がんばる。 youtube.com/watch?v=NLVqfH…
2016-12-09 11:10:18
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
③腹筋ローラーでコロコロ。10回。最初は立ってやるの絶対むりなんで……最初は膝ついて、できる範囲で。 youtube.com/watch?v=uVzNvB…
2016-12-09 11:11:41
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
所用時間30分くらいかな？ そしてゼーハーいってるうちに、プロテインを40グラム水に溶かして飲みます。たぶん一番安いのこれ amzn.to/2ghT0Qe
2016-12-09 11:16:14
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
毎日、たくさん水を飲むこと。朝にいきなり1リットルくらい水道水をガブ飲みしてもえーよ。とにかく水を飲むのだ、義務として
2016-12-09 11:18:54 水じゃないとダメ。お茶はダメ。ジュース当然ダメ。この場合スポーツドリンクもダメ。水にしてください。
なぜかというと、ここで水を飲む理由は水分補給ではなく、身体の循環を良くして効率よく栄養を代謝できるようにするためだからです。少しでも何かが溶けている水は腸が吸収しづらいので、お茶含め全部ダメ。砂糖が含まれるジュースやスポーツドリンクはカロリーの塊なのでもちろん飲んではいけません。
（勘違いしてはいけないのが、スポーツドリンクは「汗で減った水分を補う」ための飲み物だということです。汗に近い成分(塩とか)を含んでいます。夏場の水分補給や、長時間の運動の後などには水ではなくスポーツドリンクを飲みましょう。)
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
……以上を2、3か月ほど続けると、必ず痩せる。絶対に痩せる。痩せないはずがない。鉄砲で頭を撃ったら死ぬというくらい医学的な必然として、痩せる。もし痩せないとしたら香川県民だからという理由でうどんを勘定に入れず食ってたり、別腹と言ってスイーツ食ってるか
2016-12-09 11:20:44その他こなたま氏による補足。
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
なぜ筋トレ種目が「フロントブリッジ」、「腕立て伏せ」、「腹筋ローラー」、「スクワット」を選んだかというと、フロントブリッジはお手軽に体幹を鍛えられるし、腕立て伏せとスクワットは大胸筋と腿の筋肉という大きな筋肉を鍛えられるので効率がいいのと、腹筋はお腹へこむと美しいから
2016-12-09 11:36:37
こなたま（CV:渡辺久美子）
@MyoyoShinnyo
今私がつらつら書いたことを実行すると痩せるが、そのあとで「去年買った服が全部ダブダブで着られない」「服を買いに行く服がない」という現象が発生するので注意。
2016-12-09 11:49:03