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「○○だけしかみていないダイエットではだめ」ダイエット=試練やがまんすること!と考えてしまう方に

ダイエットにおける「カロリー」の考え方をはじめとした、「運動指導者が断言!ダイエットは運動1割・食事9割」著者の森拓郎さんのツイートをまとめました。
健康 医療 ダイエット
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森拓郎 @moritaku6
これは石本哲郎さん @ishimoto14 と仲良くなって、戦略的な減量を考えることもでてきて実感したんだけど、摂取カロリーと消費カロリーをしっかりイメージしていかないと、計画も練れないし、途中上手くいかなくなった時の立て直しもできなくなる。でも、もちろんカロリーは内訳が→
森拓郎 @moritaku6
→大事で、特にタンパク質の摂取量をどれくらいにするかを考えること、糖質の量も、運動に合わせた形で摂取すること、脂質はタンパク質摂取についてくるものなので、それを考慮して食品を選び調節、また良質的なものも絶やさないこと…など、三大栄養素のバランス考慮の上の総摂取カロリーなんだと→
森拓郎 @moritaku6
→いうこと。総摂取カロリーを減らすことだけに固執すると、糖質制限しながら野菜多めサラダ中心。コンニャク、はるさめ、鳥ササミ…みたいになる。必要なものを限られた中で摂ると考えれば必然的に高N/Cレートを選ぶことになるし、無駄なものを選ばなくなる。厳密な減量でなくとも、結局は→
森拓郎 @moritaku6
→なんの食品を自然に手を取るか、何をまず優先的に食べるのがナチュラルなのかの、感覚的なものを養うことがダイエットで、短期減量で集中的に矯正することも可能な場合もあるということ。ガムシャラに低カロリー目指してガンガン動いて消費する目の前だけしかみていないダイエットではだめ。
森拓郎 @moritaku6
著書の「カロリーをきにするな」という書き方はカロリー計算意味がないという意味ではなく、食品カロリーだけをみて低カロリーだけを意識するのではなく、三大栄養素の内訳を意識するようになり、野菜食べればOKだけになりがちな間違った栄養バランスの意識するようになってほしいということですね。

コメント

tako @tako6502 2017年2月9日
米の量を半分にしてオヤツとかも食べたい時には食べるユルユル糖質制限ダイエットだが、半年で1割程度は減ったぞ(煽り100%)
キャンプ中毒のドライさん(Drydog(乾)) @drydog_jp 2017年2月9日
炭水化物の半分をを豆腐などの大豆食品に置き換えるだけで大分痩せたな
さんみり @sanmiriika 2017年2月10日
>運動に合わせた形で摂取すること これが大事だね。
nekosencho @Neko_Sencho 2017年2月10日
ダイエットに限らず、健康とかに関わることは、まじめにやるなら専門家(医師など)に相談しよう。 雑誌広告にある「○○キロ減った!」とか、テレビで「××ダイエット!」とかいってるのは専門家じゃないからな。
うねき @uneki2013 2017年2月10日
人間は栄養(ビタミン&ミネラル)の少ない食事だと、食べ過ぎてしまうらしい。白砂糖、パン、白米、うどん、ラーメンとかだね。 食べても食べても満たされない状態。
moheji @mohejinosuke 2017年2月10日
uneki2013 割と実感ある感じだなあ。 でもそれはそれで美味しいから食べ過ぎに歯止めが掛からんのよね。
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