ブス滅！HSbodydesign(白鳥エステ)代表白鳥のセルフケアまとめ☆

白鳥 紘子 Hiroko Shiratori @irotarihsLASH

まず、 ①ストレッチポール は絶対にやってください！図の赤斜線部分の筋肉のコリにテキメンにアレします。筋肉は凝ると膨張するので、コリをほぐして膨張を和らげるだけで見た目の印象が大きく変わります。 pic.twitter.com/NbOEm4IqxD

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次に、 ②ラジオ体操 も出来れば一日2〜3回やってください！難しいなら1回でもOKです！アレは腕をグルグル回す運動が異様に多いので肩コリの緩和に効果的です！つまり図の赤斜線部分の膨張を和らげます！ pic.twitter.com/4NONbN576n

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③下着は「姿勢サポーター」「背筋矯正ベルト」的なモノ（写真）を極力毎日つけてください！猫背になるとイラストの赤斜線部分がどんどん凝っていくので肩甲骨が埋もれます！矯正的に猫背を正した方がいいです！ pic.twitter.com/6yglhSbPDu

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フェイシャルの基本について図にしました。 鼻の下の人中部分もコリをほぐすとお顔の印象が若々しくなります。 pic.twitter.com/QPjEBnU2xc

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お体同様お顔にも筋肉がありますので、もちろんコリます。眼精疲労やストレスで、青チェック部分が特にコリます。筋肉はコリによって膨張しますので、膨張を抑えお顔全体の凹凸も抑える事により、忌々しいクマやほうれい線を軽減させる事が出来ます。 pic.twitter.com/oRtq7tYt9O

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デスクワークが長引くと頬骨付近の筋肉がガッチガチに凝ってきて体積もかさんでいくのだけど、そうするとほうれい線の悪目立ちや顔の印象サイズに大きく影響して顔がデカく見えてしまいかねないので、ヒマな時にほぐすようにすると良いですよ。 pic.twitter.com/QCJsdmIdL2

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向かって左が目頭側です。①眼窩の内側から骨に向かって圧をかけながらこめかみ側に移動し、眉の真ん中まで来たら眼窩の外側から骨へ圧をかけます。眉上のくぼみ部分に圧をかけるイメージで。②眼窩の内側から同様にこめかみに進みながら圧をかけます。 pic.twitter.com/fEeNRAnKNb

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疲れ目の時にまぶたの上から眼球を押してしまう方が多いのですが、緑内障のリスクがゴンゴン上がるのでやめた方がいいです。イラストの★マークを、骨に圧をかけるようにゆっくり指圧してみてください。目頭から目尻に向かって★に沿ったラインを押し流すと目元の印象も変わります！ ←目頭 目尻→ pic.twitter.com/gWvBjnwE7M

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目の下のクマを軽減させるコツのまとめ。 ①血流促進 ②頬骨筋肉のコリ緩和 ③ハイドロキノン pic.twitter.com/Av7XcQ7afK

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【頬骨周辺のコリをほぐす】 ①オイルやクリーム等の、皮膚に摩擦を起こさないための何かを準備する ②頬全体に①で準備したものを伸ばす ③両手を握って拳を作る ④頬骨の下に拳の第二関節をあてて、圧をかけて下から上に押し上げるようにほぐす pic.twitter.com/Sie3x8TvKl

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頬骨周辺のセルフケア方法 ①拳を作り、親指以外の第二関節を頬骨の下に引っ掛けるようにセット。そのままゴリッと筋肉を真上に押し上げる ②①と同じ拳の第二関節を使い、中指の第二関節が小鼻のすぐ横に来るよう拳をセット。圧を掛けながら拳を横に滑らせ、頬骨あたりまで引き上げる。 pic.twitter.com/fKU1tMMKcY

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ほうれい線を薄くするためのセルフケア。 両手拳の親指以外の第二関節をそれぞれの患部にあて、 ①頬骨のコリをほぐす（下から上へ動かす） ②顎関節をほぐす（くるくる動かす） ③側頭筋を刺激する（ぐりぐり動かす） いずれも痛気持ちいいくらいの強さで、①と②はオイルやクリームを用いて！ pic.twitter.com/8Tsh5yd6ty

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アゴ周辺〜口角周辺のコリをほぐすのもエイジングケアに有効です。 pic.twitter.com/cs1ivRtscM

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アゴの梅干し部分に出来るコリをほぐすと、下唇のすぐ下あたりにクビレが出来ます。このクビレを作ると横顔ラインにメリハリが出来、正面から見た際には小顔に見えます。クビレ部分を押すと歯茎に圧がかかって痛いので、必ず梅干し部分をゆっくりほぐすようにマッサージしてください🙆✨ pic.twitter.com/4WKC1c3Qe5

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シモリアンの方々の中には下田様の小顔に憧れる方も多いでしょうから、セルフフェイシャルケアについて解説します。筋肉はコリで膨張するので、画像で示したポイント（特に頬骨周辺とアゴ）を正中線からこめかみに向かってマッサージしてください。 pic.twitter.com/g88CZ9PXdL

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顔のむくみを取るセルフケアです。 図のように、拳の第二関節もしくはスライドカッピング用シリコンカップを使って ①顎関節の上をクルクル ②フェイスラインに沿ってアゴの輪郭を真ん中から顎関節へ ③首筋を下から上へ 流してください。拳を使う際は圧を掛け過ぎないよう注意！ pic.twitter.com/dkE8MmGIRv

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ついでに最近ご要望の多い小顔にするテクも教えました。実は顔本体以外の部分の血流リンパ流がキモでして、 「赤斜線部分はコリをほぐす！」 「青斜線部分は軽擦で流す！」 を意識したケアが大事なんです。 pic.twitter.com/dUDwxbXvTt

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それと、最近アゴを突き出し首から猫背になっている方が本当に多いんですが、コレやると首肩鎖骨下肩甲骨間の背筋がゴリッゴリになって顔がむくみやすくなるのでどんどん『巨顔化』します。小顔になりたいのであれば、首を真っ直ぐ伸ばしアゴを軽く引く姿勢を常に保ってください。 pic.twitter.com/c2QIkS4ob8

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今朝、画像1枚目のようなツイートをしたんですが、これは正面から見るとこういう事（画像2枚目）なので、少しずつ習慣を変えていく価値はあります。また、首の前傾姿勢を長く続けていると首の付け根部分が凝って筋肉が膨張してくるので本当に首が短くなってきたりもします。 pic.twitter.com/ujbtlqhTLN

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twitter.com/irotarihslash/… このツイートでも紹介しましたが、首のストレッチは腕で補佐するとやりやすいです。①右手を左耳の上辺りにセットしゆっくり左首筋を伸ばし20〜30秒静止②反対も同様に行う pic.twitter.com/6Gu6XIerhD

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そういえばこの前背中のストレッチについて聞かれたので少しずつ教えます。 ①両手を頭の後ろで組む②組んだ手で後頭部に圧を掛けながらゆっくり前に倒す 首の後ろから肩甲骨の間あたりまでがよく伸びている感覚になった状態で20〜30秒静止です。 pic.twitter.com/mAHMI6o2Mb

2015-06-11 12:47:15

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そういえばこの前背中のストレッチについて聞かれたので少しずつ教えます。 ①両手を頭の後ろで組む②組んだ手で後頭部に圧を掛けながらゆっくり前に倒す 首の後ろから肩甲骨の間あたりまでがよく伸びている感覚になった状態で20〜30秒静止です。 pic.twitter.com/mAHMI6o2Mb

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首のストレッチは twitter.com/irotarihslash/… と twitter.com/irotarihslash/… ですね。伸ばす動きは必ずゆっくりと行い、無理のない範囲で腕を使って圧をかけてください。 pic.twitter.com/UCpAtxIeAJ

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肩こりは①手を組んで後頭部に②ゆっくり力をかけ前屈させ20秒静止③顎をゆっくり上に突き出し20秒静止 ①右手で左側頭部を抑え右側にゆっくり押し倒し20秒静止②逆も同様に 両方5セットくらいやるとだいぶラクになります（座ったままでOK pic.twitter.com/cPbRzRQCqY

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【小顔＆リフトアップ＆くすみオフのためのセルフケア】（下地作り編） ①親指以外の4本の指を揃え、素手で土を掘る時のように指先に力を入れ肩を掘る。肩甲骨の輪郭に沿うように背中から鎖骨に向かって ②拳を作り人差し指第二関節を鎖骨下のスキマに差し込むように鎖骨下のコリをほぐす pic.twitter.com/KiCRuI6Jpu

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以前に小顔作りのためのセルフケアとしてツイートしたこちらの画像は、首〜鎖骨周り〜【肩峰】のシルエットをスッキリさせたい時にも使えます。肩峰周辺のコリとむくみを流すようなイメージで❶肩甲骨の輪郭に沿って指で掘るように❷鎖骨下の溝に関節を差し込むようにケアしてみてください。 pic.twitter.com/pjL8AqhSgt

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