2017年6月23日

下っ腹が出て来て辛いって話しをしたらジムのオネーサンが「筋肉が緩んでる証拠だから」と…

仰向けに寝っ転がって肩肘倒立をして、手を床についたまま脚を天井にグイッと上げるのを毎日やったら下っ腹引っ込むよ」って
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うづきやみ🐰目指せ立派なトレーニー @yami_uduki

下っ腹が出て来て辛いって話しをしたらジムのオネーサンが「筋肉が緩んでる証拠だから、仰向けに寝っ転がって肩肘倒立をして、手を床についたまま脚を天井にグイッと上げるのを毎日やったら下っ腹引っ込むよ」って言われたけど全然出来なくて衝撃…下っ腹出るはずやわ、体重い重力に逆らえない… pic.twitter.com/26AdQ5s1MW

2017-06-22 11:50:21
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こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

要するに腹筋ですね。この運動(リバースクランチ)は腹筋下部に効かせる筋トレなのだが、運動ナニソレな人がいきなりやるとできない。初心者はやはり腹筋ローラーを膝つきで、腹筋全体および上部を鍛えるところから始めるといい twitter.com/yami_uduki/sta…

2017-06-23 08:00:27
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

私も一年前は腹筋ローラー膝つきで限界だったが今では立ってベタッと伏せるまでいけるし、リバースクランチも楽勝すぎてトレにならないので足首に6キロ重りつけてやってる。段階が重要

2017-06-23 08:03:44
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

女性の下腹引っ込めは腹筋使えばピンポイントで減るので男性より楽だ。男性の下腹の脂肪は「戦闘時に内蔵を守る装甲」として発達したらしく、人体は最後まで手放そうとしない

2017-06-23 08:11:50
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

「女性が下腹を引っ込めるのは楽」というのは男性と比較してという話なので、食いたいだけ食っちゃ寝のブヒーが腹筋だけやってみて峰不二子ボディが手に入ると思ったら大間違いだ

2017-06-23 08:22:20
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

峰不二子ボディは、腹へこますだけでなく胸を底上げしつつ、さらに垂れないよう、大胸筋もしっかり筋肥大させて作っていると思われる。不二子は努力の人である。運動能力高いのはその副産物ではないかと思うくらい

2017-06-23 08:54:16
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

冗談でなく大胸筋しっかり鍛えて肥大させると女性のバストは1カップくらい平気で成長期無視してでかなる。乳は努力で作れる

2017-06-23 08:57:54
本町北はり灸院(北 虎哲) @kita_sinkyu

@MyoyoShinnyo 胸の”タレ”は胸全体を網目状に走っているクーパー靭帯が妊娠による乳腺の発達や運動時に胸が鞭打たれることで伸びてしまって起こる部分が大きいので、不二子ちゃんは思春期からスポプラをガッチリつけてかなり気を使いながら運動をしてきてる&経産婦ではないってことになりますね。

2017-06-23 10:13:58
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

寝てるときもブラで保持するの大切だぞー大切だぞー

2017-06-23 10:17:22
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

座り仕事の多い人に向けて、背筋を鍛えて痛みを少なくする筋トレとして仰向けになって膝まげて腰を浮かせるヒップリフトを勧めてるツイートあったが、確かに効果はあるんだけど、ヒップリフトってちゃんとやると簡単そうに見えてめんどくさいんだわ。継続できないかも。

2017-06-23 11:06:20
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

なぜかというと、まずベタっと寝っ転がれる埃の少ないきれいな床が欲しい。そして、腰を持ち上げるのと持ち上がったところで静止させるのと下げていくのとで、しっかりやると最低でも合計10秒は欲しい。そしてそれを10回、3セット。休憩を挟まなくても5分。これが、実はかったるい

2017-06-23 11:13:39
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

トータルで5分だけど、やってみるとかったるい。目的意識と熱意のある人じゃないと続かないかもしれない。筋トレは継続こそが正義であり、かったるいと思ったらシバキ主義で自分に厳しくなるより、とっとともっと楽な選択肢を探す方が合理的。もちろん最後は自分に厳しくなる心構えは必要だけど

2017-06-23 11:17:17
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

座りっぱなしの運動不足の人の腰痛その他の痛みの改善に最適なのは、毎日朝イチで「ラジオ体操第二」をやることかな。ようつべ適当に探せばある。部屋でラジオ体操程度のジャンプもしにくい人は、プランク(フロントブリッジ)30秒を3セット

2017-06-23 11:20:08
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

「ラジオ体操第二」は、そもそも目的が「体を鍛える、筋力を強化する」に置かれて設計されてるので、運動ナニソレの座りっぱなし豚が普通の人に進化するための入り口としてお勧め。というか、そのためにある。ヒップリフトを5分かけてやるより、ラジオ体操第二を3分やるほうが合理的

2017-06-23 11:23:46
こなたま(CV:渡辺久美子) @MyoyoShinnyo

動かなくなりがちな老人、車いすの生活の人用にも、筋力低下の防止のために導入されてるくらいだからね、ラジオ体操第二は。で、ある程度、座りっぱなし豚から普通の人類に進化出来たら、今度は筋トレその他のワークアウト用のウォーミングアップとして使える。素晴らしい。

2017-06-23 11:26:44

コメント

スキミィおじ様 @akamegatoyou 2017年6月23日
楽な腹筋なら仰向けに寝転がって足上げる奴かな。布団やベッドの上でも出来るっちゃ出来るし。ただ腹筋運動て本当にモチベーション保つの大変なんだよなあ。すぐ飽きちゃう。
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おっぺけぺーくんさん @oppekepe_no2323 2017年6月23日
腹筋うまくできない人はドローインおすすめよ。起きてすぐとか寝っころがりながらでもできるし、歩きながらとかもできる。これを気付いた時にちょこちょこやってると自然とお腹へっこんでくよー。おすすめ。
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LiliumCasaBlanca @CasaLilium 2017年6月23日
akamegatoyou 腹筋やったらゴホウビにケーキとかアイス食べるようにすればいい。
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生肉 @yukke0415 2017年6月24日
今やってみたけど腹が死んだ。Gに逆らえなかった。
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コェル @koleru 2017年6月24日
誕生から50年経過してなおナイスバディの代名詞になる峰不二子の凄さよ
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篠田 @shinoda_fleet 2017年6月24日
ラジオ体操第二は最初の方しか覚えてないわ。 第一は毎日やってるのに。
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にゃふらっく @nya_hu 2017年6月24日
こういうトレーニングネタは色んな人が色んなことを言うので、豚には難しいですブヒ
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タママのしもべXV @beartank001 2017年6月24日
膝が固くてまっすぐにならないですブヒ
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エリ・エリ・レマ・サンバディトゥナイ @mtoaki 2017年6月24日
西川きよしは言いました。「小さなことからこつこつと」
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ゴイスー @goisup 2017年6月24日
リバース・クランチ? ちょっと意識する筋肉が違うと思います。サルワーンガ・アーサナは首、背中上部のストレッチと、甲状腺ホルモンの活性化に効果があります。無論腹筋は死ぬほど使いますよw
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ささみくん @3_3_me 2017年6月24日
腰を殺したい奴にオススメ
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bnkyk @AtmicNumber32 2017年6月24日
筋肉が溶ける病で筋肉が落ちちゃってて、どうしても逆コの字(足が頭側に倒れて上に上がらない事案)になる
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꧁꧂眼鏡オヤジ꧁꧂ @kgbn1112 2017年6月24日
30代男、内容にあった(「フロントブリッジ)30秒」が気になったんでググってみたら、こんなの簡単やろーwwww。と思ってやってみたらガチでキツかった。30秒3セットの3セット目最後の方とかもう腕プルプルの腰プルプルだった。座りっぱなしのブタにはこれ位が丁度いい。とりあえず1ヶ月続けてみよう
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Earwax @Earwax97409510 2017年6月24日
一瞬ジムのおねーさんとは何やねんと
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小野仁@豊原航技 火曜日 西地区 つ05a @yukikazemaru 2017年6月24日
「峰不二子がナイスバディの代名詞」<<いや、言ってる人が歳食ってるだけでしょ……
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パトニキ @jeykhawk001 2017年6月25日
mtoaki ドラゴンフラッグは、この状態から腰膝を一切曲げずに体を地面から30度~45度くらいにまで「腹筋と背筋だけ」を効かせて背中側に倒れこみ、また引き起こす運動ですよ。
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ヴァラドール @_Vorador_ 2017年6月25日
息を止めて力を入れるとかすると危ないのでそこだけは注意です
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空弁者 @scavenger0519 2017年6月25日
3_3_me 腰に負担が掛かるのでしょうか?
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ヴァラドール @_Vorador_ 2017年6月25日
scavenger0519 トレーニングで息を止めて力を入れると血圧が上がってしまうので思わぬ事故につながることがあります 筋トレのときは絶対してはいけないことなのですよ
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むささび屋(,, -`x´-) @Josui_Do 2017年6月25日
ローラーより、初心者はニータッチクランチおすすめ。普通の腹筋運動をするさい、腕を床に垂直になるように上げ、その体制のまま状態を上げ膝にタッチしたら身体を戻す。これを10回1セットにして休憩はさみつつ1日3セットを1日から二日おきにやれば改善できる。
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むささび屋(,, -`x´-) @Josui_Do 2017年6月25日
あとは座面が回転しない普通の椅子があるのなら、浅く腰掛けて身体より後の座面を両手で掴み、背を少し丸めて膝をゆっくり胸まで持ち上げる運動もお勧め。こっちは確実に腸腰筋などに効くから下腹ポッコリが解消できる
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酔うかい?ウオッチ @midalixyseba 2017年6月25日
実体験で言うと、本文にもあるけどまず「床に横になる」っていうのが割とハードルが高いんですよ。筋トレの中でスクワットの人気が高いのは、効果もそうだけど、立った姿勢から省スペースで出来るっていうのも大きいと思う。腹筋も、寝転がった姿勢からやるやつより効果は落ちるとしても、座った姿勢から出来るのや立った姿勢からできるやつのほうが長続きする(個人的な感想)
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Nicholai MARO @MAROCKs 2020年1月16日
2年半前に作ったまとめにすげーアクセスが来て「いいね!」されているのだが、何でだ?
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