精神科医・香山リカ先生の「自分へのケアのススメ」

香山リカ @rkayama

電車運休で病院に到着できない医師もいて、今週は外来にけっこう出てます。震災以来テレビに釘付けで、無気力、涙ポロポロ、船酔い感、頭痛に動悸という方、多数。こういうときに地上波のどこかが、「やさしい音楽ときれいな映像」を流しっぱなしにしてくれないものかな。心のとまり木チャンネル。

香山リカ @rkayama

そうそう、被災地の「心のケア」は急がずに。日本トラウマティック・ストレス学会「心理的ケアは安全がある程度確保されてから提供されるべきものだと現在では考えられています。大災害直後に必要な支援は、多くの場合現実的な支援(水、食糧、毛布など)です」とな。

香山リカ @rkayama

@shimanonKo 笑っちゃダメなのかなあ、笑って自分をメンテナンスするのは私たちの義務だよね

香山リカ @rkayama

「自分ができることをしよう」とみんな言ってますが、まずその基本は、映像の影響受けすぎたり被災地の方々に思いを寄せすぎたりして、急性のウツみたいな心のビョーキにならないように、自分をキープすることです。動いて倒れるよりも、動かずに倒れない。これも貢献です。

香山リカ @rkayama

@lonlonsmile 自分はとりあえず安心なところにいる人は、おいしいものを食べたりゆっくり休んだりして、自分をゆるめて元気を貯めておきましょう！

香山リカ @rkayama

「ボクたちが元気出さなきゃ！」って必要以上に前向きになるのも、ちょいと危険。心配だったり不安になったりする合間にも、「お、これおいしい」と笑顔になってた。そのくらいからでいいんです。ハイパー前向きに気をつけて。

香山リカ @rkayama

ニュース見て胸を痛めていたはずなのに、「あれ、あのアナウンサーのネクタイ曲がってるよ」とクスリと笑っちゃう。心が矛盾した状態になってきたら、それは逆に回復の第一歩です。「真摯な共感」と「やや不謹慎な笑い」とが共存したり。

香山リカ @rkayama

とっても不謹慎なことを言うかもしれません。ここ数日、病院で診療していて、ある意味でいちばん平常心に見えたのは、「自分のことしか考えられない人」でした。前回の受診と同じように、家族への憎しみとか身体の不調とかを語る人。でも今、この人たちから学ぶこともあるのでは、と感じました。

香山リカ @rkayama

「心をひとつにして、今こそ力を発揮しよう！」と呼びかける人、すでに動き出している人、そんな人ももちろん必要です。でも、とりあえず具体的に何もしてない人が、後ろめたさを感じななきゃならない、というのもヘン。「私なんて自分のことで精一杯で」と、この期に及んで言ったっていいのでは。

香山リカ @rkayama

今すぐに行動起こして直接、誰かを助けなくても、ここはあえて二番手、三番手にまわることにして、その準備を整えておく方法もあると思います。きっと今回は、百番手、二百番手…といくらも交代要員が必要になると思うので、出番は必ずまわってきます。

香山リカ @rkayama

まだこんな話、早いかもしれないけど、いろんなことがとりあえず一段落したら、この国の人みーんなに交代で一週間の休みと旅行券が支給されて、強制的に温泉とか行かなきゃいけなくて、そこでなんにも考えずぐったりできるといいのに。

香山リカ @rkayama

だって！ RT @plus2do: 宮古島へどーぞ @rkayama: まだこんな話、早いかもしれないけど、いろんなことがとりあえず一段落したら、この国の人みーんなに交代で一週間の休みと旅行券が支給されて、強制的に温泉とか行かなきゃいけなくて、そこでなんにも考えず

香山リカ @rkayama

九州から引きがぁ！ RT @kazuyacco: その時はぜひ九州へ。いい温泉いっぱいあります！！そうなったら九州がいっぱいの笑顔でお迎えすることと思います@rkayamaまだこんな話、早いかもしれないけど、

香山リカ @rkayama

なるほどん RT @Tama_shima: お伊勢参りへもどうぞ！RT @rkayama まだこんな話、早いかもしれないけど、いろんなことがとりあえず一段落したら、この国の人みーんなに交代で一週間の休みと旅行券が支給されて、強制的に温泉とか行かなきゃいけなくて、

香山リカ @rkayama

い、いや…忘れたわけでは決して… RT @yuki2788: 兵庫…兵庫は…(´･ω･`) RT @rkayama: 九州から引きがぁ！ RT @kazuyacco: その時はぜひ九州へ。いい温泉いっぱいあります！！そうなったら九州がいっぱいの笑顔で

香山リカ @rkayama

ぐ…ぐわっ、て…！？ RT @omachi_raichon: 大町温泉郷で待ってるよーん。 ぐわっ、ぐわっ。RT @rkayama: まだこんな話、早いかもしれないけど、いろんなことがとりあえず一段落したら、この国の人みーんなに交代で一週間の休みと旅行券が支給されて、強制的に温泉

香山リカ @rkayama

ほかにも奈良とか名古屋とか、いろーんな楽しいお誘いがキマシタ！落ち着きかけたら、まずゆっくりしよう！決めた！ RT @WL_gregory: 近くて盲点になっていますが、熱海は自粛ムード+停電で1万件の宿泊キャンセルも出ているとか。伊豆にもぜひ……

香山リカ @rkayama

移動しながらぐったり希望って派もあんのね RT @philatelist_jp: 1週間全国鉄道乗り放題周遊券発売希望。ぐったりするぐらい列車に乗りたい♪ @rkayama

香山リカ @rkayama

「りょこうしていいよ」って書いてあるのかな〜？肖像画は何だろ？ワンピースとか？ RT @polyfar: @rkayama 期限付の政府紙幣発行希望！

香山リカ @rkayama

もてなしながらも休む！でもやりましょうよ、みんなで「はぁ〜っ」ってぐったりと RT @igocchi: @rkayama 観光産業や交通機関の人たち、忙しくなりそうですね。お客は増える一方で自分達も休みを取らなきゃならない分、仕事の密度が相当濃くなりそう。

香山リカ @rkayama

許される、許される、こんなことに耐えたあとだもん RT @ysuda: お客様側ものんびりと許し合いで。「ちょっとまってて」「急がなくていいよ〜」って、友達みたいに町との交流も実現出来たらいいなぁ。 RT @rkayama: もてなしながらも休む！

香山リカ @rkayama

コホン。ちょっとマジメな話をします。今日はいつもよりさらに自分へのやさしいケアが必要です。震災から丸一週間、「先週の金曜は」と思い出し、落ち込んだり不安が襲ったりしやすいからです。精神医学で「アニバーサリーリアクション（記念日反応）」と言います。

香山リカ @rkayama

「記念日反応」はそれじたい、病気ではありません。誰にでも起きるあたりまえの反応です。ずいぶん前向きになったはずなのに、今日はまた気持ちが沈む、落ち着かない、ちょいパニック気味、となってもあわてずに。「ああ、これがそうか」とわかっているだけで、ずいぶん違います。

香山リカ @rkayama

テレビもおそらく地震発生の時間にはそれを強調し、先週の映像を繰り返し流すでしょうが、ココロで黙祷し、午後の時間帯はテレビ見ないというのもありかもしれません。

香山リカ @rkayama

それでも「先週の今ごろはまだ平和だった」「ああ、その時間が来た」と思ってしまっても、あわてない。みんなそうなるんです。無理に打ち消す必要もありません。そんな自分にやさしくしながら、やりすごすようにすれば、また少しずつ気持ちが立ち直っていきますから…。