茂木健一郎(@kenichiromogi)さんの連続ツイート第2142回「朝活は前の夜から始まっている」

茂木健一郎 @kenichiromogi

連続ツイート２１４２回をお届けします。文章はその場で即興で書いています。本日は、「朝活は前の夜から始まっている」ことについて。

茂木健一郎 @kenichiromogi

ぼくは朝起きたらすぐにトップスピードで仕事を始める。そのことを言ったら、驚く人がいて、なぜか、と聞いたら、朝が苦手なのだという。朝起きて、すぐに外の光を浴びたり、コーヒーとチョコなどのご褒美を用意するなどの手段はあるが、肝心なのは前の晩からである。

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よく朝、いきなりトップスピードで活動するためには、前の晩に十分眠っておかなければならない。人によって差があるが、ぼくは９０分のサイクル✕４の６時間を一つの目安にしている。翌朝の朝活のために、十分に眠る必要があるのだ。

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すぐに寝付けないという人がいるので、私は、自分なりのリラックスの方法をう確立することを推奨している。私の場合は、イギリスのコメディを見てリラックスしてから眠るのだが、おふろに入るのでも、音楽を聞くのでもなんでもよい。自分がリラックスできることならば。

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ただ、夜眠る前のリラックスには、新規性のある刺激は推奨しない。そのことによって脳の報酬系が活性化して、目が冴えてしまうことがあるからだ。私が夜眠る前に見るイギリスのコメディは、ヘビーローテーションで、何度も見てよく内容を知っているものに限られる。５分もしないうちに眠くなる。

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慣れ親しんだ、ヘビーローテーションのものでリラックスして眠るというのが翌日の朝活に向けての最良のプロトコルである。その意味で、中学生の頃聞いていた「ジェットストリーム」はベストだった。番組フォーマットが確立しているので、眠気を誘うには最適のコンテンツだったからである。

茂木健一郎 @kenichiromogi

夜更かしをするのが良いとか、夜仕事をするのが良いという人もいるけれども、そのような方は、よく観察すると、次の日の朝や午前中が破壊されている。概日リズムのことを考えても、特段の事情がない限り、夜はさくっと眠って、次の日の朝にトップスピードで活動を始めることを推奨している。

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以上、連続ツイート２１４２回「朝活は前の夜から始まっている」をテーマに、６つのツイートをお届けしました。