プロテインが腎臓に悪い、という嘘

間違った情報がバズってるので反論をまとめました。
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発端はこのツイート。

劇場版グランツーリスモが現段階で今年のベストワンムービーだった@ジャンクハンター吉田 @Yoshidamian

人柱として書いておいたほうがいいのかな。20歳から格闘技やっていた時にプロテイン飲料を常に摂取していたんですね。で、ケガで25歳に格闘技をほぼリタイアしてもクセで最近までプロテイン飲料を常用してました。それが過剰摂取となりタンパク質摂取過多が原因で腎不全に……。皆さんも注意しましょう

2019-01-12 20:18:06

本人の生活習慣に問題があった説

ヒュー・ジャッ熊 @jack0kuma0

最近のエビデンスではタンパク質の摂取量と腎臓の機能には相関がないとされています。なんらかの原因で(糖尿病とか)腎臓が弱ったり傷んでいる場合はタンパク質の摂取が制限されます。筋肉増強剤ではないのでプロテインの摂取で身体を壊す事は考えにくいはず。格闘技を辞めた後も癖で食い過ぎなのでは? twitter.com/yoshidamian/st…

2019-01-15 08:14:03
山羊@残業やっと減ってきた @nemui326

プロテイン飲み過ぎで腎臓の値がってのが話題にあがってますが 該当のツイートしてる方が肥満体型な時点で他の要素も多々あったのではと思ってしまった・・・

2019-01-13 20:23:59
かか @Figuisch

プロテインで腎臓病がどうたらの人、少なくともこの人の体型見る限り他に原因あったんじゃねえのとしか思えない。

2019-01-13 18:17:30
笹崎武蔵 @megumusa

プロテインで腎臓を悪くする的な記事を時々見かけるけど、あれはだいぶ前に科学で撤回されてるよ。 つか、腎臓が別の原因で悪い人がプロテインを飲むから分解、吸収がうまくいかないのでは? あと身体に悪くなるほどの量って余程な過剰摂取だよね。

2019-01-13 14:07:16
野悪@にじさんじ箱推し @rock_noir_egf

元ツイ見てきた。気の毒だが生活習慣に問題ありそう。俗説としてプロテインに腎臓への負荷があるという話は聞いた事があるのだけど、そこは医療関係者でもないので何とも……

2019-01-15 08:35:54
宇治丸 @uzi_unagi

元々腎臓が弱いとか他に病気があるとかならこの例に漏れるだろうな。 しかし普通の人がプロテイン過多ってなさそう…。意識しても中々とれないもの。

2019-01-13 03:05:04
山上龍一 @Okawa250

その他の食生活が原因かと思われる プロテインを1日1回飲んだ程度で何が変わるのか 食品からすぐとれる量だし というかタンパク質が腎臓にダメージないって結論出てたような… タンパク質のせいというなら自分の1日の総摂取カロリーとPFCバランスくらい知ってるんだよね? twitter.com/Yoshidamian/st…

2019-01-14 00:43:03
Linco @Mtan_

糖質摂取で腎臓に負担がかかっていたのをプロテインのせいにしているとしか思えないんですが…(ご本人、だいぶおふとりになってるし)。 年単位で高たんぱく実践しているコミュニティ(参加者1万4千人)で、プロテインで腎臓悪くした話ほとんど聞かないのでなぁ。プロテイン悪者にしすぎでは。 twitter.com/Yoshidamian/st…

2019-01-17 12:12:50
老神DX@ワクチン5回接種 @299Wasshoi

TLに「プロテイン飲んだせいで腎臓悪くした」って話が流れてたんだけど、あれ自分はすごく懐疑的なのよね。別要因で腎臓が悪くなってたのに気づかず、プロテインで追い打ちかけちゃっただけじゃないのかと。 そのへんの俗説を否定できそうなエビデンスは結構見かける。 rehabilimemo.com/entry/2018/11/…

2019-01-12 21:53:54

プロテインは体重×2〜3gなら腎臓に影響がないという説あり

宇治丸 @uzi_unagi

プロテインは腎臓にダメージを与える?〜ハーバード大学の見解と最新エビデンス - リハビリmemo rehabilimemo.com/entry/2018/08/… 健康維持のためには最低プロテイン0.8g/体重kg、最高でプロテイン2g/体重kg以下に抑えることが推奨される、とあるね。 プロテイン一杯あたり20gとして、体重50kgなら5杯以下。

2019-01-13 03:02:02
オースティン @stockfromLA

あ、これエビデンス出てたわ。プロテインの過剰摂取じゃなくて赤身肉の食べ過ぎがあかんらしい。 プロテインは腎臓にダメージを与える?〜現代の科学が示すひとつの答え - リハビリmemo rehabilimemo.com/entry/2017/11/…

2019-01-13 22:51:56
リンク リハビリmemo プロテインは腎臓にダメージを与える?〜ハーバード大学の見解と最新エビデンス - リハビリmemo 「タンパク質のとりすぎは腎臓にダメージを与えるのか?」 筋トレによって筋肉量を増やすためには、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成量を増やさなければなりません。そこで必須になるのがタンパク質の摂取です。筋トレをしただけでは筋タンパク質の合成は促進されず、タンパク質を摂取してはじめて合成が促進されるのです。 このような背景から、トレーニーの多くが食事とともにプロテインを摂取しています。そこで疑問に思うのが「タンパク質をとりすぎると腎臓にダメージを与えてしまうのでは?」ということです。 この疑問については70年 232 users 494
KAN @fABDYbs6oPgNYTY

プロテインの長期摂取で、肝臓や腎臓が悪くなるのか。っと言う論争はいまだに決着がついていない。 現役のボディビルダーで山口県出身の金澤利翼選手(83歳)は、40g×5回のプロテインを毎日摂取しているそうな。 それを聞くと安心。しかし、凄い量のプロテインだなー( ˙_˙ ) #プロテイン #肝臓 #腎臓

2019-01-12 10:41:38
ボン太@婚活ダイエット垢 @bonboko4

蛋白質過剰摂取で腎機能低下のツイートみて、不安になって計算したら 必要最低量の40gすら到達できてなくてワロタ 一日あたり1.6〜2.0g/kgまでなら腎臓に負担はかからないエビデンスは一応あるみたいだけど、これ以上ってことはプロテイン毎日5杯とか飲んでるってこと??? そりゃヤベェな😑

2019-01-13 12:23:44
きっどは筋トレお休み中 @Dkid_cosaka

実際どなんやろね?20歳の時には筋トレしつつ1日3回プロテイン飲んでたけど普通に大丈夫だったし、辞めた後すっぱりプロテイン飲まなくなったから肝臓腎臓未だに元気やもんなー。今再開して毎日プロテイン3回にサプリメント、タンパク質も一日に体重以上とってるけど違和感も異常も無いわ。

2019-01-13 20:04:01
𓅿ゆうと𓅿 @yuuto_nazo29

プロテインと牛乳1杯なんて鶏胸肉1枚半くらいのタンパク質だぞ? 腎臓弱過ぎだろwww

2019-01-13 21:04:39
マイアサウラ @ginkamen

タンパク質は腎臓に問題のない人なら2g/kg/day(70kgなら1日あたり140g)までは安全にとれるとされてる。プロテイン1杯(タンパク質15~25g)を毎日飲んでも全く問題にはならないよ。 twitter.com/Yoshidamian/st…

2019-01-13 22:19:47
くまあや @kumakawa_aya

自称・元格闘家の人が1日1杯プロテイン飲んでたら腎不全になったとかいうネタtweet見たが、1杯ってバケツ1杯?💧 プロテインは脱脂大豆か乳清乾燥させたやつなので薬品ではなく普通の食品 コップ1杯飲んで腎臓とか肝臓悪くする人は、豆腐食っても変な事になると思うぞ(笑🍝🕶️🐈

2019-01-14 11:28:33
かもめ 11/15 @kagome_kumano

んーーー… 父親スポーツトレーナーなので昔っからのんでるが腎臓にはきてないな。プロテイン粉の状態でのんでる(水とかで溶かさない)時もあったよ…。ただ数年前胃がんで切除してからは今まで飲んでたものが合わなくなり最近マイプロテインの飲んで調子いいみたい。 甘いのも塩っぱいものも好きで

2019-01-14 00:23:38
リンク フィジーク・オンライン 1年間毎日 高タンパク質食を摂取すると、、、 NSCAカンファレンス|フィジーク・オンライン フィジークオンラインの読者の方々の中でも、日頃から「高タンパク」を意識して食事をする人や、プロテインを摂っている人も多いと思います。この講座では、「高タンパク質」の食事が体に与える影響、リスク、またよく言われている「プロテインを摂ると腎臓に悪い」ということについての検証結果など、国際スポーツ栄養学会(ISSN)の研究に基づいたデータを元に、とても興味深いお話しをされていましたのでまとめてみました!元NSCA理事、国際スポーツ栄養学会(ISSN)の会長でもあり共同設立者。ノバサウスイースタン大学… 24 users 2414
Linco @Mtan_

Jose Antonio氏 「最近、ソーシャルメディアが発達してきて、その中で何の検証もなく正しい知識も持たずに、タンパク質が腎臓に悪いだとか、クレアチンを飲むと痙攣を引き起こす、腎臓にも悪いなどと流す人達が沢山います。

2019-01-17 12:32:30