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プロテインが腎臓に悪い、という嘘

間違った情報がバズってるので反論をまとめました。
プロテイン 高タンパク 腎臓
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発端はこのツイート。

ジャンクハンター吉田@ロボコップ4K&2K上映権3月末まで保有中! @Yoshidamian
人柱として書いておいたほうがいいのかな。20歳から格闘技やっていた時にプロテイン飲料を常に摂取していたんですね。で、ケガで25歳に格闘技をほぼリタイアしてもクセで最近までプロテイン飲料を常用してました。それが過剰摂取となりタンパク質摂取過多が原因で腎不全に……。皆さんも注意しましょう
本人の生活習慣に問題があった説
ヒュー・ジャッ熊 @jack0kuma0
最近のエビデンスではタンパク質の摂取量と腎臓の機能には相関がないとされています。なんらかの原因で(糖尿病とか)腎臓が弱ったり傷んでいる場合はタンパク質の摂取が制限されます。筋肉増強剤ではないのでプロテインの摂取で身体を壊す事は考えにくいはず。格闘技を辞めた後も癖で食い過ぎなのでは? twitter.com/yoshidamian/st…
やぎ平成最後の冬コミお疲れ様 @nemui326
プロテイン飲み過ぎで腎臓の値がってのが話題にあがってますが 該当のツイートしてる方が肥満体型な時点で他の要素も多々あったのではと思ってしまった・・・
かか (喪中) @Figuisch
プロテインで腎臓病がどうたらの人、少なくともこの人の体型見る限り他に原因あったんじゃねえのとしか思えない。
笹崎武蔵 @megumusa
プロテインで腎臓を悪くする的な記事を時々見かけるけど、あれはだいぶ前に科学で撤回されてるよ。 つか、腎臓が別の原因で悪い人がプロテインを飲むから分解、吸収がうまくいかないのでは? あと身体に悪くなるほどの量って余程な過剰摂取だよね。
野悪@ぼっち卓 @rock_noir_egf
元ツイ見てきた。気の毒だが生活習慣に問題ありそう。俗説としてプロテインに腎臓への負荷があるという話は聞いた事があるのだけど、そこは医療関係者でもないので何とも……
宇治丸 @uzi_unagi
元々腎臓が弱いとか他に病気があるとかならこの例に漏れるだろうな。 しかし普通の人がプロテイン過多ってなさそう…。意識しても中々とれないもの。
山上龍一/まんもす/元ニコラ・テスラ @Okawa250
その他の食生活が原因かと思われる プロテインを1日1回飲んだ程度で何が変わるのか 食品からすぐとれる量だし というかタンパク質が腎臓にダメージないって結論出てたような… タンパク質のせいというなら自分の1日の総摂取カロリーとPFCバランスくらい知ってるんだよね? twitter.com/Yoshidamian/st…
りんこ @Mtan_
糖質摂取で腎臓に負担がかかっていたのをプロテインのせいにしているとしか思えないんですが…(ご本人、だいぶおふとりになってるし)。 年単位で高たんぱく実践しているコミュニティ(参加者1万4千人)で、プロテインで腎臓悪くした話ほとんど聞かないのでなぁ。プロテイン悪者にしすぎでは。 twitter.com/Yoshidamian/st…
老神DX @299Wasshoi
TLに「プロテイン飲んだせいで腎臓悪くした」って話が流れてたんだけど、あれ自分はすごく懐疑的なのよね。別要因で腎臓が悪くなってたのに気づかず、プロテインで追い打ちかけちゃっただけじゃないのかと。 そのへんの俗説を否定できそうなエビデンスは結構見かける。 rehabilimemo.com/entry/2018/11/…
プロテインは体重×2〜3gなら腎臓に影響がないという説あり
宇治丸 @uzi_unagi
プロテインは腎臓にダメージを与える?〜ハーバード大学の見解と最新エビデンス - リハビリmemo rehabilimemo.com/entry/2018/08/… 健康維持のためには最低プロテイン0.8g/体重kg、最高でプロテイン2g/体重kg以下に抑えることが推奨される、とあるね。 プロテイン一杯あたり20gとして、体重50kgなら5杯以下。
ぴーさとぴー @omuraizarr
あ、これエビデンス出てたわ。プロテインの過剰摂取じゃなくて赤身肉の食べ過ぎがあかんらしい。 プロテインは腎臓にダメージを与える?〜現代の科学が示すひとつの答え - リハビリmemo rehabilimemo.com/entry/2017/11/…
リンク リハビリmemo 232 users 494 プロテインは腎臓にダメージを与える?〜ハーバード大学の見解と最新エビデンス - リハビリmemo 「タンパク質のとりすぎは腎臓にダメージを与えるのか?」 筋トレによって筋肉量を増やすためには、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成量を増やさなければなりません。そこで必須になるのがタンパク質の摂取です。筋トレをしただけでは筋タンパク質の合成は促進されず、タンパク質を摂取してはじめて合成が促進されるのです。 このような背景から、トレーニーの多くが食事とともにプロ..
鍼灸師KAN @fABDYbs6oPgNYTY
プロテインの長期摂取で、肝臓や腎臓が悪くなるのか。っと言う論争はいまだに決着がついていない。 現役のボディビルダーで山口県出身の金澤利翼選手(83歳)は、40g×5回のプロテインを毎日摂取しているそうな。 それを聞くと安心。しかし、凄い量のプロテインだなー( ˙_˙ ) #プロテイン #肝臓 #腎臓
ボン太@ダイエット復活中 @bonboko4
蛋白質過剰摂取で腎機能低下のツイートみて、不安になって計算したら 必要最低量の40gすら到達できてなくてワロタ 一日あたり1.6〜2.0g/kgまでなら腎臓に負担はかからないエビデンスは一応あるみたいだけど、これ以上ってことはプロテイン毎日5杯とか飲んでるってこと??? そりゃヤベェな😑
サムライ・ジロー@目指せベンチプレス100kg @samujiro_cos
実際どなんやろね?20歳の時には筋トレしつつ1日3回プロテイン飲んでたけど普通に大丈夫だったし、辞めた後すっぱりプロテイン飲まなくなったから肝臓腎臓未だに元気やもんなー。今再開して毎日プロテイン3回にサプリメント、タンパク質も一日に体重以上とってるけど違和感も異常も無いわ。
佑人 @yuuto_nazo29
プロテインと牛乳1杯なんて鶏胸肉1枚半くらいのタンパク質だぞ? 腎臓弱過ぎだろwww
マイアサウラ @ginkamen
タンパク質は腎臓に問題のない人なら2g/kg/day(70kgなら1日あたり140g)までは安全にとれるとされてる。プロテイン1杯(タンパク質15~25g)を毎日飲んでも全く問題にはならないよ。 twitter.com/Yoshidamian/st…
くまあや @kumakawa_aya
自称・元格闘家の人が1日1杯プロテイン飲んでたら腎不全になったとかいうネタtweet見たが、1杯ってバケツ1杯?💧 プロテインは脱脂大豆か乳清乾燥させたやつなので薬品ではなく普通の食品 コップ1杯飲んで腎臓とか肝臓悪くする人は、豆腐食っても変な事になると思うぞ(笑🍝🕶️🐈
なーーーーーーーお @kagome_kumano
んーーー… 父親スポーツトレーナーなので昔っからのんでるが腎臓にはきてないな。プロテイン粉の状態でのんでる(水とかで溶かさない)時もあったよ…。ただ数年前胃がんで切除してからは今まで飲んでたものが合わなくなり最近マイプロテインの飲んで調子いいみたい。 甘いのも塩っぱいものも好きで
リンク フィジーク・オンライン 24 users 2414 1年間毎日 高タンパク質食を摂取すると、、、 NSCAカンファレンス|フィジーク・オンライン フィジークオンラインの読者の方々の中でも、日頃から「高タンパク」を意識して食事をする人や、プロテインを摂っている人も多いと思います。この講座では、「高タンパク質」の食事が体に与える影響、リスク、またよく言われている「プロテインを摂ると腎臓に悪い」ということについての検証結果など、国際スポーツ栄養学会(ISSN)の研究に基づいたデータを元に、とても興味深いお話し..
りんこ @Mtan_
Jose Antonio氏 「最近、ソーシャルメディアが発達してきて、その中で何の検証もなく正しい知識も持たずに、タンパク質が腎臓に悪いだとか、クレアチンを飲むと痙攣を引き起こす、腎臓にも悪いなどと流す人達が沢山います。
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コメント

fai into VR @faifx 1月17日
赤身肉(牛肉、豚肉、羊肉など)が腎臓にダメージを与える。他のタンパク質は問題なさそう…というのが答えっぽい。
NTB006 @NTB006 1月17日
別の理由で腎臓が悪くなっているが、気が付かずに高タンパクを続けた。というケースが、プロテインで腎臓が悪くなった。という話になってしまった可能性はあるかな。 健康診断超大事という。
yuki🌾4さい⚔ @yuki_obana 1月17日
まぁプロテイン以外も普通に摂取してたんじゃろ、んで1000kcal/dオーバーな過剰摂取しっぱなしでそれが5年かけて蓄積して糖尿病発症したと考えるほうが自然でない?(´・ω・`)知らんけど。あとはもともと尿素回路へぼいのインスコしてるとかいろんな先天的要因で肝臓やら血管からちんでることあるからの。脱水しがちだったとかね。まぁ身体は大事にしましょうだけ受け取っておけばええねん。
エリ・エリ・レマ・サンバディトゥナイ @mtoaki 1月17日
腎臓悪くするのは遺伝か糖質の影響の方が大きいんじゃないかな。
kartis56 @kartis56 1月17日
単に食べ過ぎだろう
柏木彰二 @GmailShoji 1月17日
むしろプロテイン飲むようになってから、日中あまりお腹が空かなくなり殆ど間食しなくなって肝臓とかの値良くなったんですが…単純に余計、余分なカロリー摂って肝臓に負担かかっただけでは?
タム @inthe7thheaven 1月17日
常用ってぐらいだから水代わりに飲んでたんじゃないの?
りんこ・エレオスキー @linco_motte 1月17日
inthe7thheaven 下の方のリンク先で、体重あたり4.4gのプロテインを学生たちに飲ませてもなんともなかったことが書かれているよ。 仮に体重50kgだとして220g。10倍くらいに薄めるので、2Lほど。これは推奨されている1日の水分摂取量とほぼ同じで、水代わりに飲んでも影響がないということがわかる。
ぺいぺいライフバランス @peipei999 1月17日
プロテインって言い方やめてタンパク質って言った方が良さそう
三角頭 @JHBrennan 1月17日
高蛋白が腎臓に影響無いって既に常識だと思ってた。 むしろ腎不全になってからの話なのにそれをゴチャマゼにしてツイートしてる人は情報のバージョンアップがだいぶ遅い目安になってると思っていた
影山影司 @apto117 1月18日
体感的にプロテイン飲むとアルコール摂取量が激減するんだけど、これはなんか原因があるのかな。
RRD/国際的ペロリストグループ赤い猫団 @ranrando 1月18日
腎臓が悪くなってもすぐには気付かないからな。結果として高タンパク食で腎臓が傷む。腎臓病になってしまったら、初っぱなの原因がなんだったかなんて実にどうでもいい。 しなけりゃよかったと後悔するのは高タンパク食をしてたことだ。
かにかま @kanikama_surimi 1月18日
そりゃプロテインでも米でも肉でも魚でもサプリでもDHMOでも、なんでも一日の適正摂取量以上にとればよくて単なる無駄、悪くて体おかしくするでしょうよ、程度のお話かな。
シルバー苦労 @nekoga 1月18日
腎臓悪くする原因といえばひと昔は塩分摂取過多も考えられるし、食事だけで栄養過多のところにプロテイン足したら更に栄養過多になるのはあまり考えられてないパターンは多い プロテインも20g程度で100kcalあるからな
無式MT @MxxTxxxx 1月18日
プロテインを摂らない方がいいというのは事実だけどな。「本物」の筋肉はつかないし。 俺は小学校の頃から夏休みになると親父に山に連れられて素手で倒した野生の熊や猪をその場でさばいて食べてたが、そうやって取り込んだタンパク質こそが本物の筋肉になるってのが身にしみてわかる
kou276 @kou276 1月18日
まとめ中の、医者の指導に従ったら悪化したけどなんとか先生の本に出会って改善した、みたいな話も眉に唾をつけて聞かないとダメな案件だと思います。
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