確実に痩せる4つのトレーニング（動画付き）

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

とりあえず、 このメニューだけやっておけば 「確実に痩せる」4つのメニューの紹介。 ①スクワット&腕立て伏せ 10回 ②プランク 30秒 ③自重ローイング 15回 ➃クランチ 15回 時間がない人・運動が嫌い人は このメニューをやりつつ、食事改善をやってみましょう。 継続すれば本気で変わります。 pic.twitter.com/JRkMSq7RdT

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

久しぶりに運動する人は まず一周してみる。 慣れてきたら、2周→3周とセット数を増やしてみる。 せっかく筋トレして、 効果を最短で発揮したかったら「食事改善」も忘れずに！

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

@ore_mi 下にヨガマットか、なければ少し厚めのタオルを引くと良いですよ！

わさび @3s38NFGgtFOarPP

@kei_aesthetic ありがとうございます✨

下痢リズム @p3c0m4x

@kei_aesthetic 初めまして。確実に痩せたいのですがどのくらいの頻度でやるべきでしょうか。毎日なのか一日置きなのかや、一日何セットなのかなど、お忙しいかとは存じますが、よろしくお願いいたします。

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

@p3c0m4x 今もし、全く運動していないなら2日に1回の頻度で１セットほど行いましょう！それで慣れてきたら徐々にセット数、頻度を上げていきましょう！

下痢リズム @p3c0m4x

@kei_aesthetic ありがとうございます。

🧖四葉あかり🧖 @akari_topdandy

@kei_aesthetic スピードは動画の通りが良いでしょうか？ セット数は出来るだけ多くやれるだけって感じでしょうか？

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

@akari_topdandy もし動作スピードを早められるようだったら、早くした方が負荷は上がるので、フォームが崩れない程度に動作を早くしていきましょう！

日影ザウルス@日影ちゃんと海辺デート @kage_mt

@kei_aesthetic はじめまして。 私も痩せなきゃな～って思っているんですけど、正直このメニューの回数をこなすことすら難しいような気がします。 例えば腕立て伏せなど回数を減らして、徐々に増やしていくでも効果はありますか？

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

@kage_mt もちろん効果ありますよ！徐々に負荷を上げていけば大丈夫ですよ👍

日影ザウルス@日影ちゃんと海辺デート @kage_mt

@kei_aesthetic ありがとうございますm(__)m 腕立て伏せなんてもう十何年やっていませんから、出来る範囲から始めてみますヽ(・∀・)ノ

カルラル@a!さくらタウン18 @karuraru

@kei_aesthetic ガリガリで筋肉つけたい人の基礎の筋トレとしても有効でしょうか？

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

@karuraru もちろんです！！

カルラル@a!さくらタウン18 @karuraru

@kei_aesthetic ありがとうございます！ 頑張ってみたいと思います！

sadayuqui @bebado7080

@kei_aesthetic 教えて下さい。①はスクワットを１０回やってから、腕立て伏せを１０回やるということでしょうか。二回ずつのスクワットと腕立て伏せを１０回やるということなのでしょうか。

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

@bebado7080 腕立て伏せ2回、スクワット2回をトータル1回と計算して、これを10回やるということです👍分かりづらくてすいません！

わさび @3s38NFGgtFOarPP

@kei_aesthetic 自重ローイングのやり方のコツなどはありますか？

けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

@3s38NFGgtFOarPP 簡単に説明すると、 1. うつぶせになり両手を前面に伸ばす 2. 両手で大きな円を描くように手を腰へ移動させる 3. ゆっくりと元の位置に手を戻す こんな感じです!

おれみゅさん @ore_mi

@kei_aesthetic 2の自重ローイングについて教えてください。 この手の背筋系の動きで、股間にかなり過重がかかるので運動よりそちらの方が辛いのですが、フォームが間違えているのでしょうか。 もしくは下に何か敷いていますか ？