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SatoriGahara
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📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
色を使ったイメージ療法を紹介したいと思います。 今回は、イメージを使って気持ちの切り替えを行うものを紹介します。
2019-07-23 09:00:33
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
・ブラックボックス 悲しいことや思い出したくないのに頭から離れない嫌な記憶や、コントロールできない不安や怒りなどのネガティブな記憶を追い払い、すっきりしたい時にイメージするとよいでしょう。
2019-07-23 09:00:33
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
ある女性は、自分の心の中にある夫との過去のわだかまりをどうしても消せないという状態でした。しかし、カウンセリングでブラックボックスを行った後は、気持ちがスッと軽くなるのを感じたと感想を述べていたそうです。
2019-07-23 09:00:34
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
ちょっと気分が軽くなるだけで、前向きになろうという気持ちの切り替えに役立つこともあります。このブラックボックスでもイメージを十分味わうことが大切なポイントです。
2019-07-23 09:00:34
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
a.体の力を抜く 椅子に深く腰かけ、背もたれに寄りかかります。 息を吸いながら肩をキュッと上げ、勢いよく吐きながら肩を下げる呼吸を２，３回行い、深く深呼吸をします。その後リラックスして目を閉じます。
2019-07-23 09:00:35
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
b.嫌な気持ちを感じる 今、心を占めている嫌な記憶や気持ちを感じるようにします。 例としては、ちょうどその感じが、胸の奥に「ある」というイメージです。
2019-07-23 09:00:35
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
c.心の中の手でつかむ 「ある」と感じている気持ちを、心の中の手でつかんでみます。 自分の手をイメージし、その手で塊のように「ある」と感じている重い気持ちをつかむ、という感じです。 両手でも片手でもかまいません。 そして、「しっかりとつかんだ」と自分に言います。
2019-07-23 09:00:35
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
d.袋に入れて閉じる つかんだ気持ちの塊を、真っ黒な袋をイメージしてその中に入れてしまいます。 そして、袋の口をヒモで何重も巻いて、しっかりと閉じることをよくイメージします。 「『あれ』をつかみ、しっかり口を閉じてしまった」と心の中で確認します。
2019-07-23 09:00:36
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
e.黒い袋を黒い箱に入れる 真っ黒い金庫のような分厚く頑丈な箱をイメージして、しっかりと口を固く閉じた袋を中に入れます。 そして、扉（ふた）を閉じて鍵をかけます。 袋が、このブラックボックスの中に入ってしまったことを、しっかりとイメージします。 「もうこの中に入れてしまった」
2019-07-23 09:00:36
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
f.箱を海に捨てる この黒い箱を、青い海をイメージして捨ててしまいます。 堤防のある場所や高い岸壁の上などから、自らの手やクレーンを用いてなど、場所と方法をイメージします。
2019-07-23 09:00:36
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
青くて深い海を覗き込んで確かめてみましょう。 そして、その深い海に箱を捨てましょう。 「今、箱を海に捨てたのだ」
2019-07-23 09:00:37
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
ブラックボックスはすぐに沈んでいきます。 青く深い海の底にどんどん沈んでいきます。 どんどん、どんどん……そして、ついには見えなくなります。 「箱はどんどん沈んでいった。もうここにはない」
2019-07-23 09:00:37
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
g.「あれ」がないことを感じる もはや「あれ」はもう自分の中にはありません。 真っ黒な袋に入れて、真っ黒で分厚く頑丈な箱に入れて海の底へ沈めてしまいました。 もう大丈夫です。 ここにはないということをしっかり感じましょう。 「そうだ、もうここにはない。ここにはないのだ」
2019-07-23 09:00:37
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
ブラックボックスは、海ではなく土の中深くに埋めてしまってもかまいません。 もしくは宇宙のブラックホールに投げ込んでもいいでしょう。 とにかく自分から離れて、どこか遠くへ捨ててしまったことが実感できるようにイメージできればいいのです。
2019-07-23 09:00:38
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
黒い箱の色は堅牢で重みがあり、決して逃さない強さがあります。 青い海の色は、遠く離れたどこかのイメージをより引き立ててくれます。 よく思い描いて、捨てたことをはっきりと意識しましょう。
2019-07-23 09:00:39
📖お茶受けさとりさん🍵
@SatoriGahara
参考文献 心理カウンセラー・芸術療法講師 山脇惠子著 「史上最強カラー図解 色彩心理のすべてがわかる本」 ナツメ社
2019-07-23 09:00:39