ストレッチ備忘録

ここ🐰ダイエットコーチ @coco_dietcoach

これ私が実際にやって『 反り腰 』が治って痩せた筋トレで、お家で毎日3分やったら「ポッコリお腹がぺったんこ 」「 猫背がシャキーン 」「 ゴツい太ももがほっそり 」しました。これやるとお尻がぴくぴくしてキツいけど美尻になる。ちゃんとやらないと効果ないから大切な注意点は… pic.twitter.com/9Sp4k7RQD8

アンドレ@ヨガレッチ @andre_shinayaka

ブリッジしたいならこの動画だけで完璧。 700万円以上使い世界15カ国で身体の使い方を学んだ僕が本気で講座を作りました。出来ない人の99%はやり方を間違えてるだけ。 「人生で初めてできた」「アンドレさんぱねぇよ」「ブリッジって簡単」 ブリッジしたら全身が伸びて痩せやすい身体にもなるからね pic.twitter.com/Utk6HnC0dp

ここ🐰ダイエットコーチ @coco_dietcoach

これ私が実際にやってめちゃくちゃ痩せた筋トレで、30分ウォーキングよりお腹痩せに効果あり。「 ウエストがみるみるくびれる 」「 背中のハミ肉がメラメラ燃焼する 」これやると肩がぶるぶるするけど二の腕がスッキリ。毎日10回やってみて。ちゃんとやると効果すごいんだけど、初心者の注意点は… pic.twitter.com/i0iot7tpdD

とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

25年間からだ作りを指導しているけど、運動やストレッチの継続が難しい人がマジで多い。やる気があるときはいいけど、一旦落ちるとめてしまう。これは𝕏も同じ。サボると継続は難しい。まずはコツコツ取り組める環境づくりを整えたいものです。早朝がおススメ。筋肉を伸ばし𝕏を伸ばす秘訣はプロフ欄… pic.twitter.com/JTjEHKxlVS

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とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

25年間、体づくりを指導してきてわかっていることは、体が元気なうちに筋トレやストレッチを始め、生涯続けることが大切。早ければ早いほど良い。同年代との『若さの差』が圧倒的に開く。これは𝕏も同じ。コツコツ続ければ続けるほど良い結果を生み出す。筋肉を伸ばし𝕏も伸ばす秘訣はプロフ欄を見て… pic.twitter.com/wmYpwNSnhi

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とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

腰痛がない世の中にしたい！腰痛がなければ、快適に気持ち良く過ごせるはず。どこも痛くない体になって欲しいです。プロフィール欄にあるnote記事に、秒で腰の痛みを消す方法も紹介しているので、参考にしてみてくださいね！ pic.twitter.com/Z9asIoeZhq

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しーご🌍 @Hs041300

◆腹筋の強化には以下が最適👇👇 pic.twitter.com/XthfnlVM6e

もとトレ｜骨格美ボディメイクトレーナー @motos_fit

4週間でお尻がマジで激変するメニュー。 このメニューって効果抜群なんだけど…フォームが難しかったりするので、やってくれる方は下記の3つを守ってください☝️　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ①足幅は後ろ脚にストレッチないくらいにする 足を開き過ぎると後ろ足の付け根にストレッチを感じる場合があります。 それは開きすぎなので、もう少しラクしよう！ ②前足のカカトに常に体重を載せる これめちゃくちゃ大切。 お尻をしっかり鍛えたいなら必ず守ってください。 特にしゃがむ際につま先に体重が乗る人が多いので、 「常にカカト」を忘れずに☝️ ③お尻をまっすぐ下ろす お尻をまっすぐ下ろすことで、常にカカト体重が乗ります。 逆にお尻が前に動いてしまうと、つま先に体重が乗るのでNG。 お尻はまっすくおろしましょう！ というわけでこの3つを守って週4回頑張ろう🔥 質問やご不明な点があればコメントくださいね〜！！

Kou 𝕏 @koutopo

これはいいなあ。 股関節の柔らかさと強さを同時に育むことができる。 股関節は感情を司る関節と言われるくらいだから、健やかにしてあげないとね。 pic.twitter.com/vL43cdyoWj

ここ🐰ダイエットコーチ @coco_dietcoach

これ私が実際にやってめちゃくちゃ痩せた筋トレで、30分も走る時間がない時におうちで毎日3分やったら「 下腹部がホッソリ 」「 足がスラッと引き締まった 」これやると走った時よりハァハァ息が上がるけど、充実感があって気分がアガる。でも初心者がよくまちがう注意点は… pic.twitter.com/KYhnmt1NGU

とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

25年間、からだ作りを指導しているけど、運動を継続してる人は、仕事が順調な人が多い。体が元気だと心も元気。そして、良い成果も生み出す。これはXも同じ。忙しい中でも、自分の可能性を信じて取り組めることは素敵なことです。コツコツやろうね。筋肉を伸ばし、Xも激伸びさせる秘訣はプロフを見て… pic.twitter.com/oMruFdynDY

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續池均（Kin Tsuzuike）@MTR Method Lab™️ @kintsuzuike

高重心は骨盤コントロールと胸骨によって保たれる。 股関節を屈曲させて腰を屈めれば必ず低重心になってしまうわけではない。 低い姿勢でも骨盤をコントロールして背骨をニュートラルにする。そして、意識を胸骨におけば高重心プレーが常態化できる。 名選手はみんなこれ。 pic.twitter.com/cWJr10xdU6

ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo

この動きが苦手な人は、背骨ガチガチで下腹がぽっこりしやすく、前ももやふくらはぎの張りがあるかもしれません これは「力まずに動くこと」が大切で、適切に重心を移動させると起き上がれます 日常で身体が力みやすい（疲れやすい）人はこのような動きもしたい できた、できないを教えてください🙋 pic.twitter.com/O2w1IcLTN5

Kou 𝕏 @koutopo

捻りは必ず獲得しておきたい動作ですね。キチンと捻られることによって強烈な力が腕や股関節に伝わり動作がスムーズになるためです。ドミノ倒し的な感じですね。pic.twitter.com/nrLkFxycmf

Kou 𝕏 @koutopo

身体を動かすときに必要な要素を一気に刺激できますね。こういうの好き。pic.twitter.com/4fleCzh1EF

世界バズリズム🇯🇵 @sokuhoulife

昔SNSで話題になった鼻詰まりを完璧に治す運動がほんとすごいから鼻詰まりが辛い人は是非やってみて欲しい pic.twitter.com/9BPBItKpRh

ここ🐰ダイエットコーチ @coco_dietcoach

これ私が実際にやって『 反り腰 』が治って痩せた筋トレで、お家で毎日10回やったら「ポッコリ下腹がぺったんこ 」「 猫背がピシっとまっすぐ 」「 太ももムキっとおさらば 」しました。これやるとお腹がぶるぶるしてインナーマッスルが活躍してる。ちゃんとやらないと腰痛になるから大切な注意点は… pic.twitter.com/0NoUZvD9g8

とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

体を楽にしたいときにやりたいストレッチが図解のコレ。特に『肩甲骨と背骨の間の筋肉を伸ばす方法』は超絶気持ちので、絶対にやってみて。 pic.twitter.com/0xFSqjeg4f

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Kou 𝕏 @koutopo

股関節を外旋外転・深屈曲で使う。 すると一発で股関節から腰周りが整って好き。丹田（下腹部）に力が入ってるとなお良しです。 pic.twitter.com/6wI8vCK7Oc

もとトレ｜骨格美ボディメイクトレーナー @motos_fit

【股関節のねじれ】ある人は要注意。 股関節がねじれたまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨 特に内ねじり(内股)があると足が太く見えやすくなります。 さらに股関節が原因で骨盤にも歪みを作る。 股関節の歪みが　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 股関節内ねじれ ↓ 骨盤が開きやすくなる ↓ お尻が垂れやすく、足太くなる ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ このように骨盤のエラーを生みます。 だからこそまずは股関節から☝️ 股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥

續池均（Kin Tsuzuike）@MTR Method Lab™️ @kintsuzuike

骨盤コントロールがある程度できるようになった選手は、股関節の機能性強化のエクササイズ上級編。 でも、うんこ座りもできない大人のサッカー選手には無理だろうなぁ💦 あっ、私も半分しかできないので子ども向けの投稿です😇 #育成のヒント #リアクティベーション pic.twitter.com/yN0P1vUkNq

とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

背中腰が丸いまま物や荷物を取ろうとすることは、ギックリ腰になるリスクが激上がるので気をつけて。理由は背中や腰の筋肉が伸ばされて筋力が発揮できないからです。背中や腰は真っすぐで前屈しよう。腰を守るために普段からやりたいことがあります。それは↓↓↓ pic.twitter.com/T0TJeu6ooo

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とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

首こり、肩こりをスッキリ楽にしたければ、背中と肩甲骨を使ってみよう！肩甲骨周辺がポカポカするくらいまで実施すると効果的。ちょっとした合間でもいいのでやってみてね！ pic.twitter.com/3ppVJiluO3

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しーご🌍 @Hs041300

◆股関節の柔軟性とパワーを養うトレ pic.twitter.com/9mhSMXMzsX

とぴー｜からだを楽にするプロ @topi3001

全人類四十肩予備軍！超重要で絶対に実践して欲しい図解のコレ。棘下筋と小円筋は弱くなっている人がマジで多い。つべこべ言わず実践して欲しい。肩の奥が痛熱くなるくらいまでやると効果的。同じくらい大切なことがあります。それは↓↓↓ pic.twitter.com/dwkc5PhEKw

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