エクササイズ備忘録

まとめました。
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なぁさん|ストレッチトレーナー @nst_nakata

デスクワークで座りすぎのひとは「大臀筋」ストレッチがいいですよ。 筋肉は使いすぎか使ってなさすぎで固まってきますが、この筋肉は立つ時によく使うので、座りっぱなしだと硬くなってきます。 ポイントは、ぐーっと引き寄せるだけ!1分もかければかなりスッキリしますよ😌 pic.twitter.com/SaoqpHJD1l

2019-05-03 18:24:39
りこ|コンディショニングトレーナー @yorico_8fit

キレイなお尻にはキュッと締まったくびれも必要🍑 上体をあげてキープすることで腹筋、 足をあげることでお尻に刺激がいくよ👍 腰の筋肉であげてしまわないようにお尻を意識しながら動かしましょう! pic.twitter.com/Tn2nfWNfLL

2020-06-20 13:42:43
中村明博【編集者】 @naka727

ストレッチ本は数あれど、「この筋肉を伸ばすと、なぜ疲れがとれるのか」を丁寧に解説している本は少ない。『座り仕事の疲れがぜんぶとれる コリほぐしストレッチ』は、ここに力を入れました。たぶん日本一わかりやすいです(自称)。画像は肩・腕・猫背に効くストレッチ。肩がいきなり軽くなります。 pic.twitter.com/ItyatBfrWN

2020-05-29 17:03:53
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中村明博【編集者】 @naka727

猫背を治したければ、「お腹」を伸ばす。猫背は「背中が丸まっている状態」。ということは、体の前面のお腹は「くの字」を描きます。お腹の筋肉は常に緊張しているので、どんどん硬くなり、猫背をさらに悪化させます。ストレッチで腹斜筋群(ふくしゃきんぐん)という筋肉を伸ばしてあげましょう。 pic.twitter.com/yu6dI4qKjD

2020-06-10 11:15:59
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けーすけ@パーソナルトレーナー @kei_aesthetic

【下半身エクササイズ】 ・太りづらくなりたい ・脚をお尻を引き締めたい人 ・運動不足をしているひと ・お尻を引き上げたい ➀ランジ ➁スタンドバックキック ➂ステップスクワット ➃バックキック左右 ➄ヒップリフト ➅バックキックキープ Full versionはこちら↓ youtu.be/_La9kgraFMw pic.twitter.com/2EjKukFl40

2020-05-24 19:34:58
ゆうや🍋-40kg達成!! ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限 @YUYA88888888888

マジでお尻の横張りをスッキリさせて 「スキニーを堂々とオシャレに履きこなしたい🥺」 っていう女子にはコレがピンポイントで効く✨ 憎い横張りを撃退して ヒップアップ&ほっそり美脚を狙う筋トレ お尻の横に効いているのを意識しながら ゆっくり左右15回×2セットずつ目安 ※脚は上がる所まででOK pic.twitter.com/24L13Ox71H

2020-05-24 22:03:58
ゆうや🍋-40kg達成!! ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限 @YUYA88888888888

マジで腰回りの浮き輪肉をスッキリさせつつ圧倒的なクビレを作って 「めちゃくちゃ可愛く綺麗になりたい🥺」っていう女子は これを20回×3セット目安でやったら超効くからおすすめ😇 かなりの高確率で筋肉痛になる人が多いので最初は無理なく少なめからでもOK✨ 体を傾けた時に肘が真上に来るとBEST🙆‍♀️ pic.twitter.com/dW06RE0Mpx

2020-05-24 07:42:54
ゆうや🍋-40kg達成!! ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限 @YUYA88888888888

これやるとお尻にめっちゃ効いてヒップアップ効果半端ないから垂れ尻を解消してバカみたいにヒップアップして 可愛く綺麗になって周りを見返したい女子におすすめ😇 お尻に力を入れてしっかり意識するのがポイント 補助的にお腹や太ももや二の腕にも効く✨ 30回×3set目安 pic.twitter.com/PpuFnVROMv

2020-05-19 20:24:51
ゆうや🍋-40kg達成!! ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限 @YUYA88888888888

マジでバカみたいに圧倒的に綺麗なクビレを作って 「どちゃくそ可愛く綺麗になりたい🥺」っていう女子は これを各20~30回ずつやったらめっちゃ横腹に効くからおすすめ😇 かなりの高確率で筋肉痛になる人が多いので最初は無理なく少なめからでもOK✨ pic.twitter.com/GGJjEL9bXN

2020-05-03 19:44:53
ゆうや🍋-40kg達成!! ダイエット 料理 筋トレ ストレッチ ヨガ 美容 コスメ 糖質制限 @YUYA88888888888

夏までに「本気でぽっこりお腹を解消して鍛えにくい下腹をスッキリさせて同時にヒップアップもして、劇的ビフォーアフターを遂げたい✨」っていう女子にめっちゃおススメな種目😇 膝の上で足をクロスさせて左右やります 頭を上げて行う事により腹筋上部にも効く 左右各10~20回を2~3セットずつ目安 pic.twitter.com/6AstjdQxmE

2020-04-21 18:49:44
クソワロ大全集 @kokoro_odoru_1

通常腹筋の5倍の効果!! 騙されたと思ってやってみ。 pic.twitter.com/nSDgerBogB

2019-10-22 22:35:56
加藤ひなた @hinata_0421

1日で腹筋割れる鬼の筋トレ👹 もうやりましたか? 食べすぎたクリスマス、これから沢山食べるであろうお正月に向けて一緒にトレーニングしませんか!!! え?ほんとにお腹変わったんだけど? こんな早く変わると思わなかった!モチベ上がりすぎてやばい!など沢山コメントも貰えたよ!見てみてね🥰 pic.twitter.com/mlvqoJIUWF

2019-12-28 18:26:20
Haruhi Otani @HaruhiOtani

カンパニーがおそらく来週始まりそうなので…自分を追い込みます🤣👍スパッツなしだと筋肉や関節の動きがよりよく見えるのでどこを直せば良いかチェックしやすいです。現実をしっかり見ていかないと直したいものも直らないですもんね😅🙌 pic.twitter.com/0v037mAEwx

2020-05-23 22:17:18
Haruhi Otani @HaruhiOtani

今日も@shinotakizawa さんのCDでクラス❤️❤️マノン〜。🙈🙈 pic.twitter.com/OXz3xBLC0p

2020-05-12 22:32:19
Haruhi Otani @HaruhiOtani

やっと皆さんにピルエットのポイントをシェア出来ます。(ずっとポイントを探していたので時間かかりました)長くなります。まず、何より大事なのはプレパレーションです。骨盤の広さも関係するので自分自身でどのくらいの広さの4番にするか、4番の後ろ足はどれくらいクロスさせるかを研究する必要がある pic.twitter.com/Sd4PiKZL92

2020-05-12 02:27:29
Haruhi Otani @HaruhiOtani

側筋を鍛える。外出禁止期間中、前よりも上半身の横の筋肉にもフォーカスを当ててきました。すると前より体をコントロール出来る様になっているのを実感。まずは下の腕で体を包み上の手を体に近い床に置き、脚は90°でお尻と踵が同ライン。腹筋と脇の下をかなり使い床を押し上体起す。脚の力は0です。 pic.twitter.com/XnlygWVBsj

2020-05-02 02:38:21
BALLET KARSAVINA @balletkarsavina

【バレエ解説動画】ジゼルの歴史、ペザントの踊り方! ☆第7回☆ 今回はジゼルの歴史、ペザントの踊り方についてです😊❤️ 役の背景やイメージが掴めたら、舞台でうまく踊るための強い武器となります💡 少しでもお役に立てれば嬉しいです😊 pic.twitter.com/CHD68DuTor

2020-05-21 12:23:54
BALLET KARSAVINA @balletkarsavina

【バレエ解説動画】ドン・キホーテの歴史、キトリの踊り方🔥! ☆第6回☆ 案外知らないドン・キホーテの歴史。 このバレエの成功は、実は主張の強い名バレリーナ達の存在があったからかもしれません!!🔥🔥 どうぞご参考までに😊 pic.twitter.com/rNSr6vbjDi

2020-05-17 22:03:10
👑YOKO.D Ballet👑(モップの人) @balletoneYOKO

明日も11時半から、インスタライブでバレエ初級クラスレッスンやります!解説多めの内容です。良かったらご参加くださいませ😊 instagram.com/balletoneyoko pic.twitter.com/jyAqqE5qlJ

2020-05-02 20:29:19
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hawk @hawk_v

白鳥で男わくわくセットなら、是非、パリ・オペラ座のヌレエフ版も。 これもキャストによって関係性が違って見えるのだけど。 美貌の悪魔がお好きな方はこちら。 youtube.com/watch?v=iOrUeJ… 男性性の呪縛がお好きな方はこちら。 youtube.com/watch?v=ZUUii9…

2020-05-17 20:56:29
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