死ぬほど効く ヒップアップ＆太もも引き締め(脚痩せ)動画集

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

これやったら消費カロリーまじで半端なくて 効率よく痩せられるので ヒップアップしたい人、太もも引き締めたい人、 下半身痩せしたい人におすすめ✨ 韓国でも効果絶大と話題になっている TWICE ツウィさんの 「下半身痩せプログラム」 死ぬほど効き過ぎて 足がガクガクになる可能性が高いです...😂 pic.twitter.com/etzrntn2Rt

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田中みな実さんみたいなメリハリボディを手に入れたい女子に超オススメの ｢下半身痩せプログラム｣ 実際に田中みな実さんがされている筋トレの中から家でも出来て効果の高い種目を厳選✨ ヒップアップ&脚痩せが狙えてダイエット効果◎ 回数やセット数を調整しながらぜひチャレンジしてみて下さい🔥 pic.twitter.com/FcN8VI6itZ

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これやると鍛えにくい 内ももにしっかり効くので 本気で太ももに隙間を作りたい人、 ヒップアップしたい人、下腹を引き締めたい人 綺麗に痩せたい人にマジでおすすめ✨ 太ももに隙間を作るには内ももを鍛える事が近道🙆‍♀️ ①内もも＋下腹引き締め ②内もも＋ヒップアップ 各10～20回を2～3セット目安 pic.twitter.com/wyvk6L0TZc

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マジでお尻の横張りをスッキリさせて 「スキニーやショーパンを堂々とオシャレに履きこなしたい🥺」 っていう女子にはコレがピンポイントで超効く✨ ヒップアップ＆ほっそり美脚も同時に狙える 効いているのを意識しながら 左右各1～2セット目安 かなり効くので 無理なく休憩しながらやって下さい🙆‍♀️ pic.twitter.com/49G6hkMqfT

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最短最速で痩せるにはスクワットが最強ですが 膝が痛い人や体力的にきつい人は この膝立ちスクワット(ツイスト)が超おすすめ🙆‍♀️ ヒップアップや太もも引き締めだけでなく 上体をねじる事でくびれ効果もプラスされます 消費カロリーも稼げて 効率よく全身綺麗に痩せられる✨ 15～20回を2～3セット目安 pic.twitter.com/3UqvNfM1bn

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最短で痩せたい 筋肉を残して体脂肪率を落としたい なら迷わず絶対コレ🔥 最強の万能種目 「ワイドスクワット」 超効率よく全身が鍛えられます🙆‍♀️ ①太ももの隙間作り(内もも) ②ヒップアップ ③太もも引き締め(脚痩せ) ④お腹の脂肪に ⑤腰周りの脂肪に 20回一緒にやりましょう😄 (2～3セット目安) pic.twitter.com/XV7iuiaDJ4

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「前ももの張りやむくみを解消して細くしたい。 下腹も一緒に引き締めたい。 何でもオシャレに着こなしたいし可愛く綺麗に見られたい🥺」 っていう女子は これがしっかり効くからおすすめ✨ 初心者でも出来て 負荷が強すぎないから引き締め効果◎ 【目安】 ①左右各15回 ②20回 ③20回 各1～2セット pic.twitter.com/8Y4YdVru5X

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なぜか前ももがラグビー選手並に異常に発達して 「本当はスキニーとか履きこなしたいけど 何してもなかなか太ももが細くならない...ぴえん🥺」っていう人は とりあえずこのストレッチを絶対にやるべき！！ 下腹ぽっこりにも反り腰解消にも効きます！！ pic.twitter.com/0lyvyLMRWw

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・腰周りの浮き輪肉 ・ヒップアップ ・太もも引締め に効果的な 「プローンレッグレイズ」 筋肉を太くするというよりは シェイプアップに適しています 足を上げた時に お尻をキュツと締めるのがポイント 1セット10回(左右各5回) 一緒にやりましょう🙂 (回数合わせてます) pic.twitter.com/PH4iBkgW89

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【万能種目 ゆうレイズ】 太ももの隙間を作りたい方に最適◎ これ1つで 3つの部位が同時に鍛えれらます 太ももの隙間を作るには 内ももを鍛える事が近道 4つのメリット ①腹筋(下腹)に効く ②ヒップアップ効果 ③太もも内側引き締め(脚痩せ) ④寝たまま出来る 足裏を付けた状態で動作を行います pic.twitter.com/GuljuCqest

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【ワイドスクワット】 最短で痩せたい(体脂肪率を落としたい) 最短で筋肉量を増やしたい なら迷わずコレ 最強の万能種目 ①太ももの隙間作り(内もも) ②ヒップアップ ③太もも引締め(脚痩せ) ④お腹の脂肪に ⑤腰周りの脂肪に 10回3セット 一緒にやりましょう🙂 (出来る人は15回~20回) BGM有♪ pic.twitter.com/M8xmneEtwF

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マジでお尻の横張りをスッキリさせて 「スキニーを堂々とオシャレに履きこなしたい🥺」 っていう女子にはコレがピンポイントで効く✨ 憎い横張りを撃退して ヒップアップ＆ほっそり美脚を狙う筋トレ お尻の横に効いているのを意識しながら ゆっくり左右15回×2セットずつ目安 ※脚は上がる所まででOK pic.twitter.com/24L13Ox71H

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「夏までに本気で下腹を凹ませたいし、脚のむくみを解消して太ももに隙間を作りたい🥺」っていう女子にはこれが超効くし 下腹＆内ももが同時に鍛えられて一石二鳥なのでおすすめ✨ ①と②のうち効きやすい方を 15回×3セット目安 ※いずれも下腹と内ももに効いているのを意識しながらやると◎ pic.twitter.com/UrgMzWtgx0

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「ヒップアップしたい」 「太もも引締め(脚痩せ)したい」 「クビレを作りたい」 「最短で体脂肪率を落として痩せたい」 気持ちは良く分かるけど 1度で全てに効果ある そんな魔法みたいな 都合の良い種目なんてある訳 あった😁 足を逆ハの字に大きく開いて 10回(左右5回ずつねじる)×3セット目安 pic.twitter.com/1A1DPGwNoy

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【効果抜群！ 韓国 バニトレでも紹介の筋トレ🇰🇷】 1つで3役 ①腹筋 ②太もも引き締め(特に裏側) ③ヒップアップ 難易度MAXレベルの 超ハードな筋トレになりますが 効果は抜群 少ない回数でも効きます😄 少しでも無理、危険を感じたら 別の種目をやりましょう😉 BGM→TWICE(트와이스) 著作権OK pic.twitter.com/Z9hSDDbyjx

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【1分チャレンジ】 TVの美脚特集でも紹介され キャメロン・ディアスも実際に行っている エクササイズをアレンジ 膝でボールを挟むと 太ももの隙間作りに最適 ①骨盤矯正 ②ヒップアップ ③太もも引き締め(脚痩せ) ④足首・ふくらはぎ引き締め ⑤腹筋 ⑥むくみ、冷え性解消 pic.twitter.com/H1WXFIcSXw

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【膝立ちスクワット】 ①ヒップアップ ②太もも引き締め(脚痩せ) ③腹筋 こんな方に最適 ・膝を痛めている ・通常のスクワットがハードで出来ない ・TVを見ながらでもとりあえず何かしときたい 【やり方】 お尻を後ろに突き出すイメージで 下で息を吸って 上でしっかり吐きます(腹圧により腹筋強化) pic.twitter.com/GKFkqLC4Kz

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【街で二度見、三度見される 格好良いボディを目指す】 ①ヒップアップ ②太もも裏側引き締め(脚痩せ) ③腹筋(下腹)引き締め [ポイント] ・背筋を曲げずに伸ばしたまま ・お尻をとにかく後ろに突き出すイメージ ・お尻と太もも裏側を常に意識 10回×3セット目安 見ながら一緒にやりましょう BGM有♪ pic.twitter.com/qT8SC2ZZ46

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【効果抜群！ プローンレッグレイズ改良版 1分間チャレンジ】 1つで3つの効果 ①ヒップアップ ②太もも引き締め(脚痩せ) ③腰まわりの浮き輪肉に効く [やり方] 太もも、膝下は出来るだけ浮かせて つま先だけ地面に付くようにします。 左右交互に テンポ良く早めに行います BGM有り♪ pic.twitter.com/l6SzLGEqHV

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できるだけ筋肉を残しながら体脂肪率を落として ヒップアップ、太ももの隙間作り(脚痩せ)、お腹まわり&腰まわりをスッキリさせて最短で痩せたい人は 「ワイドスクワット」がマジでおすすめ😇 胸を張って手の平同士を強く押し合いながらやると 胸や二の腕にも効くからぜひ✨ 10～20回を3セット目安 pic.twitter.com/O5XZ7ECWEs

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コレやると鍛えにくい内ももにピンポイントで効いて美脚効果半端ないから 脚を細くして「太ももに隙間作りたい女子」に超おすすめ🔥 何でも可愛く綺麗にオシャレに履きこなせる「スーパー美脚」が狙える😇 10～20回を左右2～3セットずつ目安 (内ももが上に来るようして、内ももに効いているのを意識) pic.twitter.com/qExNWuJsma

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【たる尻撃退 30秒間チャレンジ🔥】 一緒にやりましょう🙂 TVのダイエット特集でも紹介された種目です 1つで3役 ①ヒップアップ ②太もも裏側引き締め ③腰まわり うつ伏せで足首を交差させて 太ももから下の部分を浮かせてキープ クリアが全てではなく 1秒でも伸ばしていければOKです😇 BGM有♪ pic.twitter.com/g9kiQzY3Qj

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夏までに「ヒップアップ」すると同時に 太ももを引き締めて「太ももの隙間」を作って 圧倒的美脚美人になりたい女子にマジおすすめの筋トレ ヒップリフトをする際に足裏同士を付けてやると お尻だけでなく、普段鍛えにくい 内ももや股関節もしっかり鍛えられるし 腹筋も使う😇 10～20回を3セット目安 pic.twitter.com/Y4igkFEBA6