動画『打たれ強さを育む: より良い人生を送るための 5 つのヒント』を訳してみた。困難で複雑な人生において、歓迎しない予期せぬ出来事に対処するにはどうすればよいのか。

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動画『打たれ強さを育む: より良い人生を送るための5つのヒント』を訳してみた。困難で複雑な人生において、歓迎しない予期せぬ出来事に対処するにはどうすればよいのか。精神分析医のスティーブン・マーマー博士が 5 つのヒントを提供します。 youtube.com/watch?v=fPMqMJ… pic.twitter.com/IXPU5Vy8A6

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まだ気づいていない人がいるといけないので改めて申し上げるが、人生は困難で、複雑で、予測不能だ。これを変えることはできない。それが自然な姿なのだ。しかし、歓迎しない予期せぬ出来事に備えて心を整えることはできる。 どうやって? 打たれ強さを育むのだ。 pic.twitter.com/Vk5rVlr7wi

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打たれ強さとは、人生において避けがたい落胆、失敗、苦痛から立ち直る能力である。比喩を使って説明しよう。 車にショック・アブソーバーがなければ、快適なドライブなど望みようがない。人生において、ショック・アブソーバーにあたるのが打たれ強さだ。 pic.twitter.com/m0fGPlqAvS

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したがって、打たれ強さ、すなわち心の中のショック・アブソーバーを育まなければ、幸せで生産的な人生を送ることはできない。 打たれ強さの逆は脆さである。脆い人は、あらゆることに動揺してしまう。あらゆることに動揺する人は、腹を立て、傷つくことに多くの時間を費やしている。 pic.twitter.com/rkQj7yry2e

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腹を立て、傷つくことに多くの時間を費やす人が、幸せになれるはずがない。 私は別に、深刻な病や家族の死など、人生を変えるような非常につらい出来事についてだけ話しているのではない。このような場合は、立ち直るために助けが必要になるのが普通である。 pic.twitter.com/vBcWImAjdE

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だが、ほとんどの人にとっては、こうした出来事はまれである。しかし、普段の生活における悔しさや落胆はそうではない。打たれ強さが必要となるのはこういうときである。 では、どうやって打たれ強さを育むのか。精神分析医としての40年を超える経験から私が導き出したヒントをいくつかご紹介しよう。 pic.twitter.com/h2wbq7IeIX

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第一に、問題を別の視点から見ることだ。 一歩引いたところから、なるべく客観的に状況を評価する。「これはどのくらい大きな問題なのか?」「問題を誇張していないだろうか?」 pic.twitter.com/SupYSzE5lh

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私の患者の中には、不幸な状況を実際よりも深刻に受け止めてしまう人がいる。一般的に、それが子供の頃のひどい体験を思い出させるために増幅されるのだ。多くの場合、次のような簡単な質問を自分にするだけで、別の視点を持つことができる。 pic.twitter.com/QyUQ6OX7w0

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「起こりうる最悪の状況は何か?」。そうすれば、ほとんどの場合は、最悪の状況ですらそれほど悪い状況ではないこと、そして、それが現実になる可能性は低いことがわかる。 pic.twitter.com/OI3i6Nsrw5

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第二に、自分に起きたことの中で、自分のせいではない悪いことと、自分が努力したわけでもないのに手に入れた良いことを比べてみよう。 この比較を行った私の患者は、努力したわけでもないのに手に入れた良いことが、自分のせいではない悪いことをはるかに上回ることに必ず気付く。 pic.twitter.com/BySQluLwnG

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その比率は、少なく見積もっても10対1である。私個人の話をすれば、祖父母がアメリカに移民してきたという信じられないような幸運は、私が努力して得たものではない。子供のころ、病気がちの私の命を救ったペニシリンも同じだ。いくらでも挙げることができる。おそらくあなたも同じだろう。 pic.twitter.com/mNJXQdhWTy

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こういう視点で見れば、状況はたぶんそれほど悪くない。それどころか、かなり良いことに気付くのではないか。 pic.twitter.com/jw3ucTqs7e

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第三に、精神的にたくましくなろう。 病気やけが、人間関係、仕事上の困難、家族の問題など、人生にはさまざまな障害が待ち受けている。これらに対処するために、メンタルを鍛える必要がある。このプロセスは、人生のなるべく早い時期に始めた方がいい。 pic.twitter.com/UI5xwOUFz5

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あらゆる痛みや失敗から子供を守って甘やかす親が、実際には子供の役に立っていないのはこのためだ。いわゆる「セーフ・スペース」を学生に提供する大学も同じだ。精神的にたくましくなるには、自分の限界に挑戦するしかない。それをせずに、どうやって自分の能力を知ることができるのか? pic.twitter.com/gillRmEZDk

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私は病弱な子供だった。自分自身を虚弱体質だと思っていた。しかし、医学部で死に物狂いに勉強し、研修医時代に重病患者を治療するうちに、私は自分が考えていたよりずっと精神的にタフであることがわかった。おそらくあなたも自分の知らないパワーを秘めているはずだ。 pic.twitter.com/SzSSLqiAIc

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それを見つければいい。そのパワーを見つけることで、打たれ強さを育むことができる。 pic.twitter.com/PbT0qcP5ll

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4番目。自分の運命を設計するのは自分自身だと肝に銘じること。 人生において、状況をコントロールできない事態は何度も発生するだろう。しかし、そうした事態にどう反応するかを自分でコントロールできないことはほとんどない。 ピューリッツァー賞に輝いたコラムニストの… pic.twitter.com/r2cbxV6HOC

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…故チャールズ・クラウトハマーは、インスピレーションにあふれる良い例だ。医学生だったクラウトハマーは、ダイビング中の不慮の事故により四肢が麻痺した。彼は、自己憐憫にふける間もなく、病院のベッドで学業をやりとおすことを決意した。そして、1 学期も休むことなく卒業した。 pic.twitter.com/zVTzcV2NXA

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第 5 に、自分の人生を正直に棚卸しすることだ。 あなたの不幸な状況の原因が、あなた自身にどれだけあるのかを真剣に考えてみよう。言い換えれば、人生におけるハードルのうち、あなたが作り出したものはいくつあるのか? pic.twitter.com/BiyHvW30Ya

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これによって、 自分の外だけでなく、自分の中にも、人生を変える力が存在することが理解できるだろう。 そうすれば、失敗や困難の原因となるこうした行動を避けることができる。自分の無力さではなく、自分の力を見つめよう。そして、誰にとっても、最大の力となるのは、自分を変える能力である。 pic.twitter.com/df54gxeBUR

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打たれ強さがなくても、幸せな瞬間はまちがいなく訪れる。しかし、幸せな人生を送るには、打たれ強さは必要不可欠だ。 UCLA 医科大学院の精神分析医のスティーブン・マーマー博士でした。(了) 英文スクリプト: ↓ prageru.com/video/building…