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Espion_Luna_
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TK
@kerokeroponponp
痩せたいなら、1日の炭水化物（糖質）を減らすことが大切だ。 食事で食ってた白米をオートミール（オーツ麦）に変更してみて。 私のお勧めは1日30g。 茶碗1/3くらいかな。 1回の食事ではなく1日に30g。 それでも栄養価は非常に高い。 少し太り気味の人だったら、これだけで次の日から体重落ちます✨
2020-08-11 22:34:08
TK
@kerokeroponponp
60cmの台に足を乗せて腕立てふせ。 こうやって見ると腕がしっかり曲がってないのがわかる。 pic.twitter.com/ATJpGxJsMS
2020-08-15 22:19:27
TK
@kerokeroponponp
【エージェントTKのボディービルダーへの道】 朝食は卵1つとパンと野菜だけではタンパク質不足になるからプロテインを10g摂るとちょうどバランスとれる。 pic.twitter.com/j66v88eEEu
2020-08-16 08:45:55
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TK
@kerokeroponponp
今日はイイねの数だけ、この高負荷プッシュアップして動画にします😃 このツイートにイイねお願いします🎽 15時くらいまでイイねを募集👍 予想数25イイね笑 twitter.com/Legend_of_TK/s…
2020-08-16 10:20:04
TK
@kerokeroponponp
今日もみなさんのイイねが私の筋肉を鍛え抜いた。 ありがとうございます‼️ #Twitter筋活 イイねの数だけ腕立て youtu.be/nJqdY1iFTuo @YouTubeより
2020-08-17 23:21:05
TK
@kerokeroponponp
本日は 1分間高速プッシュアップ 2セット 腹筋運動 ランニング youtu.be/wU1kU6CucC8 @YouTubeより
2020-08-21 22:29:13
TK
@kerokeroponponp
今日の昼に食べたケンタッキーフライドチキンは、先ほどの筋トレで、全て私の胸筋と上腕三頭筋になった💪 1匹の鶏は、こうして私の筋肉として生き続ける💪 ありがとう…鶏さん… pic.twitter.com/xxm98oUnOy
2020-08-21 23:42:39
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TK
@kerokeroponponp
クルミはオメガ3脂肪酸が、沢山含まれている。 しかし、ほとんど脂質なので摂りすぎは太る。 一回にクルミ10gくらいが、適当かと思う。 10gはこれくらい（画像添付） そんな少量ずつだと、クルミの袋が空になる頃には傷むので、冷凍保存がお勧め。 pic.twitter.com/JajhMQRFdq
2020-08-23 20:07:38
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TK
@kerokeroponponp
ダイエットの話をしてるので、よかったら参考にしてね😃 それじゃみなさんおやすみ〜😴💤 youtu.be/6z9LP7t79gY
2020-08-23 22:46:48
TK
@kerokeroponponp
今夜のディナーを紹介しよう😃 人参 オクラ 豆乳100ml 茹で卵1つ ヨーグルトにプロテインパウダー DHA トータルのプロテイン量を寝る前に増やすことで、筋肉の修復が行われやすくなる可能性が高い。 pic.twitter.com/7gONWG7SzN
2020-08-26 22:44:26
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TK
@kerokeroponponp
筋肉がエネルギーとして分解されないように、豆乳にプロテイン10g飲んだ後の運動。 15分ランニングと公園で懸垂10回程度だから、無駄にエネルギー補給せずカモミールティー飲んでるよ😊 おいしい😊 pic.twitter.com/AeQYkXvjVN
2020-08-28 23:39:42
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TK
@kerokeroponponp
朝食前に豆乳とプロテインで寝ている間に枯渇したタンパク質を補給したわ😊 pic.twitter.com/BH5tTPyKTD
2020-08-29 08:41:55
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