2020年9月3日

リングフィットで膝を痛める人は『筋トレのための筋肉がない』筋肉ある人によるコツ伝授「リハビリメニューおいときますね」

抽選で当てる前にやることのメモ
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pecca @peccadillesx

リングフィットで膝痛めるの、スクワットが原因だと思うので色々調べていたのだが、そもそも膝関節痛めやすい人は筋力不足の可能性が高く、そこにアドレスするスクワットだが、正しくスクワットするだけの筋力がないことが痛みの原因に、、という感じで服を買いに行く服がない案件だった

2020-09-02 23:00:32
ぽてっこ @JFMcghW2sXCISLS

@peccadillesx 服を買いに行く服がないがツボ🤣

2020-09-03 17:37:34
t_ishida @t_ishida

リングフィットをするために最低限毎日ウォーキング7000歩でへばらない程度の筋力をつけよう→正しいウォーキングをできるようにストレッチとウォーキングに必要な筋トレをしよう→ウォーキングのためにリングフィット(タイムリープ twitter.com/peccadillesx/s…

2020-09-03 13:05:13
くろむ @Star_InDeepBlue

まじでこれ 筋トレするための筋力がない

2020-09-03 18:38:03
くろむ @Star_InDeepBlue

腹筋とか全く起き上がれなくて、首だけ頑張って終わりだから、私の腹筋は一生割れない

2020-09-03 18:38:46
めがろ𓃟 @pppppi007

リングフィットで膝痛めるの私だけじゃなくて安心した😭😭 twitter.com/peccadillesx/s…

2020-09-03 15:13:16
カフェオレ 猫4飼い主 @ukoku1971

@peccadillesx ワイドスクワットなんて出来るわけがなく~ヒザーー!!って叫ぶ

2020-09-03 14:31:01

筋トレできる人による指導

気をつけないと危ないポイントがあるんですね

豆腐生マッチョ計画 本部 @tofumacho

筋トレでありがちなできないことをやろうとして怪我をするパターンですね。重量と種目の設定をしっかり個人に合わせて選択することが重要です。 twitter.com/peccadillesx/s…

2020-09-03 13:59:05
ゆりたそと五月雨によるブラクラ試写会 @yuria_a_zeppeli

リングフィッターゆりたそだ! この場合は緩和の為に姿勢に気をつけてみよう! ミブリさんもリングも何も言わんけど 膝を曲げると言うよりは腰を落とす。 空気イス状態を作ることを意識すると少しは改善するかと! twitter.com/peccadillesx/s…

2020-09-03 12:01:02
超剛拳m @m61398389

@peccadillesx 始めは椅子に手をついてやるといいですよ。

2020-09-03 13:38:27
たかしすきー @takashiski

@peccadillesx スクワットの膝の痛みは、足首より前に膝ださないように意識するだけでだいぶ変わると思いますよ!かかとの上に体重載せるイメージです!

2020-09-03 12:59:12
さーにゃん@修行中 @LIGER_ZERO_X

@peccadillesx 膝がつま先を超えたスクワットすると、簡単に膝が部位破壊されるので、つま先は超えないようにしましょー

2020-09-03 18:27:05
ケイネすけ @Kaynethkay

スクワット、膝頭の方向と爪先の方向を合わせないと膝関節にねじれの力が加わるので簡単に膝をこわす。学生時代に四股をふみまくってたとき、最初に指導されたのがそれだった。 twitter.com/peccadillesx/s…

2020-09-03 13:48:53
リングフィット側で調整するなら
がみ @index_htm_

@peccadillesx 設定で、運動強度弱めれば回数減らせますよ

2020-09-03 13:22:17
ゆたかちひろ @yutakachihiro

@peccadillesx 基本のランニングで足鍛えてから、正しいスクワットすれば大丈夫だと思うんですけど、いきなり正しいスクワットができる人はいないですよね。一応、部位指定でボタン操作に逃げることはできるんです…。ゲーム上で正しい動きをもっと細かくレッスンして欲しいとは思います。 bit.ly/32R2Kq3

2020-09-03 15:20:46

マシンは自重トレが難しい人向けでもある

@wanwanbawbaw

@peccadillesx ジムのマシントレってそういう自重トレする筋力がないひとにいいんですよね

2020-09-03 16:12:26
お に く 💪👶💪 @ilikeoniku

こういう人はマシンである程度筋肉つけてからって選択肢が吉。 可動部位が決まってるのと、フリーウェイトのようにコントロールする必要がない。 なおかつ安全に追い込める。 慣れてない人とか、何やったらわからん人は難しい事考えずマシンでまずは簡単に継続できる方法を作るべし。 twitter.com/peccadillesx/s…

2020-09-03 15:45:04

まずは筋トレできる体作りから(リハビリ用メニューなど)

大束 旭 @ohtuka_a

これほんとその通りで今私はリングフィットで筋トレ始めるための筋トレで基礎体力をつけるべくゆるめのストレッチやウォーキング始めてる >RT

2020-09-03 18:41:32
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コメント

ヒジャチョンダラ @citabow 2020年9月3日
「どこにも効かないエクササイズ」から始めるのはどうだろう?
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K53YA (NE) @mabuenoe 2020年9月3日
ヒザは体重とかもろに掛かる部位だかんな。水泳とか低負荷で全身まんべんなく鍛えるのも良い。
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半猫人(はんにょじん) @hannyozin 2020年9月3日
筋トレの準備運動で筋肉痛になったのでまずはここから
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フ一口 @fu_hitokuchi 2020年9月3日
膝はとにかく散歩するしかない。そして負荷をかけすぎると定年後くらいにガタが来る厄介な部分
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櫻子。@BOOTHでもちマス帽子頒布中 @sakurago_cc 2020年9月3日
そもそもあれを両手で水平に構えてるだけでも30秒持つかわからんので、手を出す以前の問題である。
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道端の軍手 @michigunte 2020年9月3日
そうか自分に必要なのは筋トレではなくリハビリ…
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minstrel @minstrelatElore 2020年9月3日
普段運動しない人はまず運動できる体力を作るところから始めないといけないという基本中の基本。
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marumushi @marumushi2 2020年9月3日
まさにスーサイドスクワット
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あさき @asaki_knnk 2020年9月3日
立ち仕事なのにこのレベルなのどうして……ドウシテ……
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最終平和兵器 @daioujyou 2020年9月3日
プールでウォーキングとかからはじめるやつかな
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巳堂鷺之丞 @saginojoh 2020年9月4日
手で太もも押さえてないと膝がどうやってもつま先より前に出る…
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う"るすと @wurst2081 2020年9月4日
saginojoh 「スクワットは何が何でも膝が爪先より前に出ちゃダメ」ってのは否定されてる模様(「スクワット 膝 出てもよい」とかでググってくれ)。自分が聞いた話だと「身体構造上出来る人は出来るし、どうやっても出来ない人は出来ない」らしい。現実的に不可能なことを延々トライし続けたり、雑な物言いを信じて無理して身体壊すほうが馬鹿らしいし、極論無理のないフォームで安全に負荷がかかってさえいれば何でもいいと思う。
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くるこ @krk0221 2020年9月4日
リハビリメニュー大体腰いわすやつやねんけどリハビリのリハビリメニューください
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かわいいこねこ @pilimykingdam 2020年9月4日
スクワットは正しいフォームでやらないと膝にくるって、リングフィット内でめちゃくちゃしつこく言われるし、フォームがおかしいと注意してくる。
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語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2020年9月4日
スクワットは「エア着座」 椅子に腰を落とす動きそのままで想像以上にお尻突き出しちゃっていいらしいぞ 難しければアキレス腱伸ばす体制のまま腰を落とすランジでもいい
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みま @mimarisu 2020年9月4日
まずラジオ体操から始めてみてはどうだろうか
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tom @rejyhalihyv 2020年9月4日
pilimykingdam これ言いにきた。リングフィットは雑なフォームでやると反応してくれないし、正しくやってても途中フォームが崩れてくると注意してくれるよね。それに筋力に合わせて強度も広範囲に設定出来るし
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GAIA @2xpush 2020年9月4日
体が痛い筋トレは間違い。使った筋肉が痛くなる筋トレが正しい。スクワットの膝つま先前ダメなのは、膝への負荷の問題ではなく、そも足首はスネ側への可動域が小さく、スネ側に曲げ続けるとアキレス腱が死ぬ。(デブより
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GAIA @2xpush 2020年9月4日
デブはまず膝上に腹肉というウェイト背負ってるから、痛みを感じたり無理を感じたらすぐやめような!バンザイスクワット4セットで死にそうになってる100kgデブとの約束だぞ
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巳堂鷺之丞 @saginojoh 2020年9月4日
wurst2081 なるほど、色々変わってきているのですね。
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まひろ @6I4Bs3qIAKSq5AO 2020年9月4日
そのうち画面横の壁に空間認識センサー取り付けるタイプのフィットネスゲームが出てきたら、容赦なく姿勢違うとかズバズバ指摘されそう。いや、いいんだろうけど手抜きできないだろな(駄目人間の感想)
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唯野 @tadano29 2020年9月4日
「スクワットは足首より前に膝ださないように」  これで後ろにひっくり返ったことある人はたくさんいるはず 両腕を前に出してバランスをとるとやりやすい。伸ばした腕の先に重量物を持つとより安定するが腕が疲れる
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katasan111 @karasan111 2020年9月4日
赤ちゃんを抱っこしてあやしていると自然と太ももが鍛えられますぜ。下ろした瞬間泣きだして永久ループする点が欠点です。
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腹デカM @haradekaemu 2020年9月4日
足を大して保護せずにリングフィットやってて足底筋膜炎になったので、どうか皆さんそちらもお気をつけて 自分は今室内用スニーカー&マット敷きでやってます
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回れるように急ぐ @EBISU_DOU 2020年9月4日
リングフィット、体重入力できるのに体重に応じた予測体型変化がアドバイスに反映されてる気配ないのちょっと残念だった、いやいたれりつくせり聞いてた上での過剰期待なんだろうけどさw (体曲げる系の自分の厚着肉がつっかえて指示通りに曲がらないとか自重系の過負荷とか)
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けい @w69RTbLAbE5bTGf 2020年9月4日
リハビリを継続する意志をつけるメニューもほしいです…
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絶対 @2BenKi 2020年9月4日
「運動したいけど何から始めたらいいのかわからない」という人はNHKのテレビ体操お勧めです。Youtubeにも動画が上がってますし、車いすの方にも対応した運動を流してます。
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まづ🐉🏝 @netabare_yan 2020年9月4日
あとは膝サポーターつけると負担が軽減されていいぞ。いろいろ使った結果、バンテリンのが私は一番いい感じだった。
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🏇たまらんち🐎 @AvalancheKaityo 2020年9月4日
フィットネス系ゲームはユアシェイプ フィットネス エボルブ(kinect)がなんだかんだで最強な気がする。カメラでフォームチェックしながら手本と比べて修正出来るし。
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かぴばら @mameshiba0003 2020年9月4日
デブは常に膝に負担かけてるから... 食事制限とプールである程度体重落としてからやろうぜ
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messie☆作り方公開・喪中7年目突入 @fairymessie 2020年9月4日
痛くなったらまず痛み収まるまで休んでからがまず大事。運動メニュー変更はその後にしないと傷めたの拗らせるから!
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ろぼたま。 @Robo_Pitcher 2020年9月4日
近くのターミナル駅まで歩いてみるのお勧め。いざとなれば交通機関で帰れるという保険が効く
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きさら@冬が来た @m_kisara 2020年9月4日
コンプレッションタイツやサポーターで保護するのお勧め。締められてるのに動きやすいという不思議な次元を味わえる。
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ねや @AriaSub 2020年9月4日
膝をつま先より前に出さないようにしましょう! 筋肉ある人→よしよし負荷がかかってるな 筋肉ない人→後ろにゴロン。その体制は不可能。 無理なら椅子に手をつけばいいんです!→必死に椅子にしがみついて椅子ごとゴロン
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ねや @AriaSub 2020年9月4日
[c8170842] そこにテレワークと不要不急の外出控えを含めることで、入院患者以下の絶体安静並みの運動量を実現できます。 ベッドのサイドテーブルに仕事用ノートPC置くとベッドから出ない生活ができてしまう。
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蛸足16本 @takoasi16ponn 2020年9月4日
きんにくんの動画のやつはマジ簡単かつ気楽にできるのでお勧めする…最近毎日やってる
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こめこめ @Kome0Come 2020年9月4日
takoasi16ponn わかります。簡単で楽なのにしっかり体が温まって、運動した実感もあって。「世界で一番楽な筋トレ」シリーズとか、高齢者の運動にもいいですよね。母も毎日やってます
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jtoestep @jtoestep 2020年9月4日
スクワットは難しいことを考えずに「膝をつま先より前に出さない」ことだけを守れば、ほぼ怪我をしない
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マガミ@「南洋通商」 @ryuya_magami 2020年9月4日
服なら通販があるが、根本の筋力不足は「金もねぇ!」状態という
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yomoya @yomoyanyan 2020年9月4日
運動不足だとストレッチで筋肉痛なるもんな
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ECHO @echo2944 2020年9月4日
筋肉は裏切らないが関節や靭帯は裏切る
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usisi @usisi00 2020年9月4日
[c8169851] 2休で飽きよう
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usisi @usisi00 2020年9月4日
[c8169851] 若しくは別にしなくても良いものと思う。 しなきゃいけないと思うから辛い 気が向いたからしようぐらいに納める
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cocoon @cocoonP 2020年9月4日
僕の人生には体を健康にするような価値がそもそもないので早く死にたい
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ミリタリーP @MilitaryP_MMD 2020年9月4日
普段運動していない人が、体を痛めずにトレーニングメニューをこなせる運動出来る体になるのが、一番の難関。
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Naruhito Ootaki @_Nekojarashi_ 2020年9月4日
ラジオ体操が有効なのは「真面目にやってる」人だけな。チャラチャラ踊ってるだけじゃなんにもならんよ。
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キナス・ドメスタイティス @HSDomestas 2020年9月4日
スクワットは空気椅子の要領、と知ってから膝は痛くなくなったんだけど、リングフィットアドベンチャーやった翌日に股間周辺の筋肉が痛くなるのが不思議。何が股間を鍛えてるんだろう? ハサミレッグ(つらい)? マエニプッシュ(つらい)? モモデプッシュ(つらい)?
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乾也春海 @kanbaru 2020年9月4日
1日1時間くらいの散歩を週3で1ヶ月続けると、目に見えて足ががっしりしてくるので、普段全く運動しない人におすすめです。
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かーねる @tlB3Xc5w3VxCdNK 2020年9月5日
ラジオ体操で息切れするのと同じことか
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Earwax @Earwax97409510 2020年9月5日
初日にダイナミックストレッチで断念してた自分も今や最高負荷でやれてます(到達まで2ヶ月かかったが)。が、スクワットは、本当にこの量やるのか…?って未だに毎回思う。
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@wanwanbawbaw 2020年9月5日
ryuya_magami 両手杖で1km以内を目安に歩くといい
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ソフトヒッター99@ナードな4つ目 @softhitter99 2020年9月5日
ともあれ、歩け。それらしいことをするのは1時間歩けるようになっ手からにしろ(半年ROMってろ理論
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A(c @Ac88702906 2020年9月5日
ケツを後ろに突き出すイメージが持てないんだと思う。スクワットは下じゃなくて後ろ。かかとに重心置いて立ち上がる。
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togetoge @togetog83023477 2020年9月5日
個人的にはラジオ体操おすすめ。座ってでもできるし。
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Cook⚡くも膜下から生還&後遺症なし!詳細はピン留め2ツイ目 @CookDrake 2020年9月7日
「続きを読む」のすぐ先にあるなかやまきんに君の世界一簡単なスクワットがとても参考になった。今日からやるわ。
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猟兵(イ/エ/ー/ガ/ーの別アカです) @jungfrau1216 2020年9月7日
筋力云々の前に準備運動をちゃんとしないと痛めて当然、そして本物の運動不足なら準備運動だけで筋肉痛になる。
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菅原 政雄 @gedotato 2020年9月8日
つまり、難易度が低いのから始めて段階的にという、大抵のスポーツで言われてることですね。
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コウ・イヅミ@小豆さん作る @kouidumi 2020年9月9日
座るとき膝を閉じっぱなしにするところからかなー。
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emanyon🌿🐖 @emanyon 2020年9月10日
なかやまきんに君、サンタモニカ市立大学運動生理学部卒業だけあって"ガチ"なので動画全部参考になる・・・ 一定のエビデンスに基づいているのが素晴らしい
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