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ダイエット中、自炊したい料理など

朝にプロテインを飲み、昼に沼を食べ、夜に鶏胸肉を食べることにより、体重マイナス10kg、BMI21となりました。(そこはかとない広告臭) 沼は圧力鍋で作ってます。 PFCバランス大事!!!
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井上雄策 @inoyu_c5

「沼」公開しました。 ☆レシピ 米 : 272g(生米) 乾燥ワカメ : おもむろに一掴み 干し椎茸 : おもむろに一掴み オクラちゃん : 10本 鶏胸肉 : 679g(皮なし) カレー粉 : 大さじ2杯弱 水 : 1.8〜2L 炊いた後6〜8時間寝かせて完成。 ※入れる順番が重要なので動画でご確認下さい。youtu.be/NJtgQEXAjNI pic.twitter.com/sHKXcI5FBL

2019-03-19 18:20:04
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井上雄策 @inoyu_c5

「マグマ」公開しました。 ☆レシピ 生米 : 272g トマトホール:1缶 玉ねぎ:中3個くらい にんにく:2片くらい 干し椎茸 : おもむろに一掴み オクラちゃん : 10本 鶏胸肉 orささみ: 約700g(皮なし) 水 : 約1.3-1.5ℓ 塩コショウ 炊いた後寝かせて完成。栄養価は沼に劣らず抜群ですyoutu.be/ceqQmyQ-NXg pic.twitter.com/NDoxGAAjPq

2019-05-17 17:53:44
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井上雄策 @inoyu_c5

「沼」「マグマ」に続く究極の減量食「セメント」を僭越ながらスマイルクッキングで作らせていただきました。沼よりハードル下げてて凄く美味しいので是非やってみてください!youtu.be/mL7W2YrmXHs pic.twitter.com/kftn8bY5UF

2020-05-04 20:33:48
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井上雄策 @inoyu_c5

一日減量食シリーズ、見た目が綺麗な女性用「沼」ジャンピラフの第二弾です。炭水化物、タンパク質、脂質を一度の料理で一日分作ります。豚→鶏胸にするなどカロリーの調整はご自身の体格に合わせて行ってください。youtu.be/DttJVWc49NA pic.twitter.com/uIXonOqVtU

2020-10-10 20:00:30
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鶏胸肉系

Lico @pinkyheart1122

【レンジで簡単親子丼】 🥚材料(2人分) ・鶏むね肉 1枚 ・玉ねぎ 小1コ ・卵 2コ ・醤油 、ラカント、酒 各大さじ3 ・ご飯orオートミール 🥚P 100:F 17.3:C 21.1:689kcal (ご飯含まず・鶏肉350g分) 材料を混ぜてレンチンするだけ٩(ˊᗜˋ*)و 洗い物が少なく超時短✨ タンパク質の宝石箱やー!! pic.twitter.com/dyKCPLMrLY

2020-03-31 20:33:15
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Lico @pinkyheart1122

🥚追記 ・加熱は全て600W ・今回はシリコンスチーマーで製作

2020-03-31 21:28:40
倉田 勇樹@筋肉料理×トレーナー @kurataaaayuki

トレーナー筋肉飯 お酢でさっぱり"鶏むね肉の南蛮漬け" シャキシャキの野菜が沢山とれる高たんぱく質、低脂質のレシピです! お酢の酸味が効いて鶏むね肉もふっくら、さっぱりでめちゃくちゃ美味! ✨たんぱく質をとりたい ✨野菜もとりたい という人は絶対作ってください! pic.twitter.com/hSiUwfB287

2020-07-09 11:52:46
倉田 勇樹@筋肉料理×トレーナー @kurataaaayuki

◆材料 鶏むね肉 2枚(600g) 人参 0.5〜1本 玉ねぎ 半個 ピーマン 3個 片栗粉 小さじ2 オリーブオイル 小さじ2 塩胡椒 少々 タレ お酢 大さじ3 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 鶏ガラ顆粒 小1

2020-07-09 21:19:27

かのまん( @kanotantan )さんの基本の鶏胸肉シリーズ

かのまん @kanotantan

新彼氏の代表格『鶏胸肉』。はいパッサパサ!と決めつける前にこの焼き方を試してみてくれ!!まずはこのクックパッドの切り方を参考に削ぎ切りにし、以下の下味と片栗粉を揉み込んで焼きます。これを【基本の鶏胸肉】とし色々なタレやソースを絡める事で料理の幅を拡げます😋cookpad.com/recipe/2725729 pic.twitter.com/xL3F35LSLi

2020-03-27 23:49:12
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かのまん @kanotantan

【鶏胸肉のみぞれ煮】 煮込むと硬くなる鶏胸肉も、基本の鶏胸肉を使えば簡単やわらか😋✨出汁を吸ったたっぷりの大根おろしを絡める事で、時間をかけて煮込まなくてもしみしみジュワ〜な鶏肉を食べる事が出来ます!!材料これだけで驚きの旨さ😳✨✨是非お試しあれ💓 #かのまんレシピ twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/pZhFiXTw4t

2020-05-01 07:03:25
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かのまん @kanotantan

【忘れられないあの人『ケンタッキー編』】 奥さん…ヤベェ粉があんだよ…😏『チキチキボーンの素』っていうんですけど😎この粉自体には罪は無い。大量の油で揚げるから罪状が発令されるわけで、まぶして焼くだけなら無罪!確かに服は着てないよ!?(衣は無い)でも彼の匂いがするッwww #かのまんレシピ pic.twitter.com/z12hHrB1nC

2020-04-11 20:15:35
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かのまん @kanotantan

基本の鶏胸肉に、レンチンしたゴボウ(その他冷蔵庫に余っている根菜や、きのこ類なんでも入れてOK)を加えてタレで煮詰めるだけの、簡単!『鶏ゴボウの炒り煮』😋❣️鶏胸肉のしっとり加減にぶったまげてほしい!!普通に超美味い!!Pが62gとかこれもう結婚だろ!! twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/3R2bq8IKw8

2020-03-27 23:52:47
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かのまん @kanotantan

これはもはやレシピと言うのが憚られる料理なんだけど、鶏胸肉鍋のご紹介です…w 私は冬場アホかってくらい毎日毎日毎日これを食べていましたwwwスープまで飲み干してお腹もいっぱい!野菜もたくさん摂れる!おまけに低カロリー低脂質!鍋の素は今色んな種類があるから飽きない!☺️✨ #かのまんレシピ twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/hlqrs4gv0V

2020-04-07 10:07:31
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かのまん @kanotantan

揚げない!基本の鶏胸肉で【韓国風ヤンニョムチキン!】 甘辛〜いタレを絡めるだけでおうちにいながら韓国旅行気分🇰🇷真っ赤な見た目が食欲をそそります!たまたまあったレンコン入れたら食感良くて甘辛ダレにもよく合ったからおすすめ!ナシでも良いよ😋これ…やべぇよ…うめぇよ… #かのまんレシピ twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/gj1HAxldNE

2020-04-21 12:45:13
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かのまん @kanotantan

【人参と鶏胸肉の味噌きんぴら】 砂糖もみりんも使ってないのににんじんの甘さだけでめちゃくちゃ美味しい!にんじんてこんなに甘かったの!?とびっくりするぞ🥕😳💓子供もめっちゃよく食べます👶🏻味噌きんぴら自体は大好きでよく作ってたけど、細切りにした基本の鶏胸肉にも合った☺️ #かのまんレシピ twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/MXlqEY6uqn

2020-06-23 21:57:41
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かのまん @kanotantan

野菜ジュースを使って簡単にデミグラスソースのコクを再現!超時短のハッシュドビーフならぬ【ハッシュドチキン】だああああ!!うめぇぇぇ!これうめぇぇーー!!😭✨✨煮込まなくていいのでマジで楽です!楽なのに旨くて『は?💢』ってなります。野菜ジュースはこれ使ったよー😋💓🥗 #かのまんレシピ twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/cKozbghPkh

2020-06-19 19:56:40
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デザート系

かのまん @kanotantan

【これさえ食っときゃええ】『プロテインおから蒸しパン』!!脂質はプロテインバー1本分くらいあるけどタンパク質量は約2倍の30g!!😳そして!何より腹持ちがとにかくハンパねぇ!一個食べるとしばらく腹が減らん!あと普通にめっちゃ美味しい😋パンが食べたくなったらこれを食え! #かのまんレシピ twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/hAQInsZyFm

2020-04-18 11:26:26
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かのまん @kanotantan

腹が減りすぎて人を殺めてしまいそうな時に食べる【餅のような物】!プロテインおから蒸しパンを作ってくれてる人ならおうちにサイリウムとおからパウダーはあるかな?材料はその二つ!食感は生麩(なまふ)に近い…なんか味のしない柔らかい蒲鉾みたいで決して餅ではない…腹は膨れる! #かのまんレシピ pic.twitter.com/CqrqkwUt42

2020-04-25 02:03:12
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かのまん @kanotantan

えー皆さんあけましておめでとうございます☀️【基本の鶏胸肉とサイリウムおから餅のお雑煮】のレシピです🎍🎌www虚無餅の本領はスープに入れる事で一番発揮される事がわかった…2個でマジで腹パンパンになる、、正月みを出すために飾り切りなんかしちゃいましたが野菜はなんでもOK!🥰 #かのまんレシピ twitter.com/kanotantan/sta… pic.twitter.com/k342zVtJKw

2020-05-05 18:49:29
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かのまん @kanotantan

抹茶アイス食べたくね…?🍨というわけでこちら!!完成量288gのたっぷりサイズ(ハーゲンダッツカップの2.5倍)でタンパク質量驚異の51g🤣🤣www脂質7g!!イーセイスキル入ってるのですっきり爽やかな後味&シャリシャリ食感なのになめらかクリーミーな抹茶プロテインアイスだー!!💓 #かのまんレシピ pic.twitter.com/7fheaz4yg8

2020-05-26 17:42:59
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かのまん @kanotantan

使ったザバスの抹茶味が結構甘かったので、今回甘味料は入れなかったんだけど、違う抹茶プロテイン使う場合はラカントとかで甘さ調整してね!ダッツニキ(ハーゲンダッツ抹茶味)と比べたらちょっとサッパリしてるけど、充分すぎるくらい美味しい!!同じ分量(ハーゲンダッツ2.5個分)と比較!Pの量wwwwww pic.twitter.com/wN6t6QSzSD

2020-05-26 17:43:02
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コメント

語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2020年10月22日
ついにシャイニー薊がここで取り沙汰されるように…… 沼シリーズは夜のうちに明日分炊き上げて3食ソレを食うという栄養学と旨味と効率だけ極めたメニューなので同じ食べ物飽きやすい人は注意
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ゆゆ @yuyu_news 2020年10月22日
炊飯器調理は、炊飯器に匂いが付きそうでなぁ……。特にカレーとか……。
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ぶるすと @wurst2082 2020年10月22日
沼系のシリーズの紹介されてるレシピそのまんまを本当にソレしか食わないようだと不足する栄養素もあるけど、基本的にカロリーやPFC調整しやすくて「これ食ってりゃいい」にしやすい点では優秀(な発想)なんだよね。「いろんな料理でバランスよく」をやろうとすると、案外カロリー不足しやすかったり、オーバーしやすかったり、PFCバランス整えにくかったりで、メニュー検討だけでも時間かかって中々難しい。動画だと「時間ないんで」がギャグみたいになってるけど、実際やろうとすると割とマジでそういう感想になる。
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ニニニニー10 @2wXzOj6Q2ZlDErh 2020年10月22日
沼はいいぞ! 体に必要な栄養素を素材で見る+腹八分目を学習するから 普通の食事でも食べ過ぎることが無くなった
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makoto suzuki @mako0307 2020年10月22日
個人的には色んなレシピを試しながらジャガバード差し込むスタイルが好き。 炊飯器じゃなくて鍋で作ってるけど、凄く楽。
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makoto suzuki @mako0307 2020年10月24日
yuyu_news 10合炊き買っちゃいましょう
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