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zenryoku_sensei
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全力先生
@zenryoku_sensei
✨「ヤル気」なんて必要ない✨ 「頑張って我慢する！」 そのときのコンディションによって 頑張れなくなってしまう。 「頑張らなくても我慢できる」 ような仕組みを作れば ストレスなく継続できる。 何かをはじめよう、変えようと するときの問題は 「ヤル気」ではなく 「仕組み」にある。
2020-08-04 21:00:52
全力先生
@zenryoku_sensei
✨「先延ばし」という現代病✨ 社会が近代化して 誘惑だらけの世界に。 95％の人が先延ばしを 自覚しており 20%の人が先延ばしがちな性格を コンプレックスに感じている。 働いている人自身が 就業時間の1/4 1日2時間を無駄にしていると自覚。 給料に換算すると 1人あたり年間1万ドル。
2020-08-04 22:00:20
全力先生
@zenryoku_sensei
✨明日やろうはバカやろう✨ 大学生は起きている時間の1/3を 「先延ばし」に費やしている。 先延ばし傾向の学生は 締切を守れず 論文の評価も試験の点数も 低かった。 先延ばし癖の人は Noストレスなので 健康的だったが 締切間近になると 体調を崩す。 ストレスと健康も 先延ばしになる。
2020-08-04 23:00:07
全力先生
@zenryoku_sensei
✨集中切れのサイン✨ いつもよりも ●小さなことが気に障る ●刺激が強く感じる ●簡単なことを決められない ●努力するのが嫌になる 集中力が切れると 短期的な利益を優先しがちで あとでそのツケが回ってくる。 公平な判断ができなくなり 現状維持の選択をする傾向がある。
2020-08-05 19:00:30
全力先生
@zenryoku_sensei
✨習慣の変え方✨ 大きく変化しようとすれば 「無理だ」と思えて逆効果に。 定着するまでは １つの習慣を変えることに 集中する。 継続するための自制心は 無限ではなく消耗するので １日や１週間の中で 自制心の消耗・回復の スケジュールを立てておくと 新しい習慣は継続しやすい。
2020-08-05 20:00:42
全力先生
@zenryoku_sensei
✨気がかりなことを減らせ✨ やり残した仕事に対して 気になっているだけで 集中力は消耗する。 「ザイガルニック効果」 終わっていない作業は 脳に繰り返し浮かぶ。 実際に作業を完了しなくても 終わらせる計画を立てるだけで 無意識は満足する。 気がかりな仕事は 計画表を作っておけば安心。
2020-08-05 21:00:26
全力先生
@zenryoku_sensei
✨計画を立てるときの注意点✨ 論文を書いている学生に 「いつ書き終わるか？」 学生の予想が平均34日に対して 実際は2倍近い56日かかった。 しかし、学生たちに 過去の自分の経験に基づいて 予定を立てさせると 論文を書き終える予定は 現実的な予想になった。
2020-08-05 22:00:17
全力先生
@zenryoku_sensei
✨計画を立てるコツ✨ 予定は遅れ 予算はオーバーするのが 当たり前。 「計画錯誤」 作業にかかる時間・予算を 少なく見積もる傾向がある。
2020-08-05 23:00:09
全力先生
@zenryoku_sensei
✨よく寝て、よく食べろ✨ 自己コントロール力が 最も発揮されるのは ちゃんとした食事と睡眠を とれたとき。 睡眠は食べ物よりも重要。 睡眠不足による悪影響は多い。 「物事は朝にはよく見える」 判断力は日光と何の関係もない。 関係しているのは「疲れ」 よく眠ることが 良い判断を作る。
2020-08-06 19:00:41
全力先生
@zenryoku_sensei
✨自制心を高めるコツ✨ 散らかった机を見ると 綺麗な机を見たときに比べて 自己コントロール力が低下する。 ゴチャゴチャしたwebサイトを 見ても同じ。 気にしていないつもりでも 脳は疲弊して 自己コントロール力は低下する。
2020-08-06 20:00:54
全力先生
@zenryoku_sensei
✨自分を過信するな✨ 自己コントロールに 問題が起きるのは 自制心を過信するから。 「感情移入ギャップ」 冷静なときには できそうに見えることも 感情的になったときや 疲れているときには 実際できないことが多い。 最悪のコンディションでも できる仕組みを設定すると 継続しやすくなる。
2020-08-06 21:00:23
全力先生
@zenryoku_sensei
✨小さなご褒美をたくさん出す✨ オンラインゲームでは 小さな報酬が頻繁に 大きな報酬が時々出る。 大きな目標に 大きな報酬は当たり前だが それと同じくらい 小さなことに小さな報酬を 何度も出すことは ヤル気を引き出す。
2020-08-06 22:00:13
全力先生
@zenryoku_sensei
✨罰よりもご褒美✨ ゲームのプレーヤーは 負けたり、間違っても モチベーションを下げない。 罰よりも報酬に価値があるから。 失敗しても 「失敗した…」 と思うのではなく 「まだ成功してないだけだ！」 と考えられる。 成功に向けて 定期的に報酬を与えることが モチベーションになる。
2020-08-06 23:00:07