猫背さんにオススメ!肩甲骨を寄せるエクササイズで正しい姿勢を目指そう

寒いと背中が丸まりがちだからやってみよう〜
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いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ @kumainunews

健康イラスト&マンガ家。「オトナのがんばらない健康生活」エレガンスイブ連載中。超初心者向け運動マンガを描いてるよ!漫画まとめ▶︎ twitter.com/i/events/11397… インスタ▶︎instagram.com/ishikawahirok0

ishikawahiroko.net

いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ @kumainunews

【ジッとしてる猫背さん必見】 猫背で肩甲骨周辺が弱りきった方へオススメの背中トレーニング!思い立ったらいつでもできる、お手軽背中のエクササイズです。 背中ゴリゴリマンは必ずストレッチとセットでおこなってね。地道に続ければ正しい姿勢をつくりやすくなりますよ〜!! #日常ちょいトレ pic.twitter.com/JtlPkXYVzo

2020-11-30 19:06:07
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いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ @kumainunews

猫背さんは背中が固まって血行不良の方が多いので、ストレッチをサボると翌日すんごい痛くなることも!そんな時はこのストレッチや肩まわしなどで血流を良くしながら少しずつ様子をみてね。 pic.twitter.com/rci40Hmur5

2020-11-30 19:08:41
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黒那(クロナ) @sky0213kurona

寒くて身体丸くなるのでこれ良さそう…… twitter.com/kumainunews/st…

2020-12-01 13:44:52
エル @Dolce_Vitter

猫背だから気をつけよう:;(∩´﹏`∩);: twitter.com/kumainunews/st…

2020-12-01 07:45:44
奏子🍰❤️ @pipippi_pu

ワイいまこれ〜〜有難い事に在宅が出来てるけど在宅故運動不足で肩首死んでるからこのストレッチしちゃお💕>RT

2020-12-01 12:26:32
杏🍋 @lemonade__k

今やってみたけどこれは…痛気持ちいい… twitter.com/kumainunews/st…

2020-11-30 19:21:55
葉巻 @saikomk2

広告ツイみたいだけど数回やっただけで肩が楽になった。どんだけコってたんだ。 twitter.com/kumainunews/st…

2020-12-01 13:13:11
夏花 @kxxsmi

エクササイズやってみたら肩あったまった!これなら続けられるかも。

2020-12-01 12:37:53
showa_no_shiro @showa_no_shiro

まず「胸をはって両手を上方にあげる」というところからしんどい、きれいに上に上がらない。肩甲骨周辺が固まっているとこれができないんだろうな。娘が水泳教室で両手揃え、まっすぐ上にあげるストリームラインをサクッとやっていたが、私は不可。念入りにこの体操に励もう。ありがとうございます。 twitter.com/kumainunews/st…

2020-12-01 07:37:24
くるみパン/パパン @kulukuluchan

「手を前に突き出しグルグル肩回し」を子供の前でやったら、 超能力にかかってバタバタと倒れてくれて楽しかった twitter.com/kumainunews/st…

2020-12-01 07:27:40
ありこ @ariko_m10

私肩回すとめっちゃゴリゴリ言うんだけどやばいかな!?アラサーで四十肩は笑えん…

2020-12-01 12:20:39
kei @kei16949038

四十肩、五十肩は片方ずつ半年間は不自由になりますので←実体験^^; 肩甲骨大切(ง ˙-˙ )ง twitter.com/kumainunews/st…

2020-12-01 08:12:41

3枚目のポーズどうなってるの??

小指の外側を腰に当て、肘を前に出す(キツイ)

さらさみさ🌸 @mpnmisa

3P目の1コマ目、普通の人間には無理ではないです? twitter.com/kumainunews/st…

2020-12-01 13:16:44
ましゃんた🕊🧵 @182769ak

入念なストレッチのイラストの女の人の手のひらおかしくない?その掌の向きならこんな風に肘曲がらなくない?

2020-12-01 11:04:19
まりも@2y&MDツイン🥚 @_onigiri_man_

@kumainunews 画像3枚目1コマ目のような動きは、「極端な猫背」の再現になりませんか…? 確かに伸びて気持ちよく感じますが、余計に肩甲骨が広がるため逆効果なストレッチだと指摘している整体師さんもおられます…どちらが正しいのでしょうか?

2020-11-30 21:34:22
いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ @kumainunews

@_onigiri_man_ 1・2枚目のエクササイズが肩甲骨を寄せる筋肉をつかう動きのため、その筋肉を伸ばすストレッチとしてご紹介しています。肩甲骨が開きっぱなしでいるのは確かに猫背の姿勢を誘発しますので、日頃から肩甲骨を寄せて下げる意識づくりをするためのエクササイズだと捉えていただければ良いかと思います〜

2020-11-30 21:50:34
いしかわひろこ/健康イラスト&マンガ @kumainunews

ちなみに3枚めの背中のストレッチは今月発売のエレガンスイブ1月号「オトナのがんばらない健康生活」でも紹介してます。他にも背中のストレッチ描いてますのでよろしくお願いしまーす!! twitter.com/e_motto/status…

2020-11-30 19:19:01
エレガンスイブ&フォアミセス @e_motto

#エレガンスイブ 1月号は明日11/26、紙と電子で発売です。 表紙&巻頭カラーは「翔子の事件簿シリーズ」大谷博子、新連載「君にシナリオ。」ancou、「サチのお寺ごはん」の、かねもりあやみ2本立て…その他、「まねきねこのうた」「凪のお暇 番外編」「酒と恋には酔って然るべき」等、人気作が満載!! pic.twitter.com/ODOeZipkxn

2020-11-25 17:37:11
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コメント

いとけい @itokei_ 2020年12月1日
姿勢を良くしようという「発想・思い至り」が「随時・頻繁に」「他者によるきっかけなしに・自発的に」起こる必要があるのだよ……
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語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2020年12月1日
肩こり対策で大事な「内旋・外旋」のストレッチがないので補足 腕をT字(アラレちゃんのキーンのポーズ)に伸ばし肩甲骨ごと腕全体をねじるイメージで指先を下に、戻したら反対に回してまた指先を下に これを5〜10セット 手を前に、後ろに、上に伸ばしたバージョンでもやってみよう
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東尚@『玉堂蓋の雪』 @azumahisashi 2020年12月2日
フィットボクシングやろうよ痩せて筋トレできて肩凝り治るしリングフィットより辛くないよ(ホントだよ……
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ウンコニウム @Unknium 2020年12月2日
僕アトピー持ちだから肩甲骨の裏側も余裕で掻き毟れるくらい肩の可動域あります(不健康
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Earwax @Earwax97409510 2020年12月2日
itokei_ アラームだと「いや、今はいいや」で怠けちゃうんですよね…未来の自分をマインドコントロールしたい…
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xi @accountLINKonly 2020年12月2日
気を付けの姿勢をとります→両肩と頭が同直線上にあるようにするイメージで肩を引いて胸を張り頭(顔)を少し真後ろにやります。目線は真っ直ぐ前です→目線はそのままで真横を見るように首を右(左)に90°向けます→これだけですげぇ痛い痛いひとは日頃から意識してここらへんをストレッチをしましょう、私のことです
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ユーコン @yukon_px200 2020年12月2日
3枚目の1コマ目、真似しようとしたら肩が外れたんですが、、、
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地雷伍長 @ACPP_DangerMine 2020年12月2日
電気風呂で肩甲骨のあたりに刺激を与えたら、めちゃくちゃ効いたんだけど
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葛 鈴子@FGOネタバレ注意 @omutan 2020年12月3日
腰に小指を引っ掛けて前に、が無理だった。どうなってんの。
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●▲■ @marusankshikaku 2020年12月3日
身体の前で肘が曲がってるやつ、作画ミス? 手首側に肘が曲がるとかありえない。
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●▲■ @marusankshikaku 2020年12月3日
marusankshikaku 身体に小指つけて肘を前に出すんだと肩甲骨じゃなく上腕三頭筋や肩のリアに効く感じがする。
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きなこいため @kinakoitame 2020年12月4日
RFAでみたこと、やったことある運動多いな。やっぱ効くなあ
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将軍 @syougun 2020年12月4日
P3の1コマ目普通にやれるがかなり個人差あるようで、同僚数人でやったらヨガ通ってる身体柔い人でもやれない人はやれなかった。肘が前にでないみたいだ。
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Heikko ぺぺぺのおじさん @pepepepePekoe 2020年12月5日
四十肩両肩経験したけど、肩こりとかメキメキとかそういうの無くいきなり来る。多分肩こりとはあまり関係ない(痛みの種類が全然違う)
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