健康的なダイエットのための食事(講師：イスクラ六本木さん)

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

【若い頃のダイエットと中医学】最近は細い＝美しいというゆがんだ身体イメージから、過激なダイエットに挑戦する若者が多いようですが、これが将来の妊娠力に多大な悪影響を及ぼすことは知られていません。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

【ダイエットと中医学】過激なダイエットは血の不足を招きます。体重がある一定の数値を下回ると生理がとまります。これは体が生命活動を優先するからです。新たな子孫を残す準備をというより、今の命を大事にする生命維持装置が発動するともいえます。そうなると　つづく

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

【ダイエットと中医学】生理はとまります。生理がとまると、血の不足、そして妊娠力にとっても大切な【精】の不足が起こります。そこまで行くとまず生理はとまっているでしょう。それでもダイエットをすすめると、若くして腎虚という状態になります。腎が弱くなると妊娠力は極端に低下します。つづく

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

【ダイエットと中医学】腎が弱くなると妊娠しづらくなるというのは年齢があがると妊娠しづらくなるというのと同じ意味です。若いうちは「生理が来なくてラッキーと思っている方も多いようで、そういう話も、残念ながら、よく耳にします。そのためにピルを飲んでるという10代の方も　つづく

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

いらっしゃいました。その方は【ニキビ・肌荒れ】でご相談にいらっしゃったのですが、お友達の間では「ピル飲むと肌が綺麗になる」ということを言っているそうです。その間違った情報がどれだけ危険なことなのか知らないでいる、というか知らされないでいるというのは危惧するべき事実だと思います。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

学校の性教育って肝心なことを教えてないですよね。【避妊用具の使い方、女性の月経の話、生理用品の使い方、性感染症】ぐらいかな？今の若い子達はそれよりもっと重要なことを知ってるし、知る必要があるように感じます。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

【ダイエットの大前提】老廃物を出す食べ物を食事の最初に食べること。　最初の２～３口、老廃物を出し易くする食べ物から先に食べる習慣をつけましょう。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

加齢に伴い太り易くなる。それは本当です。若い頃は多少食べ過ぎても体内でどんどんエネルギーに転換して消費されていくのに、歳をとるにしたがってその効率は下がるので、エネルギー転換が十分に行われなくなると、余剰分が老廃物となり、身体にたまっていきます。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

その上でこれが体脂肪として蓄積されるだけでなく、血中の中性脂肪という形で他内に定着すると、エネルギーとして使われにくくなるうえ、排出もされにくくなるという悪循環が。若い頃からの食生活を続けていれば、誰しもが太ります。そしてこれを放置すれば糖尿病、高脂血症などの生活習慣病に。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

まずは摂取カロリーを見直すことが重要。そんなに食べてないけど、痩せない、太るというのは、“そんなに食べてない”という考えが問題。まずはとにかく摂取量をへらしてみてください。しかし、極端に食事量を減らしてしまうと、必要な栄養素までへってしまい、老化がすすでしまいます。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

そこでオススメしたいのが、野菜、海草、お茶などといった老廃物排出パワーをうまく利用する方法。まずは老廃物を出し易くする食べ物から先に摂取すると、後から入ってくる食べ物に含まれる脂肪、糖分、塩分などを一緒に排出してくれます。手軽に出来る方法で続け易いので、長期間続け太りにくい体質に

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

老廃物を出しやすくるする野菜は一食に５０ｇ、海草は５ｇ、お茶はテースプーン２杯が目標摂取量です。どうですか？意外と少ないですよね？？？それでは具体例を挙げていきましょう。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

とんかつはキャベツから。仕事のお昼、同僚と食べる外食では自分の意見だけを反映させるのは難しいですね。ダイエット中でもとんかつを食べにいくこともあってしまいます。そんなときはまずはキャベツを先に食べること。その他定食などもサラダから先に食べるようにしましょう。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

そらに、ご飯を食べに行く前にお茶を飲んでおく。食べた後もお茶を飲んでおくことをおすすめします。これがたかが野菜、お茶と侮る無かれ。今の現状の身体をみてもわかるように、毎日の小さな習慣が後の身体を作っていることをお忘れなく。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

後、とにかくオススメするのは和食。野菜たっぷりのお味噌汁は身体を浄化してくれます。お米も体力をつけるにはピッタリの食材。煮物も湿度が高く、胃腸が弱り易い日本ではぴったりの消化によい調理法です。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

そこで気になるのは、一時期ブームだった炭水化物ダイエット。あれは、細かな食事指導の上に成り立っていて、ただ炭水化物を抜くというのではまったくありません。アメリカの循環器系の医者が、糖尿病の人のためのレシピを改造して作ったメニューが元になっているダイエット方法ですが、

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

それは、ジュースやお菓子に含まれる糖類の摂取をやめ、脂肪と、高たんぱくなおかずをふやして、脂質の分解を助けるメニューに代え、次に、ビタミンのバランスを考えながら、炭水化物の摂取を減らして行くという、結構手間も知識も必要とするダイエット方法なんです。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

しかし日本では『炭水化物ダイエット＝米を食べない』と言う風に勘違いされているようですね。 まちがってるぞー！！

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

それでは炭水化物から得られる複合糖質といわれる体に必要な糖分が摂取できなくなり、ひどい場合はケドアシドーシスといってショック状態から昏睡をひき起こします。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

米は複合多糖類といって、分解されるのに時間がかかる為、吸収にも時間がかかります。さらに食物線維も含む為、脂質として蓄積しにくいのです。 それどころか米を抜いてしまうと、糖分が足りない為、糖を唯一の活動原料としている脳の活動にも影響してきます。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

血液中の糖が低下すると、肝臓はグリコーゲンを分解して、不足分を補おうとします。しかしそれも10時間ほどで底をついてしまいます。 そうなると筋肉のたんぱく質を分解してブドウ糖に変えて補わなくてはならず、肝臓にさらに負担がかかります。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

それでも米不足からのエネルギー不足がつづくと、脂質がエネルギーとして利用されるようになります。そうなると肝臓はこんどは脂肪酸まで処理しなくてはいけないので、更なる負担をしいられ、血液が酸性にかたむきます。 そうなると、ケトアシドーシス(呼吸困難→昏睡)をおこしたりします。

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

ところで、米はホントに太るんでしょうか？