2022年8月14日

クイーンズランド大学が開発したHIITが4分間でめっちゃ鍛えられる…動画を見てるだけ痩せそう

これやばい
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Seiya @hosomacho1

筋トレで人生の質を劇的に上げる研究をしている”筋トレ系ライフハッカー”。筋トレでパニック障害を克服。独房の様な狭い部屋でも「道具なし」「超短時間」でできる筋トレ「独房トレ」を発信。ジム不要派。筋トレ以外の様々なメンタル改善法、目標達成法も発信。完璧な人生を送っている方はフォロー不要。猫の看守と狭い独房で暮らしている😼

note.com/seiya666

Seiya @hosomacho1

クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似してもらえれば良いが、詳しいやり方は下のリプ欄にて記載する。 pic.twitter.com/hNMrJGFWfY

2022-08-14 14:42:54
Seiya @hosomacho1

HIIT WB(High intensity interval training whole body)は、4つの種目を20秒ON10秒OFFで4分間行う。 ①バーピー ②マウンテンクライマー ③スクワット・スラスト ④ジャンピング・ジャック 動画では上記の4種目を2分行っている。2周再生し真似して欲しい。(タイマーとBGMアリ) 簡単にする方法↓

2022-08-14 15:54:03
Seiya @hosomacho1

✅バーピー→腕立て伏せをしない、ジャンプしない ✅マウンテンクライマー→ゆっくり行う ✅スクワット・スラスト→ペットボトルを使う、もしくは何も持たない 難しい場合は一種目ずつ練習してから通して行うと良い。体調の悪い時や疲れている時は行わないこと。週2回〜4回行うと良い。Just do it.

2022-08-14 15:54:03
Seiya @hosomacho1

この超効率HIITの難易度は決して低くない。しかし効果があるか謎の楽チン筋トレに時間を費やすより、効果が保証されたエクササイズを「出来る様になるための練習」をする方が良い。一日1種目ずつでも練習すれば、一ヶ月も経たずに通して出来るようになり、心身は劇的に強化されていく。Just do it. twitter.com/hosomacho1/sta…

2022-08-14 19:53:50
リンク MELOS(メロス) 脂肪燃焼トレーニング「HIIT(ヒット)」、キツくなくても効果あるってホント? | 健康×スポーツ『MELOS』 タバタトレーニングに代表される高強度インターバルトレーニング「High Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」 、通称HIIT(ヒット)。 短時間 … 5 users 1

ちょっとゆるいやつ

Seiya @hosomacho1

「キツすぎてできねぇよ」という方はこちらを。 twitter.com/hosomacho1/sta…

2022-08-14 17:08:19
Seiya @hosomacho1

自宅にこもり切りの超運動不足の方、筋トレ超初心者の方へ。まずは2分だけ動画の真似をしてみて欲しい。難易度は低いが、鈍り切った体に刺激が入り、眠っていた身体の活力を取り戻すキッカケになると思う。 「独房式・脂肪燃焼全身サーキット新入り編#2」 ・4種目 ・20秒ON10秒OFF ・1セット2分 pic.twitter.com/9kQwD8uPdH

2020-04-11 20:32:05
Seiya @hosomacho1

完全初心者は1セットからスタートし、最終的に2セットの完了を目指す。余力があれば3セット、4セットの挑戦も可。動画では2分1セットのみ行っているため、2セット以上行う場合、動画が終了したらすぐに再生し直し、再度1種目目のニンジャ・バーピーから再開して欲しい。 Just do it. #独房トレ

2020-04-11 20:32:06

明日からやるしかない

温羅(うら) @hondaura59

これ 結構効くやつやー 今度取り入れよう!!!! twitter.com/hosomacho1/sta…

2022-08-14 16:24:22
紅葉本舗 @heraheraegao

これいいですね!明日やらせていただきます! twitter.com/hosomacho1/sta…

2022-08-14 21:55:13

マッチョ大喜び

ウマみのすけ @UmamiCellLover

これまじめにやるとめちゃキツけどすごくいい運動😍時間がない方におすすめー twitter.com/hosomacho1/sta…

2022-08-14 22:08:33
やよいはたみ @yayoinohatami

ちゃんと覚えておこう でもコレ滅茶苦茶しんどいぞ やり終えたら心臓の鼓動が凄いがw twitter.com/hosomacho1/sta…

2022-08-14 21:49:30

めちゃくちゃキツそう

エクセルの神髄 @yamaoka_ss

1回くらいなら出来かもしれない・・・ いや、1回もできないかもしれない・・・ twitter.com/hosomacho1/sta…

2022-08-14 21:25:00
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コメント

フラスケ @fulasuke 2022年8月15日
いわゆるタバタトレーニングか
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二ッタ @midnightfuklow 2022年8月15日
賃貸でもできる下の階から苦情のこないトレーニング方法ください🥺
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Rand0mDieCe @Rand0mDieCe 2022年8月15日
やっぱHIITバーピーは、「つま先立ち、深めに腕立て伏せ、高めにジャンプ」ってやると(20秒間では)コレくらいの回数(+せいぜい1~3回)になっちゃいますよねぇ……3つ目のスクワット・スラストはともかく、マウンテンクライマーとジャンピングジャックを混ぜるとかえって強度が下がりそうなので、バーピーオンリー(で8回か、スクワット・スラストと交互で4回ずつかで合計4分)の方が良いかも知れません
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影山影司 @apto117 2022年8月15日
普通というか他のHIITと何が違うんだろう。
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はせ @hakase_D 2022年8月15日
HIITは全力ダッシュ20秒*8本で終わるんよね 運動靴とスマホとイヤホンさえあればできる 運動神経も筋力もいらない ただし地獄の苦しみだけど
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電子馬🅴 @Erechorse 2022年8月15日
一時期タバタ式にハマって半年ぐらいやってたけど当時できてたのが不思議なぐらいハードなのよねHIITって。慣れてないと終わったらゲロ吐きそうになる
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Ukat.U @t_UJ 2022年8月15日
バーピージャンプじゃん…めっちゃキツいやつぅ…
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Rand0mDieCe @Rand0mDieCe 2022年8月15日
midnightfuklow 確かにこの動画の4種とも階下等への影響が結構有るかと思われますので、コレらからジャンプ・着地の動作を抜いた、腕立て伏せやスクワットのみをご自身で可能な最速ペースでHIIT的(20秒運動して10秒休むを8回・4分間やるだけ。例えば腕立て伏せとスクワットを交互に4回ずつ、とか)に行われては如何でしょう? 強度不足を感じたら、他の方が仰るようなアリゲータープッシュアップ等に切替る手も有りますし
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だだだ @Damada_ 2022年8月15日
このまとめをお気に入りした人の内、どれくらいが実践・継続するんだろうな……
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Ukat.U @t_UJ 2022年8月15日
Damada_ そもそもコレ忙しいとか時短をしたいかつ、強度の高い運動に耐えられる身体の人向けであって、いきなりこれやると膝痛めたりゲロ吐きそうになったりして続かない。
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捨てさん# @beryberychan 2022年8月15日
HIITは効果高いよね。昔坂道全力ダッシュで太ももムキムキになったわ。今やったら心臓発作で死ぬけど
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kartis56 @kartis56 2022年8月15日
2はほぼスポーツサイクル乗るのと同じ動作だからそれで代用できそう
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Masaki☆💉×3(PPM) @masaki_kkmt 2022年8月15日
自信がない&ドタバタできない人はプランクから始めようぜ…………
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nekosencho @Neko_Sencho 2022年8月15日
ダラダラ長時間のほうがやせるよ
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wowithdraw @wowithdraw 2022年8月15日
え、最新のHIITってこんなゆっくりで良くなったの!?「動画そのまま」って言ってるから教えるためにわざと緩慢な動作にしてるとかでもないんだよね??
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͏ @umiv_ta 2022年8月15日
ぱっと言われてすぐこの動きができる人間、これ必要ないんでは
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絶対 @2BenKi 2022年8月15日
これでもきつい・賃貸で苦情が気になるという方はラジオ体操第一がお勧め Q. ジャンプするところあるやろがい A. 椅子に座ったままのやり方でおk https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ
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名称未設定 @Chikuwa730 2022年8月15日
4分て実はめちゃくちゃ長いからたった4分じゃ全然ないから
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mindromi @mindromi 2022年8月15日
バーピーとかマウンテンクライマーとかって、足が滑らず転ばない方法あるんですか?
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虎鉄@積みゲー消化 @Kotetu_Nagasone 2022年8月16日
HIITでググってたら、ダイエット効果高いよ派とダイエット効果低いよ派両方見つかり、どっちなんです?となるなど。
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Rand0mDieCe @Rand0mDieCe 2022年8月16日
Kotetu_Nagasone HIIT4分だけだと恐らく皆さん物足りないかと思われますので、まずラジオ体操辺りでも良いので全身を用いた動的ストレッチで体をほぐし、それからHIIT、次に自重を用いた筋トレ(器具を用いたハードなヤツは週末休み等トレーニング後に十分な休憩が取れる時にでも)、最後にマッサージ的に静的ストレッチ、てな感じの2~30分程度のプログラムを平日毎日行えば、体調が整い日々の仕事や勉強、何だったら種々の娯楽にも張りが出ると思います
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ゆ り ぽ 🦭 @cooliceco 2022年8月16日
midnightfuklow ビリーザブートキャンプのパート2腹筋編 めちゃくちゃキツイけど効くのと他のパートに比べてドタバタしないから集合住宅向き
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犬だよ @yaju5123 2022年8月16日
Kotetu_Nagasone ダイエット効果との相関はぶっちゃけ不明です。ただし、有酸素能力の向上は見込めるので、どんな運動するにしても有用な効果は得られます。 この手の運動の始祖とも言えるタバタ式 だと、発案者である田畑教授曰く「実例として痩せる人はいるが、EPOCまで含めて運動自体に直接的なダイエット効果は無い」との事です。 最大酸素摂取量が向上する事で、歩行等含めた日常の総合的な運動量が向上し、結果カロリー消費に繋がってるのでは?という見解はありますね。
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犬だよ @yaju5123 2022年8月16日
単純な除脂肪狙うのであれば、マラソンやロードバイクのトレーニングであるLSD(Long Slow Distance)が割とおすすめ。 主観的にキツくない程度の強度で90分以上の運動を継続する奴
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ゆーま @uma1718 2022年8月16日
バーピーやってないか…?もしかしてこれ…
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すらーく @slarq 2022年8月16日
動画見ただけで筋肉痛になりそう。
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唯野 @tadano29 2022年8月16日
まあ集合住宅の人はジムに行くなりすればいいとして、見てるだけで疲れる運動ではあるw
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reesia @reesia_T 2022年8月16日
アンチ乙。普通の人は最初のバーピーで足腰立たなくなるから4分も運動できない。
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Leclerc💉💉💉 @3adam15 2022年8月16日
これ見て運動した気分になったから、さっき食べたお菓子はカロリーゼロ
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吉田D @Yoshida2014 2022年8月16日
上にも書いてある通りHIITは有酸素・無酸素運動能力両方に効果があるけど、ダイエットや筋トレ効果はないってのはタバタ先生がよく言ってる事なんよね。脂肪の燃焼効果が高いのは心拍数が(220-年齢)*0.7程度になる運動を持続的にやること。痩せるためには結局カロリー制限だけど。
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