「1日3食しっかり食べるのが健康的」という指針があるがデスクワーカーが実行すると太りそう

Rootport🍽 @rootport

「1日3食しっかり食べるのが健康的」という指針は、まだ肉体労働が多くて大半の人が1日3000～4000kcalくらい必要だった時代の話ではないか。俺みたいなデスクワーカーが1日3食しっかり食べたら秒速で太るし生活習慣病のリスクのほうが高くなりそう。

Rootport🍽 @rootport

そりゃあ俺だって算数はできるので1食700kcalに収めれば3食で2100kcalで済むことは分かる。でも、そんな低カロリーに収めるなんて無理無理むりのカタツムリ

Rootport🍽 @rootport

貧しくいつも飢饉と隣りあわせだったというイメージがある18世紀末のアイルランドだけど、当時の農民の成人男性は1日に3,800kcalを（※牛乳とジャガイモだけで）摂取していたという推計があったりする。農業は重労働なので、カロリーだけなら現代日本人よりも食べてる。

雨空 @1Yj6IwdMqQoBGKF

@rootport 朝パン一個だけ食べればいいのでは？

fullbocco @fullbocco_bokko

@rootport 1日3食の習慣が常識化してから100年もないし「1日30品目の食材」という必要栄養素の摂取から逆算して出したんだろうと思います。1日2食で30品目取るのはかなり大変だと思うし今はサプリである程度必要栄養素は補えるから生活習慣に合わせて考える必要はあるんでしょうね。

鴉野　兄貴 @KarasunoAniki

@rootport 酒を控えて一日１食だけ渾身の一品とご飯味噌汁、あとは脳みそ用のわずかな糖分とカフェイン抜きの暖かい飲み物でいいかも……です

WestPrairie @westprairie1

@KarasunoAniki @rootport 一食だとお腹が膨れすぎたり色々問題が多そうなので、腹八分目二食が丁度良いんじゃないかなと

tea_hashi @tea_hashi

@rootport 個人的に１日２食➕サプリ。ジムに行く日は炭水化物しっかり取ってよし、ぐらいがちょうどいいかな、です。

える @Sdr5M

@rootport 1食をプロテイン一杯に置き換えるとかした方が良いと思いますね。朝はあまり食べず、昼は満足感重視の栄養の偏った外食、夕食は沢山食べる上に菓子やら酒やらジャンクフードやらを追加で食べて不摂生の限りを尽くす人が少なからずいると思います。血圧も危ういだろうなと。

時計回り生活@足草三八 @ClockwiseLife

@tea_hashi @rootport ちなみに私は一日2食と散歩6km(そのうち1.5kmは走り)やっても痩せません。なおアラフィフでデスクワークです。酒飲むのは1週間に3,4日です。

kou子力学 @kou5600

@rootport 朝食とってなかったけど、朝食取るようにしたら、よるお腹空いても「朝まで我慢すればええか」ってなった 1日の総摂取カロリーが重要で、取る回数、時間は関係ないって思ってたけど、回数に分けた方がいい派になった 除脂肪の達人ボディビルダーも6回に分けてるし

kou子力学 @kou5600

@rootport この本がおすすめ 内容としては、重量管理して食べようというもの（カロリー管理も結局重量管理） 女性は1日、炭水化物、肉系、野菜系それぞれ300gずつ 男だと450gずつ？ kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-97842…

耳鳴りがまくまく @barunbarunba

@rootport 「エジソンさん貴方のアイディアを支えているものは？」新聞記者の問いに「皆さんは昼と夜にしかお食事をとられないが、私はこのトースターを使う事でほぼ焼きたてに近いパンを朝にも取り脳へしっかりエネルギーを取り込んで生活しているから」（裏事情発電所を建てたは良いが予想以上に消費量伸び悩み

虎徹 @ArataMyu

@rootport カロリーを抑えるとよほど上手に食事をしないと貧相な飯の三連続になりますね そして食の不満足からドカ食いしたい欲求が高まる

りゅんぽん @RYUNPON00

@rootport 玄米1合で260kcal 昔の人の５合2,650kcal （震え声） これに味噌、イワシ、獣肉…

tama @tamama666

@rootport 朝に朝食、昼に昼食、3時におやつ、夕方に夕食、夜に夜食、深夜に寝酒とつまみ はっ！　もしかして健康的なつもりでカロリーオーバーの可能性ががが

musuka @musukamusuka1

@rootport 少なくとも朝は軽くで問題ない。

蒼玲 @Sourei_ao

@rootport 朝昼しっかり摂って、夜は控えめでは如何でしょう

YULAPIS @YULAPIS9392

@rootport /"( ￣△￣)"＼ノ私も三食になんてしたら太るけど、朝抜くと太ると言う話もあるけど、三食するなら食事量やカロリーや栄養は気をつけないとね。

わかば @cnraiUWPAq3tkSI

@rootport 現代における「しっかり」は恐らく「朝食抜いたりしないで規則正しく3食食べる」という意味合いが強くて、摂取カロリーについては各々で調整してねくらいの感じなのかと思う。 1000kcalくらいがっつり食べるor食べないの選択肢は極端すぎるので、朝400、昼800、夜600くらいで調整したり…

kaowpadcurry @kaowpadcurry

@rootport それわかる むしろ　1日3食　--> 3日1食　でいいかもw

狐119 @watch_KUN

@rootport 本当の正解は3食分体を動かすことなのかもしれませんね