新米紳士の真を眠らせたい講座

トッサーラッド三軒 @makominoki

すちゃ！　＼まっこまっこりーん！／　シャワー浴びてさっぱりしたぜ！

菊地 真 @765PRO_Makoto

@makominoki シャワーかぁ～　ボクもシャワー入ってゆっくりしてたら眠くなるかなぁ……

トッサーラッド三軒 @makominoki

@765PRO_Makoto 布団の中で、ゆっくり呼吸するのも、効果あるらしいよ。　呼吸から、「眠ってるんだ」って自分に言い聞かせるの。　オレは、眠れないときは、やってるよ。　真り…（ｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ）真。

トッサーラッド三軒 @makominoki

呼吸が一分かけて出来るようになると、20秒くらいに一回の呼吸もできるようになります。

トッサーラッド三軒 @makominoki

ついでだ、真に触発されたと称して、手慰みの、導眠ツイート。　このくらいの季節から、人間、手足の冷えから、眠りに入りにくくなります。　このあたりの、解消法は、冷え性マッサージとかを参照してもらうとして。

トッサーラッド三軒 @makominoki

で、「布団をあっためる」とか、「足湯」とか、近頃では、冷え性で悩む方も多くて、よく言われますな。　でも、実際、足が冷えると、寝られない。　そんな日もあります。　そこで、若い内から始める。快眠の勧め。

トッサーラッド三軒 @makominoki

布団は、あまり重いと、体に負担がかかるので、まあ、夏なら、タオルケットとかに、して。　まず、思いっきり息を吸い込んで、ゆっくり、吐く。もちろん、肺に何らかのダメージがある方には、おすすめできませんが、まあ。　これを、何度かやると、自然に、吐く量が、増えてきます。

トッサーラッド三軒 @makominoki

そうしたら、胸が痛くならない程度に（痛みがあると、交感神経が刺激されて本末転倒）、ゆっくり深く息を吐くと、体の力が、抜けてきます。　変に力まず、いっそ、寝るとか何とか考えないのが、ポイント。

トッサーラッド三軒 @makominoki

で、息をゆっくり、深く、続けることで、副交感神経優位。　所謂、リラックスした状態になりまする。　こいつが、ポイント。　慣れてくれば、「まこりんかわいいなー」とか「まこりんに、フリフリ着せるには、いかな衣装がよいか」などなど、妄想も、膨らませられます。

トッサーラッド三軒 @makominoki

これにより、寝る寝れないのプレッシャーそのものを、ゆっくり取り除くことが、大切。　ええ、脳を呼吸と真りんで、いっぱいにするのです。　幸せは、眠りをいざないます。

トッサーラッド三軒 @makominoki

ただし、ここで、親の目を気にしてはいけません「まこりんは、もう、しかたないなー。　ほら、もっとこっちにおいで。」なんて、言ってるのを、聞かれたら。「真士のたしなみ、まこりんとの添い寝訓練です！」とはっきり言えば…。　あ、いや、

菊地 真 @765PRO_Makoto

@makominoki そっ!///そそそそそっ!//////添い寝ぇぇぇ!?///////

トッサーラッド三軒 @makominoki

普通に、これが眠りにつく良い方法だと、言えばいい。　「正しい真士の寝る前の務めを果たしただけだ、なんの問題もない！」　って気持ちは、欠かしてはいけないが。　真ＬＯＶＥ。

トッサーラッド三軒 @makominoki

ちなみに、「いおりん、おやすみ。今日は、仕事どうだった」や「りっちゃん、明日は、どんな予定だい？　眠れないなら、すこし、マッサージしてあげようか？」など、真士だけでなく、自由に、愛を温めましょう。

トッサーラッド三軒 @makominoki

そうして、心があったまることで、体も、あったまる。　かつ、呼吸をゆっくり行うことで、全身の筋肉を温め、少しでも、睡眠に入る準備を整える。　つまり、体が、寝られないと考えず、「身体全て」が寝られないと、考えて、行うわけです。　神経が、落ち着く事で、入眠がすすめられます。

トッサーラッド三軒 @makominoki

そうしているうちに、別の意味で昂奮してきたら、今度は！　真とともに走りこみにいくつもりで！　寝るな！　起きろ！　妄想に限界を感じたら、もう、寝るためには、強行手段！　ただ、体を冷やすと、余計つらい。

トッサーラッド三軒 @makominoki

なれば。　まずはできるだけ、気を静めつつ、布団の中で、ゆっくり、手足を動かしながら、調子を見ます。　正直、不眠症は、「寝なきゃいけない」ってのも、大敵。ってことで。　もう、寝られないなら、そうですね…。　温かいミルクを、小さなカップ二つ。

トッサーラッド三軒 @makominoki

「真、あったまるよ。」などと言いつつ、まずは、一杯目。　少し熱いときは、「まこりん、熱いからきをつけな」と言いつつ。ふーふー。　ここで、むなしさを感じて、一気に飲むと、逆効果。　「あったかいね」などと言いつつ。　ゲーム機の電源を入れたくなる心を抑えて。　いっぱい。

トッサーラッド三軒 @makominoki

しかる後！　「なんだ、真、飲まないのかい？」などとのたまいつつ。　二杯目を、いただく。これを基準に、一杯分を分ける、策士は、アリです。

トッサーラッド三軒 @makominoki

まあ、むしろ、一杯分（おなか壊すといけないので、２００ｃｃ行かんほうがいいんだが）を、こう…。　半分まで、飲んで、「真もの飲みなよ」と（中略）

トッサーラッド三軒 @makominoki

腹に物を入れれば、実は、副交感神経優位。　「リラックスした状態」になります。　これで、手足もあったまってきたかな？　ってなったら、まあ、後は、布団の中で、再チャレンジ。

トッサーラッド三軒 @makominoki

これで、眠れないなら、もう、最終手段になります。　そう。真と並走してると信じ。　運動着に着替え、全力疾走…は、ミルクを本当に飲んでいた場合、だめなので、まあ、ウォーキングです！　これには、根拠はありません。　ですが。　交感神経優位になってしまえば、

トッサーラッド三軒 @makominoki

今度は、副交感神経が、優位になります。　昔、体育の次の時間、思わず、寝てしまった事はありませんか？　三軒は、あります。　正直、つかれたかどうかでは、ありません。　体は、緊張すれば、弛緩します。

トッサーラッド三軒 @makominoki

あとは、寝すぎない事ですね。　ここまで本気でやると、朝になってしまう場合も、あります。　以前、こういった事を、寝る時間を見越してやるという、話をしていた人もテレビでみましたが・・・。　そういう問題じゃありません。　大体、こんな時間（今３時）まで起きてる以上！　もはや、

トッサーラッド三軒 @makominoki

すでに、寝不足の危険。　正直、見切りつけて、朝までアイマスやろうと、ニコマスやろうと、学校や仕事に遅れなければ、よし。　学校では、休み時間の昼寝は制限され…、てないはず。