もう二度と太らない！　減量体重をキープする「3・3・3方式」とは

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【二度と太らない】12月も半ばですね。忘年会での暴飲暴食により、ウエスト周りが常より気になるかたも多いのではないでしょうか。

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【二度と太らない2】おそらくは忘年会ラッシュが一息ついた頃に始まるダイエット。それに向けて理想の体重をキープする方法を覚えてみませんか。

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【二度と太らない3】一読すると、暴飲暴食のツケの大きさに衝撃を受け、今日から少し食欲にブレーキがかかるかも！？

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【二度と太らない4】女子栄養大学ダイエットクリニックのダイエットは、食生活と体質を改善していくロングスパンなダイエット。

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【二度と太らない5】ダイエットした体重をキープしながら、リバウンドを防ぐには、「3・3・3方式」を取り入れるとよいでしょう。

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【二度と太らない6】「3・3・3」とは3カ月、3ターム、3kgで自分の体調をコントロールしていく目安のこと。

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【二度と太らない7】ダイエットが軌道にのって身につくのには個人差がありますが、多くは、ダイエットしてから3カ月後にリバウンドが起こりやすいのです。

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【二度と太らない8】そこで、ダイエットを終えて目標体重になったら、その3カ月後にあらためてボディサイズや食事、生活の変化をチェックしてみるのです。

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【二度と太らない9】体重や体脂肪率がふえていないかどうか、ウォーキングや運動は継続しているか、バランスのよい食事が続けられているかどうか、自己チェックしてみましょう。

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【二度と太らない10】これを6カ月目、9カ月目と、3カ月単位（3ターム）で振り返ってみるようにすれば、体調や生活の変化による多少のリバウンドはあっても、大幅に戻ってしまうことはありません。

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【二度と太らない11】さらに、体重でいえば、3kgふえた時点ですぐに食習慣を見直すことで、大きなリバウンドを防ぐことができます。

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【二度と太らない12】また、人間の体は、ダイエットをはじめて具体的な効果が表われるまで3カ月はかかるといわれています。

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【二度と太らない13】ダイエットも、まずは3カ月を目標に続けてみて、変化が表われているかどうかを3カ月経過した時点で確認してみると効果的です。実際のクリニックのコースでも、

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【二度と太らない14】3カ月ごとにボディサイズの測定や検査を行い、6カ月のコース修了後もフォローアップコースを設け、効果や改善点を確認しています。

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【二度と太らない15】女性の場合は、生理の前や生理中はダイエット効果も停滞しがちです。生理の1週間前くらいから水分代謝が低下し、体は水分をため込もうとするため、体がむくんで体内の水分量がふえます。

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【二度と太らない16】生理が終わればエネルギー代謝も高まり、水分代謝も促進され、やせやすくなってきますから、このタイミングに合わせて運動を取り入れ、ダイエットを行えば、効果的にやせられます。

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【二度と太らない17】体の自然なリズムを知れば、無理なくスムーズにダイエットできます。～女子栄養大学のダイエット クリニックより

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【二度と太らない18】師走の暴飲暴食のツケが3カ月のダイエットと知ると、複雑な気持ちになります。ですが、ここで諦めて見苦しいウエストを友にするか、

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【二度と太らない19】「キュッ」と引き締まったそれを友とするかは神……ではなく、あなた次第です（笑）。この「3・3・3方式」を念頭に、忘年会での飲食に心を配ってみませんか。

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【二度と太らない20】きちんと食べてキレイにやせるダイエット方法を覚えるなら>> http://t.co/2EFz24UG

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コラム、おわり。

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全然余談なのですけど、先週、活動量計の機能のある歩数計を買ったんですよ。それを見ると、1日に歩いた歩数と歩いた距離、消費カロリーなどいろいろ数字が出るのですね。で、それをオンラインの会員サイトでグラフで一覧できるという大変素敵な機能などもあり。