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ツイトレ部

リサ隊長によるtwitter上でのゲリラ的エクササイズ「ツイトレ」を ざっくりとまとめてみました。 みんなで健康的な美ボディー目指して、ばんがろー。
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うずまき リサ子 @risa_body

そうですね。種類は本当にたくさんありますが、効かせる筋肉の部位が微妙に違っていたりします。私も、そこをしっかり提示しなければ。RT @tukue_ryunosuke: 腕立て、腹筋のやり方も色々ありすぎて、何が一番良いのやら。

2012-01-23 07:14:57
うずまき リサ子 @risa_body

高負荷にすると低回数しかできませんが、ガツンと負荷をかけて一気に出力最大!な状態にした方が、筋肉は育ちます。

2012-01-23 00:51:35
うずまき リサ子 @risa_body

上体がしっかり起きてないのですね。 RT @esamakiesa: @risa_body 動きの確認はしました。@洗濯機前の脱衣場。真上がむずかしいです。頭よりになりがち。うーむ😔なぜ。

2012-01-23 00:46:36
うずまき リサ子 @risa_body

筋トレは、終了した際に『まだまだ余裕』な状態よりも、『もう限界』な状態にした方が、筋肉が肥大しやすい。だから、マシンで負荷を高くしたりするんですね。 ただし、筋肉痛の時は、そこの筋肉をお休みさせた方がよいです。そこで、あえて痛めつけてもいい事はない。

2012-01-23 00:45:32
うずまき リサ子 @risa_body

③もとの仰向け態勢に戻ります。両手は頭の上でバンザイ。(伸ばす)

2012-01-23 00:36:23
うずまき リサ子 @risa_body

②上体と脚を同時に持ち上げて、真上でつま先にタッチ。ちょうど、折りたたみケータイをパタンって閉じる感じですね。 これは、ゆっくりはできないので、反動を使って一気にやります。

2012-01-23 00:35:16

ケータイぱたん

うずまき リサ子 @risa_body

②→③と③→②の態勢に戻る時がそうなりますね。 RT @esamakiesa: @risa_body 足は少し飛ぶ感じですか?

2012-01-23 00:27:28
うずまき リサ子 @risa_body

④腕立て伏せのポーズから、また②の態勢に戻ったのち、①の直立に戻る。 直立→腰をおろして両手をつく→腕立て伏せのポーズ→腰をおろして両手をつく→直立 で1セット。 なるべくすばやく、スムーズにおこなう。

2012-01-23 00:14:46
うずまき リサ子 @risa_body

③②の態勢から、すばやく腕立て伏せのポーズをとる。

2012-01-23 00:11:51
うずまき リサ子 @risa_body

②①から、すばやく腰をおろして、両手を肩幅で床におく。

2012-01-23 00:11:03

部活

うずまき リサ子 @risa_body

キレイなお腹を目指してばんがろう!

2012-01-22 00:05:42
うずまき リサ子 @risa_body

負荷の小さな筋トレを回数を多く行う事で、腹部の周辺皮下脂肪が落ちやすくなります。 腹斜筋を使うトレーニングも効果的です。

2012-01-22 00:03:04
うずまき リサ子 @risa_body

きついズボンのジッパーをあげる時に、 思い切りお腹を凹ませますよね。 あの態勢です。 腹横筋という、脇腹の筋肉を使います。

2012-01-21 23:58:51
うずまき リサ子 @risa_body

今日は、ウエストサイズを落としやすい姿勢、ドローインのご紹介。 先日のツイトレで、正座から少しお尻を浮かし、お腹を思い切り凹ませるツイトレをおこないました。 あれが所謂、ドローインという姿勢。

2012-01-21 23:57:27

ドローインについて解説☆

うずまき リサ子 @risa_body

②右脚をゆっくり床から持ち上げます。(おそらく、高さ的にはそんなにあがりません。床から持ち上げられればオケです。)

2012-01-21 23:50:40
うずまき リサ子 @risa_body

①同じく腰を床におろして、今度は両脚を揃えて前に伸ばします。 背中が丸まらないように。

2012-01-21 23:46:41
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コメント

幸せの黄色いひまちき @e3sim 2012年1月16日
1/16 8:00現在 ツイトレ部更新☆本日の隊長は激しい(はぁと) #ツイトレ
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幸せの黄色いひまちき @e3sim 2012年1月18日
ツイトレ部 1/18 10:19更新。技名募集中&間違ってたら教えてくらさい>all 一番上に新しいのが来るようにしてみたっす。 #ツイトレ
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幸せの黄色いひまちき @e3sim 2012年1月19日
1/19 0:22 ツイトレ部更新 本日は脳もつかいます #ツイトレ
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kumi @_kumi777_ 2012年1月20日
1/20 himaっちの代理で 昨夜のトレーニング2種追加してみました。 #ツイトレ
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幸せの黄色いひまちき @e3sim 2012年1月22日
1/22 1:53現在 ツイトレ部更新!ツイトレ開始から2週間。サボってないかな?m9(・∀・) ビシッ!! 
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幸せの黄色いひまちき @e3sim 2012年1月23日
1/23 14:25 ツイトレ部更新です。回数少なくても高負荷な方が筋肉は育ちます。まだまだ余裕よりもう限界の方が筋肉が肥大します。byリサコ。#ツイトレ
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