堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

２４時間睡眠なしで過ごしたり、５時間以下の睡眠を１週間続けたりした人間の状態は、血中アルコール濃度が０．１%程度になったほろ酔いの状態に近いとされます。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

私たちが習慣作りを成功させるためには、記録の力が不可欠です。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

最良の方法は、規則正しい生活を継続していく中で、1日あたりこれまでよりも２００〜３００キロカロリーほど少なめの食事に、少しの運動を加えて、３００〜５００キロカロリー程度の減となる状態を維持することです。ダイエットとは本来、こうした、ささやかなことの継続なのです。ー堀正岳×佐々木正

翔DMWL @shoDMWL

回数を数えることができる具体的な小さな行動（新しい習慣）として設定します。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

１０回繰り返すことができた行動は、次の１０回はもっと楽にできるようになります。回数を数えることは、最も高いハードルである最初の何回かをゲーム感覚で乗り切ってしまうために、非常に効果的なのです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

何の努力もなしに「時間ができる」ことはありません。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

使える時間を見つけ、『Due』でやりたいことの開始時刻と終了時刻にリマインダーを設定します。これで「時間を作った」ことになります。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

ある作業には過剰に身構えて時間を割り当てすぎていることや、別の作業は過小に見積もって実際にはもっと時間がかかっていることなどが自覚できます。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

「Getting Things Done（GTD）」という手法には、現在やらなくてはいけないと考えていることすべてを書き出した上で、今すぐにできる「次のタスク」に集中するという考え方があります。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

実行できなかったことをくよくよと悔やむよりも、新しいタスクのリストに生まれ変わらせるつもりで、再挑戦しましょう。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

まずは「あそこまでなら走れる」という地点を決め、走り、また次の地点を見つけることを繰り返して、大きな目標に近づくのです。仮に目標から外れたコースを走ってしまうことがあっても、週次レビュー時に修正すれば、大きな損失にはならないはずです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

全く同じ仕事でも、順番を変えるだけで、作業の能率や完了までの時間が変わってくるものなのです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

集中した作業の間に適当な休憩を挟んで緊張を解き、また集中する、というペースを作っていきます。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

仕事をこのように３０分単位で分割すると、午前にはせいぜい６〜８ポモドーロしか作業ができないことがわかります。集中力の高い時間帯にできる仕事はたったこれだけだと意識できるのも、ポモドーロ・メソッドのメリットです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

ポモドーロ・メソッドで目指すのは、タイマーに従って作業をすることではなく、無理なく力を出せる仕事のペースを作り、タイマーでそれを補助することです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

いつまでも終わらないように思える論文の執筆に少しだけでも取り入れてみると、１回のポモドーロでだいたいどれだけの文字数が書けるかが見えてきます。すると、ゴールとなる文字数から、あとどれだけの時間が必要かがある程度見通せるようになります。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

「読むべき本」を選択するためのせめぎ合いを繰り返すことで、本の選択肢は作られていくのです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

重要なのは、最終的な目標にたどり着いたら終わりなのではなく、たどり着いた状態を維持してこそ、運動の習慣の意味があるということです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

「ブログに書くことがない」という人は、ネタ探しの段階でつまずいています。実は、このタイプの人の多くは、ネタが「ない」のではなく「ありすぎて選べない」のです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

毎日のブログを習慣化する狙いは「毎日新しい記事を公開すること」であって、「毎日１本の記事を完成させること」ではありません。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

「やりたいのになかなかできない」と悩むことが多い、人生を楽しむための行為を習慣としてとらえます。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

実行したときには、タイマーをリセットすることを忘れないでください。リセットしたら、それが『Life Timer』があなたの人生を変えた瞬間です。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

趣味の達人が「たくさん実践すること」とアドバイスする理由は、何度も繰り返すことで無駄をなくした本質的なテクニックが浮き彫りになってくるからなのです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

具体的な目標を設定することで、はりあいができたわけです。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」

翔DMWL @shoDMWL

数を数えることで、これまできちんと認識できていなかった傾向、「何となく」で生じていた偏りを知ることは大切です。ー堀正岳×佐々木正悟「iPhone習慣術」