よい姿勢の確認方法とシャキッとした姿勢を取り戻すプチ運動

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【シャキーン】自分の姿勢がいいと自信をもって言えるかたがどれくらいいらっしゃるでしょうか。

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【シャキーン2】姿勢をよくしたいけど、そもそもいいかどうかわからないというかたも多いと思います。そこで今回は姿勢の確認方法と、

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【シャキーン3】姿勢が悪いと認識したかたのために、よい姿勢を取り戻すためのプチ運動をお届けします。まずは概要からどうぞ。

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【シャキーン4】「背すじをまっすぐに伸ばして」と言われても、ほとんどの人にとってそれは無理です。なぜなら、背骨は軽くカーブするようになっているからです。

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【シャキーン5】背骨を横から見ると、Ｓの字を描くように、軽くカーブしています。この背骨のカーブにはクッションの役目があり、背骨に加わる負担を和らげます。

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【シャキーン6】平背（へいはい）といって、背骨がまっすぐだときれいな姿勢に見えますが、肋骨（ろっこつ）の動きを悪くして呼吸がしづらくなったり、背骨に大きな負担をかけることになります。

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【シャキーン7】私たちが、目指すよい姿勢とは、背骨は軽いカーブを保ちながら、さらに横から見たとき、耳の穴、肩関節の中心、太もものつけ根、かかとの真ん中がほぼ一直線になる姿勢です。

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【シャキーン8】よい姿勢を保つためには、背中側の筋肉の働きが必要となります。ところが、背中の筋肉は衰えやすい筋肉です。背中の筋肉を衰えさせない体操を行って、背すじがシャキッとしたよい姿勢を取り戻しましょう。

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【シャキーン9】■よい姿勢の確認方法⇒私がよくおすすめするのは、携帯電話のカメラなどで自分の全身を撮ることです。

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【シャキーン10】横から全身を撮ってもらい、耳の穴、肩関節の中心、太もものつけ根、かかとの真ん中が一直線になっていればよい姿勢です。

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【シャキーン11】■「座っているのに立ち上がりたい運動」⇒両手でイスの横を持ったまま、真上に向けて全力で立ち上がるようにします。

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【シャキーン12】全力で立ち上がろうとしても、イスを持っているためにできません。それでいいのです。このとき背中の筋肉は大きな力を出して活動します。これを7秒間維持し、休みをはさんで3回繰り返しましょう。

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【シャキーン13】☆ポイント⇒安定したイスに浅めに座る / 頭を起こして胸を張り、やや反り身の姿勢をとる。呼吸は止めないように

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【シャキーン14】両手でイスの横を持ち、姿勢を安定させる / 両足の間は20センチほど開く

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【シャキーン15】～『ピンピンコロリ体操』（湯浅景元）より

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【シャキーン16】■過去配信記事 ウォーキングだけでは健康になれないって本当？ 【Facebook】⇒ http://t.co/57DWyXid 【togetter】⇒ http://t.co/AjtqWajc

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【シャキーン17】よく効くのに気軽に取り組めるゆる～い体操をもっと知るなら>> http://t.co/9LOKTg80

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コラム、おわり。