自分を好きになるために、リストをつくってみませんか？

とーこ @to_kosandao

どうして自分はうまくいかないんだろうと自分を振り返るときは主観ではなく客観的に考える必要があります。 そうしないとネガティブ思考になりやすく、自責に苦しんだり周りのせいだと思い込んでしまったりとどんどんドツボにはまっていきますから（ーー；） 客観視するにはリストがオススメです♪

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自分を好きになるリストの作り方 １.準備するもの 殴り書きする紙・黒ペンと色のついたペン（自分の見やすい色や好きな色がオススメ）・リストを書く紙（どんな紙でもOK）・書くぞ！という気持ち（一番大事ですw）・書き終わったあとのご褒美 ※リスト作成は時間に余裕をもってして下さい

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自分を好きになるリストの作り方 ２.リストの作成方法～殴り書き編～ 使う筆記用具はなんでもいいです。書くのが苦手な人はパソコンのメモ帳でも大丈夫ですよ～。 まず、「自分を好きになるリスト」と題を書きます。 次に「出来ないこと」「苦手なこと」「嫌いなこと」という項目を書きます。

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自分を好きになるリストの作り方 ３.各項目はたくさん書きこめるように余裕をもって作成してください。あとは「出来ないこと」「苦手なこと」「嫌いなこと」の項目に該当する事を書いていきます。書き方のコツは箇条書きに書くこと。一つ書いたら続けて横に書かずに必ず次を下に書くようにすること。

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自分を好きになるリストの作り方 ４.一通り書き終わったら少し休憩をして気持ちを切り替えます。 飴を舐めたり、水を飲むなりのびをするなり、10分くらい好きに過ごして下さい。 ※書いてる最中も集中力がきれたり疲れたりしたときは、少し休憩するようにして下さい。無理はダメですよ～。

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自分を好きになるリストの作り方 ５.各項目ごとに、箇条書きの隣に上から順に番号を書いていきます。箇条書きの横にまだ余裕がある人やパソコンを使って書いてる人は、矢印をひっぱるようにしてもOKです。

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自分を好きになるリストの作り方 ６.番号や矢印を書き終わったら、いよいよ自分を見つめる作業に移ります。 心の準備はいいですか？ まだ時間に余裕はありますか？ 書き終わったあとのご褒美は用意してますか？ 書く前に、もう一度今の自分を振り返ってみて下さい。

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自分を好きになるリストの作り方 ７.必ず、「出来ないこと」→「苦手なこと」→「嫌いなこと」という順番で行って下さい。 「出来ないこと」に書かれてあることを見てください。 これは今のあなたが出来ないことです。 出来ない自分を責めるのではなく、なぜ出来ないのかを考えていきましょう

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自分を好きになるリストの作り方 ８.「なぜ私はこれができないのかな？」と自分を見つめてみてください。 そして、そのときの状況を考えていって下さい。 「こういうやり方ならできるのにな～、こんな状況ならできるのに。。。」 な～んて思ったことはありませんでしたか？

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自分を好きになるリストの作り方 ９.(～ならできるのに)や(～すればできるのに)と思ったことは、実はあなたの「できないこと」ではありません。自分なりのやり方やペースでいいんです。 それはあなたが編み出したあなただけの「できるようにする」ための方法です。 自分を褒めてあげて下さい

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自分を好きになるリストの作り方 １０.(これはやっぱり自分にはできないな、、、。) そう思ったことはあなたの「できないこと」です。 できないったらできないんです。 胸を張って番号もしくは矢印の横に【これは無理！】と書きましょう。 無理！と明るく言いながら書くのもオススメですw

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自分を好きになるリストの作り方 １１.(～すればできるのに)や(～ならできるのに)などの「自分なりに工夫すればできること」は番号もしくは矢印の横に、その編み出した方法を書いていきます。 どうですか？これはあなたが編み出した方法です。そんな自分にもっと自信をもってみて下さい♪

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自分を好きになるリストの作り方 １２.それでも自分に自信がもてない人は、「私ってこうすればできるんじゃん、ずっとできないと思ってたのに。。。な～んだ、私って意外とやるじゃん♪」と口に出しながら【工夫すればできる自分】に酔いしれてください、褒めちぎってください。自己愛は大事です

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自分を好きになるリストの作り方 １３.「できないこと」を書き終わったら、「苦手なこと」「嫌いなこと」も同じように書いていきます。 大事なのは【工夫次第でなんとかなること】と【頑張っても今の自分には無理なこと】を明確にしていくことです。常に自分を肯定する気持ちで書いていって下さい。

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自分を好きになるリストの作り方 １４.これで書き殴り編は終了です。 本当にお疲れ様でした。 「ここまでよく頑張った、えらいぞ自分！」と褒めてやって下さい。 実際にこの作業をやってみればわかります。 自分を見つめるってけっこうきついことなんですよw やり遂げたあなたはすごい人です♪

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自分を好きになるリストの作り方 １５.書き殴り編の次は、リストを作ります。 リストに使う紙は自分の好きな紙でかまいません。 自分が頑張って書いたリストに見合う紙かどうか、そこに重点を絞って選んでみてください。 リストを書く紙・黒ペンと色のついたペン・ご褒美は準備できましたか？

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自分を好きになるリストの作り方 １６.色のついたペンで「自分を好きになるリスト」や「私ってこんな人なの」など好きなタイトルを書いて下さい。 「できないこと」「苦手なこと」「嫌いなこと」の項目は見やすい色のペンで書くのをオススメします。 箇条書きは黒ペンで。 あとはお好きにどうぞ♪

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自分を好きになるリストの作り方 １７.リストは、書き殴り編を清書したものなんです。 だからていねいに、見やすくわかりやすいリストになるように意識して書くようにしてください。 これはあなたのためにあなたが書いた、あなただけの大切なリストです。 気持ちをこめて書いてやってください♪

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自分を好きになるリストの作り方 １８.リストを書き終わったら、自分にご褒美をあげてください。 頑張った自分にあげたい！って思うものならなんでもいいんです。 だってあなたはリストをちゃんと作り上げたのですから♪ 大切なのは、自分を愛し肯定する心を持ち続けること。 それだけなんです♪

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自分を好きになるリストの作り方 追加事項：※このリストの作成にかかる時間には大きく個人差があります。 一日で終わる人もいれば数ヶ月を要する人もいます。 リスト作成の際は、時間に余裕をもたせて作業にとりかかってください。 一番大事なのは、やるぞ！という気持ちです(｀・ω・´)b