糖質制限食を続ける５つのコツ

糖質制限ダイエット情報 @sebun_toshitsu

【糖質制限食を続ける５つのコツ】[1]１日350～450gの野菜を摂る：１日350～450gを目安にして、できるだけ野菜を毎食摂りましょう。食物繊維の豊富な野菜から食べることをお勧めします。これは主食を減らす「野菜ダイエット」になります。

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【糖質制限食を続ける５つのコツ2】[2]お豆腐を毎日摂る：お豆腐は超健康優良食品です。薄揚げ、厚揚げも使ったお料理で、毎日積極的に摂ってください。主食の代わりとなり、「お豆腐ダイエット」になります。

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【糖質制限食を続ける５つのコツ3】[3]多種類の食品を摂る：主菜、副菜には、いろいろな食品を多種類摂りましょう。赤（肉、トマト、マグロ等）、オレンジ（エビ、カニ、ニンジン等）、黄（パプリカ、ゆず、卵等）、

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【糖質制限食を続ける５つのコツ4】緑（ホウレン草、小松菜、ブロッコリー等）、青（サバ、イワシ、サンマ等）、藍と紫（なす、赤じそ、ブルーベリー等）。（中略）

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【糖質制限食を続ける５つのコツ5】[4]糖質抜きの夕食：夕食の主食は必ず制限し、主菜、副菜をたっぷり摂りましょう。

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【糖質制限食を続ける５つのコツ6】[5]無理をしない：食べたいものがあれば無理をしないこと。量を加減し、自分に合った食事のコントロールをしましょう。

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【糖質制限食を続ける５つのコツ7】～『おやじ必読！ 愉しく続ける糖質制限ダイエット』（桐山秀樹 著、吉村祐美 著 / 江部康二 監修）より

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