全女性に捧ぐ。みんなでバストアップを科学してみよう

yasushi64x @yasushi64

一日２分の運動では運動強度からも酸素燃焼開始時間からもゼロに等しいです。０を一月足しても０。20分は必要でしょうね QT @Clark_Bird: 部屋の中を意味もなく歩くだけでも３０秒くらいの運動になります。一日にわずか２分の運動でも１ヶ月では１時間です。４分なら効果倍増ですよ

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加齢によりバストダウンするのは乳房の脂肪重量を吊っている大胸筋が弛緩するから。ただ大胸筋は一方向の筋繊維ではないので縦と横それぞれの筋トレが必要。縦には腕を伸ばしたままダンベルを前習えの所まで上げる運動。横は肩幅より腕を開いた腕立て伏せが効果的。四十代でバスト回復した人知ってます

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半分間違い。アスリートを除き筋肉量と心臓サイズはほぼ関係なし。脈出運動は変わらないから。それがほんとなら運動不足＝血圧低下のはず QT @Clark_Bird: 「ほおれい線」の彫りが深くなるのは筋肉量が低下するから。全身の筋肉が細くなっており心臓が小さくなるなどの悪影響も出ます

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TW済みですが２分の運動は充足感はともかく代謝にもダイエットにも足りません。ゼロです。最低２０分じゃないと QT @Clark_Bird: ウォーキングはバストアップにも効果的です肘を曲げて腕をリズム良く振りながら歩きましょう全身の筋肉を使っていることを実感できますよ。まずは２分

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目指せバストアップ！な方へ（笑）：女性は真面目に読んでるんです。ウォーキングがなぜバストアップになるのか説明しないとあの「あるある大辞典」です。バストアップしたい人のためにがっつり考察してみますか QT @Clark_Bird: ウォーキングはバストアップにも効果的です。

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目指せバストアップ！な方へ（笑）０：筋トレについては大胸筋について既にTWしましたので、次はバスト自体にどんな可能性があるか調べてみましょう。精神論じゃなく調べて妥当な情報を流すというのやってみたい思います QT @Clark_Bird: ウォーキングはバストアップにも効果的

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１：Hっぽくなるの勘弁を。大胸筋を鍛えてもバスト位置が上がるだけで出っ張りは変わらんということが往々にしてあります。乳房の盛り上がりは乳腺の体積とそれを包む乳腺脂肪量で決まるから。よって大胸筋運動と乳房へのケアは、車の両輪です

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目指せバストアップ！な方へ（笑）２：抑えておく事の一つに、年代によって乳房体積の内容が違うことですかね。二十代では乳腺体積の割合が大きい。三十代は乳腺体積と乳腺脂肪体積がどっちが優勢とも言えない（個人差色々）。四十代は乳腺繊維の萎縮で結果的に脂肪優勢だそうです

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目指せバストアップ！な方へ（笑）３：なので乳腺と乳腺脂肪の両方のアップが必要になるわけですが年代によって攻略法も違ってくるということです。若いうちは乳腺に重点を置いた方がいいのですが、乳腺が大きくなる仕組みは後回し。放っておいても発達する要因が色々あるから(苦笑)

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目指せバストアップ！な方へ（笑）４：まず乳房内の脂肪。思春期から二十代は♂へのアピール、授乳期は乳腺の保護のため、と目的があるので摂取した脂肪は乳房にある程度の優先度で乳房に配分されますが、それ以前と以後は平等なので極端な低脂肪食は痩せると同時に当然乳房も縮小させます

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目指せバストアップ！な方へ（笑）５：臀部等と違い、授乳期を終えた乳腺脂肪は乳房体積の8割以上を占めますので、全身の脂肪量が落ちていったとき、胸は落ち方が特に目立ちやすいです。でもそれを包む皮膚組織は縮まないため全体が小さくなるわけではなく垂れ下がる結果に（ゴメンナサイ汗

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目指せバストアップ！な方へ（笑）６：というわけで、大胸筋トレと並行して脂肪もバランス良く含んだ食事を摂らないとバスト維持またはアップにはならないわけです。といっても食事内容を細かく見ていかないとLDLコレステロールが上がって動脈硬化に繋がったりしますから。作戦が必要

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目指せバストアップ！な方へ（笑）７：基本的には食事で補う脂質のうち飽和脂肪酸の割合を抑える、具体的には肉、バター、乳製品などからの脂肪を抑え、その分、魚（できれば青魚）、植物由来（コーン、大豆、ナッツ）の脂肪でカバーするとリスクの少ない脂肪摂取になります

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目指せバストアップ！な方へ（笑）８：といってもいくら悪玉コレステロールが少なくてもトータルコレステロールが高くなると、やはり循環器系を中心とする疾病に繋がりますから、大まかに食事総カロリーのうち20～30％を脂肪カロリーに当てるのがバランス食の目標とされています

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目指せバストアップ！な方へ（笑）９：こっから話はややエロっぽくなるかもｗ バスト容積のうち乳腺脂肪への考え方は以上のような感じでいいはずなんですが、乳腺脂肪は乳腺保護のために供給されているので、乳腺が萎縮していると付きにくくなり、乳腺をどうするって事になりますよね

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１０：過剰な期待を持たないためにも知っておきたいのは乳腺は授乳のために発達するので、それが終わった後は体のメカニズム上、自発的に応援しようとはならなくなることです。つまり授乳期を終えて乳腺が萎縮するのは悲しい自然現象ということです

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１１：ただ、加齢と共に進む乳腺体積の衰えを食い止めるのは不可能ではないと思います。この先のTWは色々探したけど定量データの無い話なので、おそらく効果ある仮説ということで読んでもらえるとありがたいっす。あとぼく変態じゃないですからね(爆)

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１２：乳腺を発達させるのはエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）で卵巣から分泌されます。その手前には一連の分泌系のドミノ倒しがあるのですが最初のトリガーになるのは脳の視床下部から出る性腺刺激ホルモン放出ホルモンです。

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１３：この最初の視床下部からの性腺ホルモンは思春期から二十代にかけては放っておいても分泌されて、それが月経や排卵の周期を司っています。しかしSEXでこの視床下部からの分泌がとくに活発になるのは、だいたい常識になっているようです。

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１４：じゃあ彼氏や旦那と仲良くなるとバストアップするのか？SEXすると女はキレイになるという説がありますよね。実際の観察談もよく伝わってきます。乳腺発達も美肌も女性ホルモンが関わっているのは確かですから、ここは攻略ポイントかもしれません

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１５：しかしさすがにこういうのは実験できない性質のものなので、とかくみんなの期待がただの俗説を事実化しやすいものです。文献DBでもそんな調査をやってるのは見つからなかったです。しかし探求心（エロ心じゃない キリッ）で探し回りました(苦笑)

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１６：探してみたらヒントになる実践例が。http://bit.ly/c10pJv つまりSEXすると女はキレイになるというのは半分当たっているがイコールではないということ。手段はどうであれ脳内をピンク色の妄想で固めると視床下部も反応する可能性がある

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１７：乳腺脂肪対策は食事指導の話でしたが、乳腺対策は一応科学やってる端くれとしてかなりアレな主張をしてみたい。何とかして脳内を「あの領域」まで押し上げましょう。それが視床下部からのトリガーとなりドミノ倒しで乳腺発達となる可能性があります

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１８：女性じゃないんで何とも言えないのですが、両方を兼ねるメソッドとして、リハビリの考え方があります。神経障害で麻痺になった人に麻痺した手を動かしたりマッサージする逆向きの刺激を与える事で神経繊維の再生を促すのと同じ考え方です

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目指せバストアップ！な方へ（笑）１９：乳腺を刺激すれば、卵胞＆黄体両ホルモンの分泌を促す事ができるかもしれません。またこれはどうやら女性には脳内をあの状態にする効果もあるそうですから視床下部も働く可能性があります。つまり正攻法と逆攻法の両方の効果を狙うということ