減量について諸々

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

【筋肉ツイート開始】かつてのペース以上にプロテインとサプリを飲み、その上でウエイト重視のトレーニングを実施している現在ですが、ボチボチ苦しい時期に突入しなければなりません・・・そう、減量期ですorz

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

ダイエット目的でフォローしている人は心して聞くといいですよ。というか、スポーツマン向けのやり方なので、あまり参考になるかどうかは分かりません。とりあえず、俺以上に時間が取れる学生さんとかなら実行可能、かも。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

あ、断っておきます。金に糸目はつけない方向です（ここは割と手を抜かない主義）

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

まず、栄養摂取の目安として、砂糖と油、これを極力断ちます。どっかのマッスルな人たちは、極力なんて言わないで完全に断ちます。そんなことすると調理に影響でるだろ、と思う俺はヘタレか？ヘタレなのか？

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

で、肉、魚、大豆、卵などに配分したタンパク質各100ｇ程度、炊いたご飯を茶碗一杯分、パスタ100ｇ程度、芋の類を100ｇ程度。野菜は幾らでも摂ってOKというルール（ドレッシングは当然ノンオイル）で2000kcal程度。これが一日の摂取分です。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

これを維持した上で、絶対に急激に落とそうとしないこと。これが結構重要で、目的を焦る人にありがちなんだが、リバウンドを防ぐことを目的としています。身体が防衛反応を起こしちゃうのですよ。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

これを維持したまま、ウエイトトレーニング＋有酸素運動をやっていきます。エアロ（有酸素運動のこと）は15分以上、出来れば30分以上が望ましい。運動中の水分補給は惜しまないこと。水で体重かさ増しになる！と思わない。水はエアロに有効な燃料なのですよ。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

ウエイトトレーニングについては、できればインナーマッスルを中心にした「細かい運動」をやっていきます。例えば、軽いダンベルを持って腕を真っ直ぐ伸ばして軽く揺するとか。前方向、横方向、頭上・・・バリエーションは色々ですぉ。あ、腹筋は必ず続けてください。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

エアロ中に目まいを起こすほどの激しい運動はしないことが重要。まずは続けることです。以上が食事と運動編。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

実際のところ、ウォーキングとか自転車をだらーっとこいでいるだけでもイイくらい。水泳は・・・後で言いますが、やり過ぎは禁物。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

さて、サプリメント編。ちなみに、このサプリメント編だけ実施しても絶対痩せないので勘違いしないよーに。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

運動前のカルニチン摂取は有効。これは自分の身体で実証済み。大してエアロやってないのに、ウエイトトレーニングだけで体重が落ちていたりしました。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

瞬発系トレーニングの友として、少なくとも俺が選手時代は有名だったクレアチンも、実は脂肪を付きにくくする効果があるらしい。しかし、カフェインなどとの併用で脳卒中を発症とか、そんな怖い話もチラホラ。俺も色々保障できないので、素人が手を出すのは止めたが賢明かも知れない。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

そうは言いつつ、じつはクレアチンを使っている自分。参考になるか知らんけど、水は大量に摂取してる。しないと腎臓とかに影響出るって聴いて、高校からそうしてます。あと、ある程度のローディング（意味が分からないなら使用するべきでない、かも）が終われば、一日一回の摂取で済ませます。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

血液循環を助ける効果として、ビタミン剤は有効。ただし、糖衣薬みたいなのではない、カプセル剤です。俺が選手の時は某メーカーがオリンピック選手指定だとかで騒がれてた。俺はDNSが安価なのでそれを愛用してます。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

サプリに関しては、ジムのトレーナーなどの指導を受けた方がいいかも知れません。素人考えで「コレだコレだ！」とむやみと摂取したところで、確実にバランス壊すので・・・

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

結論としちゃぁ、食事と運動がまずあって、そこにマニアックな人だけサプリ使って行きなさい、ということで一つ。長々と連続ツイート失礼しました。

クロ @ti_clocks

@Kurenai_misuzu3 是非健康まとめを！ｗ

takahumi @t_takahumi

@Kurenai_misuzu3 最近プロテイン買って筋トレを始めた私にとって、スゴイ勉強になりました！あざーす

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

@ti_clocks やってみますた→http://bit.ly/9u1C0j

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

@t_takahumi おいーす！ムリはしないようにね！プロテイン摂取は徐々に増やして、最初からドカ食いしないように！肝臓に負担かかるので禁酒は絶対だぜ！

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

あ、水泳の注意点について忘れてた。水泳は基礎代謝を上げるのに、大変有効な運動です、が！

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

やり過ぎると、実は脂肪がある一定の数字から変動しないという現象が起きます。ええ、浮力を生み出そうとする人間の身体の神秘・・・こんな神秘いらねぇよ・・・orz

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

まぁ、長い間（約10年間？）水に浸かっていた身で経験したことなので、これは確かです。ただ、定期的に泳ぐというのは非常に有効なので、水泳が悪というわけではありません。

彩京 護 @Kurenai_misuzu3

あー、遊びの時代も含めりゃ20年か・・・というのはどうでもいい。また、水泳でつく脂肪は案外スタイリッシュなので、ガリガリが気持ち悪いと思う人には、水泳オンリーの運動でもいいのかも知れません。なにせ、消費カロリーが段違いなので。