自宅でできる燃焼増進トレーニング
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Kurenai_misuzu3
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彩京 護
@Kurenai_misuzu3
ダンベルは何でもイイ。１kgだって10kgだっていい。あるヤツでいい。無いなら２リットルの水二つ買ってこい。さぁ、レッツ筋トレ！
2010-09-27 17:44:55
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
先ず、おなじみの運動。ダンベルを持って両手をだらりとたらし、肘を動かさずにダンベルを身体の前方向で上下運動！ダンベルカールってやつだな！
2010-09-27 17:46:13
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
終わったか？次はまだダンベルを持ったまま、今度は横方向に上げていき、肩の高さまで上げるんだ！鳥がバタバタするイメージだが、決して早くやるんじゃない！ゆっくりと重さを味わうように上げ下げするんだ！
2010-09-27 17:47:46
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
水分を十分にとったら寝ころべ！床にタオルを敷いてもいい！当然、先のトレーニングが終わった直後に寝て休んでもいいんだぞ！
2010-09-27 17:48:56
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
２分経ったな？では、ダンベルを持って両手を広げ、胸の筋肉を使って上げていけ！胸の真上でダンベルをかち合わせるまで上げたら、ゆっくり元の位置まで下ろせ！ただし、地面につけるな！
2010-09-27 17:49:59
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
それを、寝たままで頭の上（頭上方向の床面）へ下ろすんだ！床面につけるな！そしてまた顔面の上まで上げてこい！ゆっくりだ！もっとゆっくり動かすんだ！
2010-09-27 17:51:56
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
腹筋→自転車漕ぎ→腹筋→自転車漕ぎ→・・・このセットで10分ガンバレ！10分以上でも構わない！腹筋が辛くなったら自転車漕ぎだけでもかまわんぞ！
2010-09-27 17:55:18
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
注意点１、決してムリはしない。筋肉痛があるならばその箇所は鍛えるべきではない。注意点２、腹筋だけは毎日やる。注意点３、水分は大いに取れ。タプタプになる必要はないが、セット間、もしくは一つのトレーニングが終わるごとでもいい。
2010-09-27 17:57:19
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
プロテイン、アミノ酸の摂取については、トレーニングの前後が最適。アミノ酸はトレーニング直前。プロテインは直後。特に、アミノ酸はトレーニング後１時間以内の摂取が望ましい。
2010-09-27 18:00:08
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
ビタミン剤の摂取は、毎食後。ついでに、身体を鍛える方面でいる人は、毎食後にさらにプロテイン追加。というか、３時間おきくらいに飲め（明らかボディビル並の摂取量だろソレ）
2010-09-27 18:02:01
彩京 護
@Kurenai_misuzu3
ソーリー、トレーニング後１時間以内はプロテインだ！ RT @Kurenai_misuzu3: プロテイン、アミノ酸の摂取については、トレーニングの前後が最適。アミノ酸はトレーニング直前。プロテインは直後。特に、アミノ酸はトレーニング後１時間以内の摂取が望ましい。
2010-09-27 18:02:43