自傷に対してできること

黒川はるひ @kurokawaharuhi

「自傷したくなったら氷を握る」って、諸外国だと認知行動療法の一環としてけっこうメジャーらしい。オーストラリアの若年者向けトラウマケアセンター(?)で、入居者に冷凍庫とか輪ゴムが置いてある個室を与えるみたいな計画→て、bordermail.com.au/story/1155351/…

黒川はるひ @kurokawaharuhi

心の痛みや激しい感情を表現するために自傷したくなったら→ ・大きな紙に赤いペンでなんか書いたり描いたりする ・気持ちを文章にする ・詩とか曲をつくって気持ちを表現する(?) ・ネガティブな感情をリストアップする ・自分の気持ちに合った（代弁してくれるような）音楽を聴く

黒川はるひ @kurokawaharuhi

落ち着くために自傷したくなったら→ ・熱い風呂に入るかシャワー浴びる ・ペットを抱きしめる ・毛布にもぐる ・首とか手とか脚をマッサージする ・落ち着ける音楽を聴く

黒川はるひ @kurokawaharuhi

孤独感、あるいは感覚がまひしている感じがするから自傷したくなったら→ ・友達に電話する（自傷のことは話さない） ・冷たいシャワーを浴びる ・氷を握りしめたり、腕や脚に押しつけたりする ・なんか刺激のあるものを食べる（唐辛子、ペパーミント、グレープフルーツの皮） ・掲示板とか使う

黒川はるひ @kurokawaharuhi

緊張を和らげたり（訳微妙）、怒りの感情を解放するために自傷したくなったら→ ・ばりばり身体を動かす（ランニングしたりダンスしたり縄跳びしたりサンドバッグ殴ったりする） ・クッションとかマットとか枕を殴る ・雑誌とかグシャグシャにする ・コップとか割ってみる ・安全な場所を確保する

黒川はるひ @kurokawaharuhi

ここから訳した amme79.wix.com/behindtheborde… まず○○するっていう手段をいろいろ確保しておくのはとても大事だと思った 原因の追及は後回しでもいいしやらなくてもいい

黒川はるひ @kurokawaharuhi

とても大事なことが書いてあるからもう少し訳す Recurrent suicidal behavior, gestures, threats or self mutilating behavior. amme79.wix.com/behindtheborde…

黒川はるひ @kurokawaharuhi

・今すぐに自傷を止められなくてもそれはそれでいいから、取り返しのつかないような自傷は、どんなにしたくても絶対にやめろ ・自傷に使う道具を人と共有しない。針一本でもダメ。なんか感染したらやばい ・切るならできるだけ浅く切ってみよう

黒川はるひ @kurokawaharuhi

・ばんそうこうとか用意しておこう、あと緊急事態にどうするか知っておこう ・辛さに対処するために最小限のことだけやる 　どの程度の自傷までなら許せるか、自分でルールを決める 　自分で決めたルールは守り、定期的にルールを見直す（訳微妙）

黒川はるひ @kurokawaharuhi

・自傷を止めるのはかなり時間がかかるから、急速な回復は期待できないと思っておいた方がいい。毎回一日くらいかかると思っておこう（何がだろう） ・自傷しなかった日はカレンダーに印をつけておくのは、励みになるしモチベーションあがるし、簡単にできるからおすすめ

黒川はるひ @kurokawaharuhi

・いちど自傷癖から回復しても、また自傷をやってしまうことは誰にでもある。あんまり不安になったり嫌な感情を持たずに、もう一度やり直す。自分を十分に大切にして、自分に対して十分なケアを続ける(continue taking good care of youself)

黒川はるひ @kurokawaharuhi

・みんながコーピングスキルを身につけられたらいいと思う。あと、自分自身の大切さ、つまり、自分は、他人からも、自分自身からも、ケアを受けたり愛されたりするに値する、とても大事な存在なのだということに気がつけるようになったらいいと思う。エマより。