1日10分のスロトレが、1週間でおなかをすっきりさせる理由

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

本日のお題は、「1日10分のスロトレが、1週間でおなかをすっきりさせる理由」。

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【1週間でスリム、の理由】年末年始の飲食で身体のラインがゆるんでしまったとお嘆きのかた、吉報です！　1日10分、1週間で身体が引き締まる「スロトレ」というプチトレーニングがあるのです。

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【1週間でスリム、の理由】スロトレの効果が一番劇的に表れる部分は、「おなか」。スロトレをはじめた後、早ければ1週間、2週間という単位で、サイズの変化を実感できるはずです。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由3】もともと、おなか周りはサイズが変化しやすい柔軟な構造をしています。例えば、おなかに力を入れると、少しへこみますね。これは、中心が空洞で、その周りを筋肉が囲んでいる構造をしているから。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由4】スロトレでは、このおなかの構造を利用して、おなか周辺の筋肉の働き方を変えることで、ウエストを引き締めていきます。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由5】実は、年齢とともにおなかがぽっこり出てスタイルが悪くなってしまうのは、「大腰筋」（※）が弱ってくるのが一因。骨盤を引っ張る力が弱くなり、骨盤が正しい角度に保たれなくなります。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由6】本来はピンと立った状態にあるべき骨盤が、徐々に寝てくるのです。そうすると、背中が曲がり、内臓が下がって下腹部が太くなってしまいます。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由7】そこでスロトレでは、大腰筋を鍛え、骨盤の角度を元に戻していきます。これにより、おなかの空洞が縦に伸びて、ウエストが細くなるというわけです。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由8】スロトレは、少ない負担で大きな効果が得られる点が特徴です。例えばスクワットを行うとき、通常はしゃがむ→立ち上がるという動作をくり返しますが、 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由9】スロトレではしゃがむ→中腰（ひざが伸び切らない状態）の動作をノンストップでゆっくり行います。完全に立ち上がると、筋肉はいったん休んでしまいますが、立ち上がり切らないスロトレの方式では筋肉が働き続けます。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由10】そのため、通常の筋トレより軽い負荷と少ない回数で、筋肉を鍛えることができるわけです。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由11】スロトレの特徴は、「速筋」を中心に鍛えるエクササイズであることです。速筋とは、収縮の速度が速く、瞬間的に大きな力を発揮する筋線維。これに対し、ゆっくりと収縮し、パワーは少ないが、持久力に優れるのが「遅筋」です。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由12実は、この速筋、ダイエットの非常に重要なポイントの筋肉となります。速筋は加齢の影響を受けやすく、ふだんから運動していなければどんどん萎縮していきます。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由13】ですが、速筋は衰えやすい一方で、鍛えれば太く大きくなりやすいという、嬉しい性質を持っています。速筋をふやすための一番効率のよい方法がスロトレです。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由14】また、最近の研究で、速筋は、収縮をしていないときにもエネルギーを燃やして熱を生み出し、体を温める役割をしていることもわかってきました。このように速筋を鍛えるスロトレは、全身にさまざまなよい影響をもたらしてくれるのです。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由15】※大腰筋……おなかの中心にあって、核となる働きをしている筋肉。脊椎（せきつい）・骨盤・大腿骨（だいたいこつ）をつなぎ、姿勢を保つ上で重要な役割をしています。 #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由16】［動画でスロトレを見てみる］⇒ http://bit.ly/gVIshg #dietJP #twdiet

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【1週間でスリム、の理由17】実際にやってみたくなったら、テキストを今すぐ入手！⇒ http://amzn.to/gKXoZA #dietJP #twdiet

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やはり年末年始はダイエットでしょ、ということで、スロトレを挙げてみました。

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けれど、やみくもにただ何かをするのってなかなかしんどいし、ダイエットをするなら、期待できる効果を意識したほうが早く効果も出るそうなので（と、筋肉ムキムキのジムのトレーナーが言ってました）、理屈を確認しよう、と。

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ご紹介した動画は著者の他社さんの著書に関連するものだと思うのですが（笑）、理屈を知って動画を見ると、「ほぉ～なるほど！」と思う部分も多いので、他社だろうといいか、と（笑）。

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本年もゆるさ爆裂でお届けしております。

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スロトレの動画のリンクが切れているそうなので、再度upします。石井直方先生「腹筋を鍛えるKnee to Chest」 ⇒ http://bit.ly/hoyi91

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ひとつだけにすると、それがまたリンク切れになる可能性もあるので、もういっこupしておきます（笑）。

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「石井流　スロトレダイエットの方法　おもいっきりイイテレビ 」⇒ http://bit.ly/eIV6mg