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砂鉄
@satetu4401
すげー素人向けの筋トレ論として、筋トレを始める一ヶ月前から毎日ラジオ体操を通しで一日３～５回づつやることをおすすめします。そしてやりたい筋トレのフォームを負荷無しで50回から徐々に１日200回まで上げましょう。全く運動してない人はそこから始める必要があります。
2015-10-05 15:59:40
砂鉄
@satetu4401
んでまあ色々理由はありますが、30回くらいで限界を感じるウエイトで３セットくらいやればいいです。色々理由はありますが個人でやる場合「高負荷で10回」とかは怪我の危険性があるし体を痛めるので大人しく30回できる重さでやりましょう。重いのは週一でいいです。
2015-10-05 16:15:42