ガッツワールド　吉野達彦選手のパーソナルトレーニング相談

吉野 達彦 @mozuku2

ですね！がんばりますー！"@bunnakatoshi: @mozuku2 真面目な性格がよく出てますね。興味も持ちやすいし良いアピールだと思われます(^o^ゞフォロワーさんも増えそうですね！前回500→1000だったので、後楽園に向けてまた倍増させてください(o´Д`o)ﾉﾞ

吉野 達彦 @mozuku2

水を飲み過ぎると水太りをするっていうのは嘘です。最低1日３Lは飲みたいです。水分をとることで、体内の塩分濃度がうすまり、ムクミが解消されます。ムクミがきになる人は砂糖が入ってないもので合計３L以上飲んでみてください。　＃ダイエット　＃糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

プロテインとステロイドがごっちゃになっている人が多いです。ステロイドは筋肉増強剤、プロテインは食品です。有名なのはホエイプロテイン、ヨーグルトって時間経つと水と分離しますよね。その水の部分がホエイプロテインなので捨てずに食べなきゃ栄養的にもったいないのです。＃ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

GI値が高いものを食べると血糖値が急激に上がり太ると昨日書きましたが、人工甘味料は血糖値が上がらないものが結構あります。難消化性デキストリン、パルスイート、ラカントとか。甘いのでヨーグルトに入れたり、煮物をつくる時の砂糖代わりにするとめっちゃ痩せます。＃糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

「脂肪の吸収を抑える」特保のお茶とかに「難消化性デキストリン」が使われてるんです。なので「人工甘味料は身体に悪い！」っていう人も実はお世話になってたりしますよね。どの食材も(砂糖含め)摂り過ぎは良くないのは当たり前。人工甘味料だけ攻撃されるのは違うと思う。＃糖質制限　#ダイエット

kayo @kayosan012

@mozuku2 ヨーグルトの上澄み。いつも捨てていました。 これからは飲む事にします。 いろいろ教えて下さって、ありがとうございます。 吉野さん。これからもひいきめな応援します！(笑)

吉野 達彦 @mozuku2

「セルライト」って美容業界の造語なんです。医学的には存在しない言葉です。セルライトはただの「皮下脂肪」です。皮下脂肪なので落ちます間違いなく。落ちにくい理由は内臓脂肪の方が燃焼されやすく、皮下脂肪は後から燃焼されるから。長期的に少しづつ頑張りましょう。＃糖質制限　#ダイエット

mako @okada_mk

エステでセルライトをもみほぐすって聞くのはどうゆう事なんですか？ twitter.com/mozuku2/status…

吉野 達彦 @mozuku2

皮下脂肪を手でもみほぐすのも手法の1つです。とはいえ「青タンができるほど揉めば」と落ちるらしいです。なので普通の気持ちがいいマッサージでは痩せないかと思います。結局セルライトは皮下脂肪なので普通の食事制限と運動で落ちます twitter.com/okada_mk/statu…

チエ_:(´ཀ`」 ∠):_ @chie_417

@mozuku2 @okada_mk 実際青タンが出来て事故後みたいになった事があります…(；・∀・)

吉野 達彦 @mozuku2

脂肪が燃えるランニング頑張る方が多いですよね。脂肪燃焼に効果的な運動強度は運動中に「話す余裕が少し残ってる状態」。息がぜぇぜぇいうと心拍数が上がりすぎて脂肪燃焼しにくいのです。なので運動初心者の人は話す余裕がなくなったら歩いて、話す余裕がでたらまた走るのがいいですね。#ダイエット

yuka|ω･`) @team5296724

@mozuku2 参考になりますφ(‘ω‘* )

りお 🐫 Rio @wurara

@mozuku2 走ったり歩いたりを交互にしても燃焼効果はあるのですか？

めか☆シャーロット・第5形態 @utimo28

@mozuku2 3リットル！以前1日2リットルというのを聞いてから心がけていましたが 足りなかったんですね。汗をかく業種についているのでカラダが水分不足にならないようにしています。

ばーにんぐ・レオン・Drunk @gouwan419

彼のTwitterは、ダイエットの味方ですね！勉強になります！ twitter.com/mozuku2/status…

吉野 達彦 @mozuku2

あります！走り続けることが大事なのではなく一定の高い心拍数で動き続けることが大事なのです。心拍数が上がり過ぎたら歩けばいいし、下がり過ぎたら少し走らないともったいないです。 twitter.com/wurara/status/…

吉野 達彦 @mozuku2

食事制限だけ、または有酸素運動だけで減量すると、5:5で脂肪と筋肉が同じ量落ちるんです。筋肉の量が基礎代謝量と比例するので筋肉が減ると代謝が落ちてリバウンドしやすいのです。しかし筋トレを加えると7:3の割合で多く脂肪が落ち、筋肉が落ちるのを防いでくれます。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

運動してない人の必要タンパク質の量は[体重×1g]なので60kgの人は60gです。とはいえ１度の食事で吸収できるタンパク質は30gが上限なので最低2回以上お肉や魚が必要です。運動してたりダイエット中は体重1.5～2g摂らないと筋肉が落ちすぎてしまいます。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

鳥むね肉だと1食あたり125g食べるとタンパク質30gくらい含まれてます。なのでこれをダイエット中には3食から4食食べなければいけません。結構食べなきゃいけないんです。無理っていう人は手軽にプロテインでいいと思います。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

筋トレをすると身体が固くなるは嘘。筋トレで筋肉が破壊され、栄養と休息で破壊された部分に新たな筋肉を補給するのですが、栄養と休息が足りないと破壊された部位に取り急ぎコラーゲンが補給されます。コラーゲンは伸縮性がないので固い筋肉ができます。栄養と休息をきちんとすればしなやかな筋肉に。

吉野 達彦 @mozuku2

筋トレ後の30分はゴールデンタイムといって脂肪になりにくく、筋肉になりやすい時間です。なので、運動後すぐに食事しましょう。運動後は吸収が良くて太るといいますが古い考えです。お腹が空いてるときが脂肪燃えやすいので、筋トレしてご褒美に食べてあげるのがよいです。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

【大事なのでもう一度】脂肪燃焼するなら空腹時にトレーニングがおすすめです。朝とかいいです。この時筋肉の分解を抑えるためにアミノ酸を摂るのもありです。 #ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

タンパク質として豚肉、鳥肉、牛肉、魚、大豆製品、卵、乳製品など積極的に摂りたいですね。加工品、練り物と言われるハンバーグ、ちくわ、つみれ、ソーセージ、ハム、ベーコンはパン粉や水あめ、砂糖など混ぜものがあるのでタンパク質の品質としてはよくないです。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

猫背の原因は様々ですが背中の筋肉が弱ってなる方が多いです。背骨を後ろに引っ張って支え切れなくなってる状態です。猫背の状態はあばら骨が前に倒れてるので脇腹の隙間が狭くなり、くびれができにくくなります。なのでくびれを作りたい場合は背中を鍛えてから腹筋をしないと非効率です。#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

人によるんです！先天的に鎖骨が短いとか、猫背を放置しすぎて無痛骨折してる人もいます。とはいえ、どの場合にも背中の筋力をつけることで改善はしやすいです。 "@megon10261: @mozuku2 ちょうど猫背のお話を質問したかった所でした！猫背は治るんでしょうか…"