ガッツワールド吉野達彦選手によるダイエットのあれこれ

吉野 達彦 @mozuku2

短期で糖質制限をしてるときは、理論上、脂肪を燃やしながら筋肉を増やすのは無理な話なのです。筋肉を増やしながら脂肪を燃やしましょうって言っちゃうトレーナーは注意ね。勉強不足。 #正しいパーソナルトレーナーの選び方　#たまにはトレーナーらしいツイート　#あくまで短期ね

吉野 達彦 @mozuku2

炭水化物と糖質の違いは「食物繊維」が入っているかいないか。なので炭水化物を抜くと便秘になりやすいですよね。ただでさえ女性は男性より便秘になりやすいのに。 #休憩中のダイエットツイート

吉野 達彦 @mozuku2

お腹が空くとね。筋肉が分解されちゃうのです。だから基礎代謝が下がってリバウンドしやすいのですね。よってお腹空いたら我慢せずにすぐたべること。ソイジョイがオススメね。その他のコンビニで売ってる補助食品は砂糖たっぷりなのでだめなのです。#腹4分目で一日5食食べてみて　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

足を細くしたいからハイヒール履くっていう女性が多いけど間違いね。足首が常に固定されてる状態だからふくらはぎが動かないのです。動かさない筋肉は脂肪つきやすくなります。細くしたいならスニーカー。#ダイエット　#パーソナルトレーナー

吉野 達彦 @mozuku2

ピラティスとヨガがごっちゃになる人が多いです。 ピラティスは第二次世界大戦中に負傷した兵士に行われたベッドの上でできるリハビリの腹筋トレーニング。ピラティスを60分やるってことは腹筋を60分やるってことね。二の腕、下半身を痩せたいなら、併せて筋トレが必須　#つづく　#ピラティス

吉野 達彦 @mozuku2

ヨガの起源はインドの宗教であり、解脱する為の修行法です。健康法から始まったものではないです。フィットネスのために改良を加えたものが今流行してます。トレーナーからみると科学的に無理なポーズがあり、ケガする人が多いので注意は必要だと思います。#フィットネス　#ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

水と油が全く異なるように、汗をかいたからといって、脂肪が燃焼したとはいえないんです。水分が抜けただけっていう。筋肉はほとんど水分です。筋肉がしぼんだだけなので水飲めばまた体重戻ります。汗はあくまで「体温調節の役割」汗かかなくても脂肪は燃えてます。#ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

炭水化物を抜いてるし、野菜ばっかり食べてるのにで痩せないって人は根菜の食べ過ぎです。人参、じゃがいもなどの芋類、とうもろこし、がめっちゃ太るのです。#野菜は緑のもの　#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

「GI値」とは糖の吸収速度を数値で表したものです。GI値の高い食品を取ると、血糖値が急激に上がります。上がった血糖値をさげるためにインスリンというホルモンがでます。これが脂肪を蓄えるホルモンなんです。なので急激に血糖値を上げないこと大事です。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

水を飲み過ぎると水太りをするっていうのは嘘です。最低1日３Lは飲みたいです。水分をとることで、体内の塩分濃度がうすまり、ムクミが解消されます。ムクミがきになる人は砂糖が入ってないもので合計３L以上飲んでみてください。　＃ダイエット　＃糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

プロテインとステロイドがごっちゃになっている人が多いです。ステロイドは筋肉増強剤、プロテインは食品です。有名なのはホエイプロテイン、ヨーグルトって時間経つと水と分離しますよね。その水の部分がホエイプロテインなので捨てずに食べなきゃ栄養的にもったいないのです。＃ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

GI値が高いものを食べると血糖値が急激に上がり太ると昨日書きましたが、人工甘味料は血糖値が上がらないものが結構あります。難消化性デキストリン、パルスイート、ラカントとか。甘いのでヨーグルトに入れたり、煮物をつくる時の砂糖代わりにするとめっちゃ痩せます。＃糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

「脂肪の吸収を抑える」特保のお茶とかに「難消化性デキストリン」が使われてるんです。なので「人工甘味料は身体に悪い！」っていう人も実はお世話になってたりしますよね。どの食材も(砂糖含め)摂り過ぎは良くないのは当たり前。人工甘味料だけ攻撃されるのは違うと思う。＃糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

「セルライト」って美容業界の造語なんです。医学的には存在しない言葉です。セルライトはただの「皮下脂肪」です。皮下脂肪なので落ちます間違いなく。落ちにくい理由は内臓脂肪の方が燃焼されやすく、皮下脂肪は後から燃焼されるから。長期的に少しづつ頑張りましょう。＃糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

皮下脂肪を手でもみほぐすのも手法の1つです。とはいえ「青タンができるほど揉めば」と落ちるらしいです。なので普通の気持ちがいいマッサージでは痩せないかと思います。結局セルライトは皮下脂肪なので普通の食事制限と運動で落ちます twitter.com/okada_mk/statu…

吉野 達彦 @mozuku2

脂肪が燃えるランニング頑張る方が多いですよね。脂肪燃焼に効果的な運動強度は運動中に「話す余裕が少し残ってる状態」。息がぜぇぜぇいうと心拍数が上がりすぎて脂肪燃焼しにくいのです。なので運動初心者の人は話す余裕がなくなったら歩いて、話す余裕がでたらまた走るのがいいですね。#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

あります！走り続けることが大事なのではなく一定の高い心拍数で動き続けることが大事なのです。心拍数が上がり過ぎたら歩けばいいし、下がり過ぎたら少し走らないともったいないです。 twitter.com/wurara/status/…

りお 🐫 Rio @wurara

@mozuku2 走ったり歩いたりを交互にしても燃焼効果はあるのですか？

2015-12-11 20:09:39

吉野 達彦 @mozuku2

食事制限だけ、または有酸素運動だけで減量すると、5:5で脂肪と筋肉が同じ量落ちるんです。筋肉の量が基礎代謝量と比例するので筋肉が減ると代謝が落ちてリバウンドしやすいのです。しかし筋トレを加えると7:3の割合で多く脂肪が落ち、筋肉が落ちるのを防いでくれます。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

運動してない人の必要タンパク質の量は[体重×1g]なので60kgの人は60gです。とはいえ１度の食事で吸収できるタンパク質は30gが上限なので最低2回以上お肉や魚が必要です。運動してたりダイエット中は体重1.5～2g摂らないと筋肉が落ちすぎてしまいます。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

鳥むね肉だと1食あたり125g食べるとタンパク質30gくらい含まれてます。なのでこれをダイエット中には3食から4食食べなければいけません。結構食べなきゃいけないんです。無理っていう人は手軽にプロテインでいいと思います。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

筋トレをすると身体が固くなるは嘘。筋トレで筋肉が破壊され、栄養と休息で破壊された部分に新たな筋肉を補給するのですが、栄養と休息が足りないと破壊された部位に取り急ぎコラーゲンが補給されます。コラーゲンは伸縮性がないので固い筋肉ができます。栄養と休息をきちんとすればしなやかな筋肉に。

吉野 達彦 @mozuku2

筋トレ後の30分はゴールデンタイムといって脂肪になりにくく、筋肉になりやすい時間です。なので、運動後すぐに食事しましょう。運動後は吸収が良くて太るといいますが古い考えです。お腹が空いてるときが脂肪燃えやすいので、筋トレしてご褒美に食べてあげるのがよいです。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

【大事なのでもう一度】脂肪燃焼するなら空腹時にトレーニングがおすすめです。朝とかいいです。この時筋肉の分解を抑えるためにアミノ酸を摂るのもありです。 #ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

タンパク質として豚肉、鳥肉、牛肉、魚、大豆製品、卵、乳製品など積極的に摂りたいですね。加工品、練り物と言われるハンバーグ、ちくわ、つみれ、ソーセージ、ハム、ベーコンはパン粉や水あめ、砂糖など混ぜものがあるのでタンパク質の品質としてはよくないです。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

猫背の原因は様々ですが背中の筋肉が弱ってなる方が多いです。背骨を後ろに引っ張って支え切れなくなってる状態です。猫背の状態はあばら骨が前に倒れてるので脇腹の隙間が狭くなり、くびれができにくくなります。なのでくびれを作りたい場合は背中を鍛えてから腹筋をしないと非効率です。#ダイエット