NHK「布団の中で寝られない時間を過ごすな」睡眠効率から考える不眠対策が有益な情報だと話題に

NHKから有益な情報が流れ出てたので報告します不眠の対策について・眠くなるまで布団に入らない方がいい・布団の中で寝れない時間をたくさん過ごすと、寝床が自分の中で"苦痛を伴う場所"としてカテゴライズされ、無意識のうちに就寝のたびに緊張するようになってしまう

2016-01-12 20:58:58

人間ofしんどい @Ho_Raq

・毎日就寝時刻、入眠時刻、覚醒時刻、起床時刻を記録し、そこから睡眠効率(≡睡眠時間÷布団にいた時間)を求める。・一週間分程度記録し、もし睡眠効率の平均が0.85以下であれば就寝時刻を30分遅らせる睡眠効率が0.90以上であれば就寝時刻を30分早める

2016-01-12 21:03:18

リンク www.nhk.or.jp きょうの健康｜睡眠の悩みこれで解決「寝床にしがみつかない」不眠症の改善には寝床にしがみつかず「眠くなるまで寝床に入らない」「１０分間眠れなければ寝床から出る」と割り切る。寝床にいる時間は眠れる時間プラス３０分に制限。

わかめし @love_goris

でも昨日NHKで「不眠症の人は9時間寝床にいて、実際に眠れているのは6.5時間。効率的に睡眠できていないので、寝床に入る時間を遅くする。9時に寝床に入る人は、12時まで遅くしてみましょう」ってよ。お、お？…オゥ…

2016-01-13 08:08:14

kumanekoking（ぱんだ大王） @kumanekoking

きのうの『きょうの健康』でやってました。時間より率を上げる方がいいそうだ。つまり9時間横になってもそのうち眠ってるのが6時間というよりは、6時間半床に入って6時間15分眠ってるのがいい。だから実眠時間に近くなるように就寝時刻をずらせばいいんだって。ムリして寝なくていいって。

2016-01-13 12:34:06

香奈 @ff6419

今日の料理待ちでEテレつけたら、健康な睡眠の番組やってて、「朝型に切り替えよう」「寝床にしがみつかない」とか　香奈の生活をグッサグサに刺してきてﾋﾟｨｗｗｗｗ(ﾟ∀｡)みたいになってるｗｗ

2016-01-11 20:39:08

TwinAce@藍子・とときんP @exejnaaei

今日の睡眠効率を計算オフトゥン時間→9.5時間睡眠時間→3.5時間効率→3.5/9.5 ＝0.3684・・・ヤバイ

2016-01-13 13:47:29

餅月落葉 @ochibania

睡眠に関しては布団入ってから３０分以内に夢の世界行けるし、目覚ましなったら１分以内に出てるから計測しなくても良い睡眠効率出る自信ある。睡眠時間足りてるかは別

2016-01-13 13:08:00

かたさん the HERO@FA-06 @kaaatasan

睡眠効率いつも95パーとかなんだけど睡眠不足かな

2016-01-13 07:35:40

ふるさー🐑 @s_frsw

最近全然寝てないけど効率のいい睡眠は出来てる感ある

2016-01-13 08:13:40

ヤスケ@ペンギン @yasuke_moba

睡眠効率高い=遅くまで起きすぎ、ってことなのかな？なるほどー

2016-01-12 23:53:38

⛄へ🐾り❄️ー🍵こ🐕 @h3rik0

たぶん睡眠効率0.85どころか0.7くらい

2016-01-13 10:20:27

SLEEPMAGICIANS @SLEEPMAGICIANS

睡眠時間が長いから、多く休息が取れるわけではないむしろ長いからこそ、睡眠効率が悪いのが長時間睡眠。

2016-01-13 00:28:31

竜巻 @ta_tsu2

睡眠効率って限りなく1に近いか、睡眠時間はあるけど布団じゃなくて机とかだったりすると分母0になって数学的に求められなかったりするけど、0.85以下って何だ?? 布団にいる＝寝てる時、じゃないのかしら布団にいるのに何かやってるくらいなら起きて座って作業した方が効率良い;;>RT

2016-01-13 11:52:51

七条さくや＠C103 ２日目『T』54a @jey_angelheart

@PencilWeaver iOS用のアプリだけど、Sleep Meisterってアプリで睡眠効率の算出はできるらしい (参考) itunes.apple.com/jp/app/sleep-m…

2016-01-13 10:23:23

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