くーさんの長期的な腰痛対策

@ezakicoo

@ight_ @lord_dlh あーそれはぎっくり腰ですねー。腰の捻挫とも言うべきもので対処法は捻挫に準じます。とりあえず冷やすのがベスト。治る段階に応じて対処変える必要があるかも。

@ezakicoo

@ight_ @lord_dlh 長期的な対策は筋トレで腰をカバーするしかないんですけど、基本は腰が痛くないときに筋肉の破壊と再生を繰り返す筋トレがいいと思います。無酸素運動推奨。有酸素運動NG。というかぎっくりの他の対処方法では爆弾抱えっぱなしになるんであまりおすすめしません。

@ezakicoo

@ight_ @lord_dlh かくゆう私もぎっくりは20代で2度、筋トレがうまくいって再発しないと思った頃30代で1度経験しておりまして、息もつらい状況を経験しました。

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ 筋肉が要求する酸素の供給が呼吸で追い付く運動を有酸素運動で、無酸素運動は追い付かないやつ。運動は一般的に両方の要素があるけどどちらかに片寄っているものが多い。有酸素運動はカロリー消費にはなるし筋肉の柔軟性が高まるけれども筋肉量の増減はほぼないはず

@ezakicoo

@lord_dlh 筋肉の基礎知識を手軽に知るのはこの辺で…。私の文章ですけど…。 http://ow.ly/1le2U 私のギックリの対処法(筋トレ)は文章がまとまってないのでTLに流します。

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ で、私の腰の筋トレですけど、ぶっちゃけサプリ使いました。アミノバイタルタブレットが最強だと思います。筋肉の破壊は過負荷をかけた運動だけじゃなく揉み返しがおこるマッサージなど外部から直接力が加わっただけでも起こります。

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ マッサージグッズの中にはこりおし棒があるので、それで腰の筋肉を破壊すればいいかと考えました。最初は腰が張りすぎて動かなくなったのでこりおし棒の上に体重かけてのってたんですけど、どうやらそれが筋肉をほぐすのに有効だということがわかってきた。

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ その頃はまだ若くて筋肉の再生がはやかったのもありますが…あと、こりおし棒の上に体重かけてのるのは次の日の予定がないときにしたほうがよいです。再生しきれないこともありますので…

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ 筋肉の再生の方ですが筋肉の再生にはいくつかの条件があります。(1)BCAA (2)ビタミンB群 (3)成長ホルモン の3つ。BCAAは主に肉に含まれるアミノ酸です。成長しなくなっても成長ホルモンは分泌しつづけ筋肉の再生を手助けします。

@ezakicoo

@ight_ @lord_dlh 筋肉がほぐれると痛みがどっかいく(麻痺も含まれると思う)ので、治ったと思いがちなんだけど、実は筋繊維が切れただけで再生には至っていないのでこの段階で無理をするとまたすぐぱんぱんにはって痛くなります。

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ (1)と(2)はアミノバイタルに含まれます。(3)は経口摂取が難しいので肉体の分泌に頼ります。睡眠後30分ぐらいで分泌量がピークに達しますので寝る直前にアミノバイタルタブレットをぼりぼり食って寝てください。私は8錠飲んでました。

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ 消化負担ゼロです。胃を通過して腸で血管に取り込まれます。いくら食っても太りません。4錠でタンパク質換算2g。水に溶かすタイプでもいいですけど、寝る直前の水分なのでタブレットを勧めてます。薬効を落とすものはないので他の薬と一緒に飲んでもいいかも…

卿 @lordlh

@ezakicoo @ight_ ふむふむ。でもアミノバイタルって結構いい値段だよね。ま、体にはかえられないが。あと、メラトニンとコエンザイムとか、アンチエイジング系は宗教の様に摂取してます笑

@ezakicoo

@lord_dlh @ight_ いいねだんですねー。でもまぁ毎日摂取する必要はなくて、筋肉を再生したいときだけでいいです。