ドヤ顔筋肉bot【女性編】

ドヤ顔@シャインマスカット @haitatekinadoya

【女性編】 女性編は男性編よりも短くなるので先に書く。 これは全体に言えることだけど、自分はトレーナーではないので独学で色々読んだり勉強しただけなんで、より詳しく知りたい人は自分で勉強してください。

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女性がトレーニングすることに抵抗ある人も割といると思う。「鍛えてムキムキになっちゃったら嫌だ」と言う人もいるやろう。 そういう人は安心して欲しい。あなたがそんなムキムキになるには本気で身体について勉強して、ガンガン負荷かけて、食事もめちゃくちゃ管理しないと無理です。

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ただ「筋トレするよりも有酸素運動だけの方がいいわ！」という人がいたら、自分からは「そうかもしれませんね」としか言えない。そもそも目指すところが違うので。有酸素運動の方が消費カロリー多いから、手っ取り早く痩せる。筋トレ程ではないけれど、筋肉も下半身につくでしょう。

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私見を言えば、マラソンでは「痩せた身体」、筋トレでは「引き締まった身体」をより作りやすいと思う。ここはもう自分の目標に合わせてくださいとしか言えないところ。 その上で、筋トレには女性に勧めるだけの理由があります。まずはそこから説明をば。

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女性にすすめる最大の理由は美肌です。まず汗を書くこと自体が肌にはいいことなのに加えて、筋トレは成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンは肌のコラーゲンを生成する役目があるので、肌にいいわけです。 筋肉があれば基礎代謝が上がるので、その分普段食べていい量も増えます。

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そんな中で女性に特におすすめするのは 【お尻】の筋トレ。 これは別に他の部位をしなくていいとかではないです。ただ、お尻を鍛えるのがより女性の見た目には効果的だと思うというだけです。だるんと弛んでいるよりもハリがある方がいいですよね。 あとは男性より脚を鍛えるのがいいかも。

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【臀部】 鍛えるのは脚のところで言ったスクワットに加えて、ランジというのがいい。 お尻と脚を鍛えるトレーニングって似ているし、片方だけ鍛えるってのは難しい。 ただ、ランジのいいとこはジムに行かなくてもダンベルとか別の重りがあれば負荷を上げられるというとこです。

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女性編はこのくらいしか言えることがないです。すみません。 賛否両論ありますが筋トレは有酸素運動よりもアンチエイジング効果があるって説もあるので、女性も是非鍛えてください。