2016年06月19日（日） NHKスペシャル キラーストレス 第2回「ストレスから脳を守れ」。
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hansgruber999
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Das Kapital
@hansgruber999
NHKスペシャル キラーストレス 第2回「ストレスから脳を守れ」。 今、世界が本気で取り組み始めたストレス対策。番組では、最新科学によってその効果が裏付けられた誰にでもできる画期的なストレス対策を、世界の最前線から報告する。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 17:26:25
Das Kapital
@hansgruber999
今、世界が本気で取り組み始めたストレス対策。その背景にあるのは、ストレスが原因とみられる心と体の病の急増です。番組では、最新科学によってその効果が裏付けられた誰にでもできる画期的なストレス対策を、世界の最前線から報告します。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 17:26:56
Das Kapital
@hansgruber999
世界的に注目されているストレス解消法。 宇宙飛行士、学校、刑務所、企業で採用されている。 ストレスに立ち向かう意識革命。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:02:39
Das Kapital
@hansgruber999
ストレスで心の病「うつ病」になる人が多い。 「企業のクレーム処理係」笑えない、夜中に眠れなくなるから「うつ病」を発症。 ストレスを受けると扁桃体が反応し副腎からストレスホルモンが分泌される。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:07:20
Das Kapital
@hansgruber999
「コルチゾール」が脳に溢れ海馬を損傷し「うつ病」の発生に繋がる。 海馬は感情を司る、海馬が損傷すると「うつ病」になる。 ストレスを受けストレスホルモンが分泌するのはふつうの事だが、多量のストレスホルモンは暴走を始める。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:10:41
Das Kapital
@hansgruber999
絶え間ないストレスが「コルチゾール」を大量に分泌させ脳を破壊していた。 実際には目の前で起きていないにも関わらず、過去の記憶、未来の記憶からストレス反応を起こす「マインドワンダリング」。 1日の47％の時間で「マインドワンダリング」が続く。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:13:58
Das Kapital
@hansgruber999
2つのストレス。 頑張るストレス➝心臓血管系等「体」の反応。 我慢するストレス➝コルチゾールが発生し「心」の反応。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:16:16
Das Kapital
@hansgruber999
「ボウっとする時間」が必要。 メール等の頻繁なチェックは「脳を酷使」している事になる。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:17:22
Das Kapital
@hansgruber999
「ストレスに強い人、弱い人」。 生れ育った環境。 子供の頃のストレスが強いほど、大人になって扁桃体が過敏に強く反応する。 子供の頃に強いストレスが多いと、大人になってもストレスが多い。 ストレスの強い、弱いは「遺伝」も影響する。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:20:15
Das Kapital
@hansgruber999
ストレス対策法。 究極のストレス職場「宇宙」。 「コーピング」気晴らしのリストアップ、音楽を聞く、本を読む等々、なるべく多くリストアップする。 ストレスを感じたら自ら気晴らしを取り替え引き換え、組み合わせて行う。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:23:38
Das Kapital
@hansgruber999
本を読む、音楽を聞く、青い地球を眺める、メールでの家族とのやり取り等が「コーピング」。 予め「気晴らし」を準備して、自分でストレス対策を行う。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:25:21
Das Kapital
@hansgruber999
「気分が上がる行動」をリストアップ。 試してみて10点満点の点数を付けて行く。 ストレスを感じる度に行動を取る。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:27:52
Das Kapital
@hansgruber999
ストレスを感じて扁桃体が活動すると「前頭葉」も活動し、扁桃体の活動にブレーキを掛ける。 ストレスを減らすチョットした対策を毎日続けることでストレスをコントロールする。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:31:04
Das Kapital
@hansgruber999
「コーピング」。 ストレス対策を思いつく限りリストアップする。 コーピングは質より量、数が多いほど良い。 具体的行動、架空の事を思い描く、ストレスを感じる度に「実行」する。 ダメなら他の物を試す。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:36:28
Das Kapital
@hansgruber999
「マインドフルネス」ストレス軽減法。 企業、学校、刑務所等々、様々なところで使われている。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:37:29
Das Kapital
@hansgruber999
「マインドフルネス」。 毎日10分程度行う。 体の力を抜き座る。 呼吸のみを感じるように呼吸する。 雑念は考えないようにする。 呼吸にのみ注意を向ける。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:39:23
Das Kapital
@hansgruber999
「マインドフルネス」は「今」にこだわるので、「マインドワンダリング」の逆の状態となる。 「今のことだけ、呼吸することだけ」に集中する。 扁桃体の活動が減少しストレスが減る。 ストレスにより蝕まれた脳もマインドフルネスで回復する可能性がある。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:43:21
Das Kapital
@hansgruber999
「マインドフルネス」＝瞑想に近いが、宗教色は一切排除する。 禅、武道、茶道、華道の「無の境地」に近い。 呼吸に集中するが、呼吸の長さにこだわらない。 ただ、ゆっくりと行きをする。 体がしたい様に息をする。 体全体に空気が行き渡るように呼吸する。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 22:02:26
Das Kapital
@hansgruber999
「運動」「コーピング」と「マインドフルネス」を併せて使うのが理想的。 ストレスをキラーストレスにしない為の意識革命。 #nhk #NHKスペシャル
2016-06-19 21:49:29